Ова е вашата вистинска потреба од протеини!
Протеините се тема за која се дискутира одново и одново во рамките на фитнес сцената. Кога станува збор за внесувањето, понекогаш се предлагаат скоро ужасни количини на протеини. Некои концепти на диети, како што е класичната метаболна диета, препорачуваат до 60% од калориите во форма на протеини. Нешто поновата и ажурирана верзија е ревидирана малку во препорачаната количина протеини, но сепак се работи за околу 50% од калориите што треба да доаѓаат од протеините, но најмногу 600 грама на ден. Тоа е брутална сума. Данте Трудел, пронаоѓач на системот за обука DoggCrapp, сепак препорачува дневно протеинска количина од два грама протеини на килограм телесна тежина. Ова одговара на околу 4,4 грама протеини на килограм телесна тежина. Без тресења и копродукции, ова веќе не е можно. Но, што всушност вели науката за оваа тема?
Вашите вистински побарувања за протеини: нова мета-анализа обезбедува јасност
Има новости! Во моментов има нови студии, па дури и мета-анализа на темата внес на протеини и ова покажува неверојатни работи, бидејќи се чини дека се релативно мали количини на протеини кои се навистина неопходни за градење на мускулите. Студиите беа во можност да покажат дека внесувањето на повеќе од 1,8 грама протеини на килограм телесна тежина нема дополнителна предност во градењето мускулна маса. Трендот е уште повеќе кон 1,6 грама протеини на килограм телесна тежина. Се разбира, тоа треба да биде шок за многумина. Па, дали преголемиот внес на протеини кај некои спортисти бил слободен во минатото? Можеби не сосема, но барем не беше целосно потребно да се изградат мускули!
Но, тренирам посилно и ми требаат повеќе протеини
Секако, тоа би бил аргумент, но не може да се прифати еден-на-еден, бидејќи некои студии што биле дизајнирани на оваа тема биле спроведени со бодибилдери кои тренирале до шест пати неделно, за најмногу два часа. Па дури и тука количеството протеини од околу 1,6 g протеини за килограм телесна тежина беше доволно дневно. Повеќе протеини не доведоа до повеќе мускули потоа. Покрај тоа, на напредниот спортист всушност не му требаат повеќе, туку помалку протеини. Телото станува сè поефикасно во користењето на овој макроелемент. Колку сте понапредни и колку подобро вежбаат вашите мускули, толку е потешко да предизвикате дополнително оштетување на мускулот, што пак ќе укаже на дополнителна зголемена потреба за протеини. Активноста на синтеза на мускулни протеини после тренинг исто така се намалува колку сте понапредни. Соодветно на тоа, сè повеќе и повеќе протеини за сè пониско барање не е апсолутно потребно.
Вистинската додадена вредност на протеините
Па, повеќе протеини не секогаш имаат директна смисла за поголема мускулна маса. Објективно гледано, ова не значи автоматски дека поголемите количини на протеини исто така не можат да бидат корисни. На крајот на краиштата, не е сè во градењето мускули. Особено кога држите диета, повеќе протеини имаат јасна предност. Најлесен начин за брзо губење на телесните масти е да создадете дефицит во енергетскиот биланс, а потоа да замените голем дел од јаглехидратите и мастите што ги јадете со протеини. Па можеби, сепак, метаболичката диета е вистинска!? Бидејќи колку е поголема содржината на протеини во исхраната со ист внес на калории, толку поефикасно ќе биде губењето маснотии. Ова во голема мера се должи на термогениот ефект на протеините. Околу една четвртина од калориите од протеините не стигнуваат дури и до телото, туку се ослободуваат во околината во форма на топлина. Покрај тоа, протеините прават да се чувствувате сити и, пред сè, ве одржуваат сити подолго време.
Заклучок
Голема количина на протеини не е здравствен проблем за здрави фитнес спортисти. За време на диета со намалени калории, значајно зголемување на содржината на протеини во исхраната има и смисла. За градење на мускулите, сепак, доволни се значително помали количини отколку што претходно претпоставуваа многу фитнес спортисти!