Ова е твоето срце со совети за диетална диета 2020 година
Здравствено видео: Гответе 2 состојки и пијте ги пред спиење и ќе изгубите тежина преку ноќ! (Ноември 2020 година).
Ако планирате да го прочистите вашето тело за пролет, почекајте додека не видите зошто експертите се разделија на диети за детоксикација, сокови за чистење и пост.
Целокупната храна, вклучувајќи овошје, зеленчук и цели зрна, е најдобриот избор за вашето срце.
Лиор Цилберстајн/Стоки
Кратки информации
Нема докази за безбедноста и ефективноста на популарните.
Постот може да влијае на органите на вашето тело, вклучително и.
Диетите со сокови тврдат дека му даваат пауза на гастроинтестиналниот тракт, но не нудат таков што ве одржува редовно.
Кога ќе дојде пролетта, некои луѓе не само што ги расчистуваат плакарите, туку и телата. Дали е потребно, па дури и мудро, таканареченото чистење со диета за детоксикација, како што е постот?
Theирито сè уште има потенцијални здравствени придобивки од диетите за детоксикација бидејќи доказите се малку. Немало рандомизирани контролирани испитувања за придобивките или ризиците од детоксикативни диети кај луѓето, според прегледот на студиите објавени во Journalурнал за човечка исхрана и диететика.
И нема консензус помеѓу лекарите и нутриционистите. Правилната диета за чистење може да додаде состојки - протеини и растителни влакна - потребни за зголемување на системот за детоксикација на организмот, вели Френк Липман, доктор, основач и директор на Центарот за здравјето на единаесет единаесет во Newујорк.
Кога ја елиминирате храната што предизвикува негативно реагирање на цревата, „му давате на вашиот дигестивен систем заслужена пауза“, вели тој. Тој верува дека ефективниот план за детоксикација нема да му наштети или да го загрози срцето, што со некои пристапи предизвикува загриженост.
Сепак, anоан Салж Блејк, MS, RD, LDN, професор по исхрана на Универзитетот во Бостон и портпарол на Академијата за исхрана и диететика, вели се додека сте здрави, системите за детоксикација на вашето тело - белите дробови, црниот дроб, бубрезите и кожата - ја завршуваат својата работа целосно направи добро сам. Не ви треба помош од популарните идеи за детоксикација, без разлика дали станува збор за брза, сочна диета или билен чај.
Блејк верува дека некои диетални диети, како онаа откако е богата со заситени, животински масти, всушност можат да бидат штетни за вашето срце.
„Вашето срце е мускул, па сакате да го храните здраво“, вели таа. „Не сакате да јадете срцево нездраво, ниту сакате да ја елиминирате храната што е добра за вашето срце или за целото тело.
Диетата базирана на растенија е здрава за срцето
Ако барате начин за детоксикација за здраво срце, направете ги вистинските промени во вашата исхрана, вели Калдвел Еселстин, д-р од Институтот за велнес клиника Кливленд во Охајо и автор на Спречување и обратна срцева болест.
Ја ослободува вашата исхрана од сите производи од животинско потекло - вклучувајќи млечни и животински масти - додадени шеќери и преработена храна, вели Еселстин. Наместо тоа, јадете диета богата со зеленчук, цели зрна и цели овошја. Диетата за живот на растителна основа не е единственото нешто, вели тој.
Постот може да го оптерети срцето
Има по и лоши страни на постот, вели Кристин Гербштат, доктор по медицина, РД, МПХ, автор на Диетата за детоксикација на диети: Регулатива за критично слабеење, асистент на универзитетскиот универзитет за здравствени науки во Бетесда Мериленд и присутен лекар во Националниот воено-медицински центар Валтер Рид.
Во студии на животни, наизменичното постење - еден ден подоцна, слободен ден - испитувал стаорци за оксидативно оштетување на срцето, според резултатите, објавени во списанието ПЛОС Оне во март 2015 година.
Д-р Сепак, Гербштад вели: „Само затоа што придобивките од срцето не значат дека имаат и други органи“. Истата студија открила дека постот може да предизвика оксидативна дисбаланс (помеѓу антиоксиданти и прооксиданти) во црниот дроб и мозокот што може да доведе до воспаление, рак, дијабетес и други болести. Гербштат вели дека заклучокот е: „Сè во умерени количини“.
И додека др. Липман претпочита некои програми за детоксикација, тој не поддржува пост. Целта на програмата за детоксикација е да им помогне на органите да ги елиминираат токсините од вашето тело, што предизвикува метаболизмот и излачувањето на токсините, објаснува тој. „Не станува збор за гладување со денови, што не е здрав пристап кон чистење и може да го стрес срцето“, додава тој.
Сокувањето е подобар избор за детоксикација?
Диетата за чистење што вклучува сокови само не е добра како што изгледа, иако има многу здрав целер и цвекло кои се природни помагала за детоксикација, вели Еселстин.
Проблемот е во тоа што, сокувањето, всушност, ги обработува овошјето и зеленчукот, а преработената храна не е здрава како целата храна, објаснува тој. Цвеклото и целерот, особено, содржат нитрати, а нивните сокови содржат поголеми количини отколку што повеќето луѓе би јаделе само зеленчук.
Според извештајот објавен во „ofурнал за исхрана“, нитратите се изучуваат за нивните потенцијални кардиоваскуларни придобивки, вклучувајќи ја и нивната способност да го намалат крвниот притисок. Сепак, нитратите, исто така, предизвикуваат проширување на крвните садови. Ова, пак, може да доведе до главоболки, вели Еселстин. Кога правите сок, ги елиминирате и влакната здрави за срцето. И кога пиете овошје, во овошјето користите повеќе течен шеќер, и тоа не е здрава храна за срцето или кој било орган, додава тој.