Ова е причината зошто треба да вежбате за време на менструацијата

Збогум менструатиоза! Дури и ако на многу жени им е тешко да се мотивираат да вежбаат за време на нивниот период, вреди да се вежба за тоа време

Грчеви во стомакот, главоболки, општа малаксаност - особено првите денови од менструацијата влијаат врз вас толку многу што често не можете да вежбате. Но, научниците од универзитетот Умеј во Шведска го советуваат токму спротивното. Во една студија, тие откриле дека жените кои вежбаат во текот на првите две недели од менструалниот циклус (циклусот започнува на првиот ден од нивниот период) имаат поголема корист од тренингот.

Вкупно 59 жени, кои беа поделени во две групи, учествуваа во четиримесечното истражување. И двете групи вежбаа нозе пет дена во неделата, едната група во првите две недели од нивниот циклус, а другата група во следните две недели. Друга контролна група ја правеше истата обука три пати неделно за еден месец.

Резултатите покажуваат дека мускулите на бутот на жените кои тренирале во првите две недели станале значително посилни од оние на другата група. Брзината и способноста за скокање исто така беа подобрени. Дури и резултатите од контролната група не можеа да бидат во чекор со резултатите од првата група. Способноста за скокање се подобри, но мускулите на бутот беа само половина од тренираните. Вежбањето е двојно вредно за време на вашиот период, бидејќи вежбањето исто така помага да се намали ПМС.

Вежбањето може да помогне при болка во периодот

За многу жени, менструалната болка и вежбањето не одат заедно, симптомите можат да бидат премногу непријатни - грчеви, влечење болка во стомакот, често придружени со главоболки или гадење се само некои од симптомите. Во оваа состојба, кој е заинтересиран за физичка активност?

Спортот е убаво хоби кога се чувствувате фит и активен. Сепак, оние кои страдаат од болка во периодот, обично сакаат да ползат во кревет со шише со топла вода. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се забрзате што е можно побрзо и да ги интегрирате редовните, релаксирани спортски единици во вашето секојдневие - затоа што вежбањето може дури и да помогне во спречување на грчеви во менструацијата и да послужи како превенција.

Вежбањето обезбедува здрава циркулација на крвта

Кога спортувате, телото е особено добро снабдено со крв. Овој процес може да помогне во ублажување на болката во менструалниот циклус: За време на менструацијата, мускулите на матката редовно се контрахираат - ова може да доведе до болка во влечење на грчеви. Ако, пак, матката се снабдува со крв подобро преку вежбање или спорт, болката може да се ублажи. Ако сакате да го испробате овој природен метод против менструални грчеви, затоа треба да се концентрирате на спортови кои особено ги стресуваат карличните мускули. На пример, возење велосипед или нордиско одење се идеални. Јогата е исто така добро прилагодена, бидејќи исто така ја промовира циркулацијата на крвта во телото и исто така вклучува многу нежни и истовремено едноставни движења - на овој начин, дури и оние кои не се чувствуваат презаситени.

Движење во менструална болка: ова е важно да се забележи

Во суштина: Добро е ако можете да се мотивирате да вежбате против болка во периодот. Сепак, дефинитивно не треба да претерувате. Подобро да останете под границата на перформансите за да можете да го оставите вашето тело да се релаксира на значаен начин. На почетокот на менструацијата, вашиот имунолошки систем честопати е донекаде ослабен - затоа не се претерувајте за да избегнете ризик од болест. Дали вашето послабо јас ве спречува да вежбате? 4 совети како да го победите послабото внатрешно себе додека вежбате.