Ова ефикасно помага против болка во вратот ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Болка во вратот Ова можете да го направите за напнат врат
Рамената се чувствуваат тврдо како табла, вратот е тврд и напнат, главата чекан - болката во вратот има многу аспекти. Средната работа: Ако овој анатомски мал дел од телото излезе од рамнотежа, целото тело е под влијание. Секое движење боли, концентрацијата повеќе не е можна. Womenените се особено погодени. Зошто е тоа, што помага брзо и што помага долгорочно, објаснува др. Кристоф Ајхорн, член на бордот на Германското здружение на ортопеди и хирурзи за траума во Сарбрикен.
- Како се јавува болка во вратот?
- Физички причини за проблеми со вратот
- Најдобар спорт за болка во вратот
- Ова помага напнатост на краток рок
- Кои се психолошките причини што стојат зад тоа?
- Кога треба да одам на лекар ако имам болка во вратот?
Како се јавува болка во вратот?
Работа на екранот во канцеларија, гледање на мобилниот телефон додека сте во движење, гледање серии на лаптопот навечер - кога сме будни, видот на видот е постојано насочен кон дисплеј. Ова не е без последици за вратот. "Постојаната малку свиткана позиција на главата значи дека мускулите на вратот се помалку под стрес", вели Ајхорн. Резултатот е често напнатост на вратот, вкочанет врат, тортиколис или болка во пределот на главата и вратот. Тоа влијае особено на жените. "Околу 9 од 10 Пациенти со болка во вратот се жени “, вели Ајхорн. Една од причините за ова е, меѓу другото, и долната мускулна маса кај жените.
Физички причини за напнатост во рамената и вратот
Површни мускулни насоки и подлабоки мускули трчаат во пределот на вратот. Ајхорн: "Ако обете мускулни нишки се непропорционални во однос на силата, болката во пределот на вратот е неизбежна." Проблем: подлабоките мускули тешко се активираат доброволно. Тоа значи, ако сакате трајно да се ослободите од болката во вратот, треба да ги обучите мускулите на вратот совет на уредите во кои телото е фиксирано и главата се притиска на перница за врат. Совет: Прашајте се во фитнес-студија во вашата област дали имаат уреди со medx или машина за проширување на грлото на матката и добијте обучен Инструирајте го тренерот. Ајхорн: „Можете исто така да ги користите овие уреди за да тестирате дали навистина постои мускулна нерамнотежа. Ако е тоа така, обично е доволно да тренирате двапати неделно, два месеци и болката да ја снема “.
Најдобар спорт за проблеми со вратот предизвикани од напнатост во мускулите
Според Ајхорн, тренингот е најдобриот начин да се ослободите и спречите мускулна болка во вратот на долг рок. Овие вклучуваат:
Обука со тегови спречува болка пост
На пример, на споменатите машини за продолжување на грлото на матката или со вежби во кои главата треба да работи против отпор. Пример: Седнете исправени, преклопете ги рацете зад задниот дел од главата и нежно потпрете ја главата наназад. Сега повлечете ја главата надолу со мускулите на вратот додека рацете туркаат нагоре.
Вежбите за истегнување ја ублажуваат напнатоста на вратот
Вежби за истегнување што лесно можете да ги правите дома се ефикасни против болки во вратот. Застанете исправено, нежно повлечете ја главата налево со левата рака и истовремено повлечете го десното рамо надолу. Држете кратко, а потоа повторете на другата страна.
Јогата и пилатесот нежно ја ослободуваат напнатоста
Ако имате честа болка во вратот, треба да барате спорт кој истовремено ги зајакнува и истегнува вашите мускули.
Кои третмани ќе помогнат на ублажување на болката во вратот на краток рок?
- Масажи „Локалните масажи можат да помогнат на краток рок“, вели Ајхорн, „но немаат превентивен ефект“.
- топлина Ако мускулите на вратот се стврднати, топлината може да помогне да се релаксира напнатата област на телото. Земете топла бања, одете во сауна и опуштете се на подлога за греење. „Кога станува збор за топлински закрпи од аптеката, јас сум прилично скептичен дали топлината може да навлезе доволно длабоко во мускулите“, вели Ајхорн.
- Позиција за спиење/перница Луѓето со проблеми со вратот честопати се колнат во одредени перници и експериментираат со нивната положба на спиење. „Понекогаш сум изненаден од тоа колку перници имаат некои луѓе во својот кревет за да најдат оптимална положба на лежење“, вели Ајхорн. „Многу е едноставно: За да го поставите вратот правилно, главата треба да биде во природна, малку свиткана положба на лордоза. . За ова обично не се потребни специјални перници “.
- Таблети Ако сакате да пиете апчиња за болка, ибупрофен може да помогне, но не е нужно корисен на среден рок, бидејќи лекот работи против воспаление - а болката во вратот обично не е придружена со воспаление. Таблетите со парацетамол би биле посоодветни, но ортопедот генерално советува против таблетите.
Ментални причини за болка во вратот
„Секој што е под стрес, честопати автоматски ги затегнува своите мускули“, вели Ајхорн. Ова може да се манифестира како ноќно мелење на забите, но и како напнатост на мускулите во пределот на вратот. Обидете се, на пример, Чигонг, вежби за медитација или прогресивна релаксација на мускулите за да внесете повеќе смиреност во вашиот живот Само ако тоа не помогне, има смисла да се побара помош од психолог или болен терапевт.
Кога треба да одам на лекар ако имам болка во вратот?
Напнатоста на вратот често е придружена со вртоглавица, главоболка и болки во увото, гадење или трнење во раката. Ова е сосема нормално кај инаку здрави жени, бидејќи напнатоста на вратот може да зрачи во главата, увото, носот и грлото и во рацете. Сепак, многу луѓе брзо стануваат вознемирени и брзаат да закажат состанок со ортопедскиот хирург. "Меѓутоа, во повеќето случаи нема потреба да се грижите. Зад тоа има многу ретко лоша причина", вели Ајхорн и советува пред сè да направите вежби за сила, истегнување и релаксација со трпеливост. "Ортопедот станува нешто друго ниту во повеќето случаи не советувајте ниту “.
Алармни знаци што треба да ве поттикнат брзо да одите на лекар се многу одеднаш многу силна болка што се јавува во бранови, т.н. „болка за уништување“, која целосно ве оневозможува.
Се разбира, особено со зголемување на возраста, дегенеративните заболувања на мускулно-скелетниот систем можат да бидат зад болката во вратот (на пример, остеоартритис), хронична болест на болка, болест на внатрешните органи или повреда (на пример камшик). Но, веројатноста е прилично мала. Ајхорн: „Напнатоста на мускулите е убедливо најчеста причина за проблеми со вратот“.
Со цел да се ослободите од болката во вратот и да ја спречите, не мора да имате потреба од лекар или таблета веднаш, туку вистинска сила, вежби за истегнување и релаксација, како и трпеливост и истрајност. Не грижете се премногу, преземете одговорност за сопственото здравје и вежбајте правилно - тогаш се надевам дека наскоро ќе се ослободите од болка во вратот засекогаш.