Ова е вистинското време кога треба да вежбате за да изгубите тежина - архид
Од саботата 2.Мај Шпанскиот Можеме да спортуваме индивидуално. На истиот ден кога Мадрид го одбележа бунтот во 1808 година, што подоцна доведе до независност на нашата земја од Французите, Шпанците беа малку послободни и можеа да дишат чист воздух и да спортуваат.
Светската здравствена организација препорачува барем одредена посветеност под нормални околности 150 минути неделно да вежба аеробна физичка активност со умерен интензитет; o 75 минути енергична аеробна физичка активност.
Дали одите надвор за да тренирате во сабота? Имајте на ум овие совети
Со оглед на тоа што сме заклучени скоро два месеци и нашата физичка активност е намалена, треба да бидеме екстра внимателни при излегување викендов
Меѓутоа, ако сакате да согорите повеќе калории, можеби ќе треба да изберете еден од двата часа што ви е дозволено да вежбате. Студија објавена во списанието „Дебелина“, според која се мери физичката активност од 375 луѓе вежбаат за да ослабат, идентификуваше силна врска помеѓу умерено до енергично ниво на вежбање во исто време од денот и времето поминато на вежбање.
Околу половина од волонтерите беа луѓе кои вежбаа наутро, што ако се испита во контекст на претходната студија од страна на некои исти научници, може да сугерира дека Физичката активност пред почетокот на денот е патот по кој треба да се оди.
Утро или вечер?
Од друга страна, ако сте на врвот на енергијата наутро и уживате да вежбате веднаш штом ќе станете, продолжете напред. Тоа е како што тврди тој Крис Jordanордан, фитнес-професионалец кој ќе ни помогне да одлучиме кога сме или можеме да бидеме попродуктивни.
Ако сте некој што сака да се разбуди и да го јаде светот, има добра вест за вас: некои студии сугерираат рано вежбање наутро на празен стомак помага за да се забрза слабеењето и да се зголемат нивоата на енергија, подгответе го телото за еден ден да согорувате маснотии.
Рано вежбање може да значи и добивање поголема сончева светлина, што е клучно за поставување на деноноќниот ритам на вашето тело. Ова е распоред за одбрана Кит Мекнивен, Личен тренер на фитнес на вистинскиот пат Лондон: „Кога ќе го започнете денот за вежбање, толку е поголема веројатноста да создадете навика, да не се откажувате и да завршите со резултати“ Дополнително, Мекнивен брани со согорување на повеќе масти на празен стомак затоа што на телото му недостасуваат јаглехидрати и ги користи липидите како енергетски подлога.
Вежбањето среде утро е добро за градење мускули, бидејќи тоа е време кога нивото на тестостерон во крвта е највисоко
Други експерти, пак, уверуваат дека најдобро време за вежбање е попладне, особено околу 17 часот кога температурата на телото е на највисоко ниво. „Барем така е за луѓето кои се будат околу 7 часот наутро и легнуваат во 11 часот наутро“, објаснува тој. Роберто Рефинети, Главен уредник на „Весник на деноноќните ритми“.
Вежба половина утроНаместо тоа, тоа е добро за развој на мускулите. Експертите велат дека тоа е време од денот кога нивото на тестостерон во крвта е највисоко.
Според голем експерт, најдобрата вежба на светот за слабеење
Illилијан Михаелс знае сè за слабеењето преку физичка активност. Ако барате итна промена, овој тренинг е конечен
Како што гледаме има Предности и недостатоци кога и да одбереш. „Можеби сте малку бавни наутро, но ако го изберете тоа време, барем оставете ја вежбата готова и не ја прескокнувајте доколку се појават неочекувани работи“, вели Jordanордан, следејќи ја премисата на Мекнивен.
Најважната работа во врска со рутина за вежбање е дека можете да го задржите со текот на времето. И, ако тоа значи да се разбудите во зори за да вежбате или да ја напуштите канцеларијата час или два попладне, продолжете понатаму. „Ако треба да планирате или да планирате однапред, сторете го тоа“, рече Jordanордан. „Најважно е да се прави тоа постојано“.