Ова е совршен оброк f; вашиот спорт! Стилско светло
Рибата, живината и зеленчукот се совршена храна после работа!
Исто така, дали ви се чини дека вашиот фид на Инстаграм се состои претежно од пред и по слики на луѓе кои го свртеа целиот свој живот наопаку преку вежбање и исхрана да има? Веднаш се чувствувате фатени ако планирате да потонете во софата со пица и чипс.
Но, како го надминувате послабото јас? Прво ставете ја пицата! Бидејќи вашиот успех во обуката е значително под влијание на вашата исхрана. Во основа, препорачливо е да не јадете голем оброк околу два часа пред тренингот и да избегнувате храна што тешко се вари, како што се грав, леќа и брокула. Веднаш пред тренинг, подобро е да имате само мали закуски, како што се банана или ореви.
И потоа? Сè зависи од тоа дали сакате да согорувате маснотии или да градите мускули. Доколку сакате да согорите маснотии, треба да избегнувате јаглехидрати два часа по вежбањето. Бидејќи телото согорува маснотии само кога резервите на јаглени хидрати се празни. За да се изградат мускули, од друга страна, на телото му требаат јаглехидрати и, пред сè, здрава мешавина на протеини и протеини.
Се разбира, телото е под стрес и многу поинаку во индивидуалните спортови. Еве го нашиот краток водич за храна со предлози за совршена закуска после тренинг:
Се случува: Тука, пред сè, нашите внатрешни мускули се под стрес, поради што треба да јадете само лесни закуски претходно, за телото да не биде толку зафатено со варење во текот на часот.
Еве што треба да јадете: Храна која има антиинфламаторно дејство и затоа може исто така да спречи мускулна болка. Покрај тоа, бобинки, ѓумбир и протеини како што се риба или живина.
Се случува: Пред сè, станува збор за хармонијата на телото и умот. Мускулите се протегаат и станувате пофлексибилни.
Што треба да јадете: Билансот по јогата исто така треба да се рефлектира на вашата чинија. Храната богата со растителни влакна и протеините како киноа, зелен зеленчук, брокула и зелка се совршени.
Се случува: Бидејќи igиџи Хадид замавнува со боксерските ракавици, веќе не можете да најдете само тешки момци во боксерската сала. Боксот е идеален тренинг што комбинира издржливост со сила.
Еве што треба да јадете: Мешавина од протеини, антиоксиданти и витамини, особено Ц, А и Е му даваат на телото повторно сила. Салата со сладок компир, живина и бадеми прави добра комбинација.
Се случува: Многу се потите за време на овој тренинг. Затоа се вели да пие, да пие, да пие.
Еве што треба да јадете: Можете да го наполните резервоарот за вода со овошје што содржат вода како лубеница, грејпфрут и јагоди. Протеините и влакната се исто така важни. Добра комбинација: изматени јајца на тост од интегрално брашно.
Се случува: Cross Fit е мешавина од кардио мускули и тренингот на целото тело со сопствената тежина. Идеален тренинг за согорување на маснотии при ограничување на јаглехидратите.