Ова и тоа; Ди; та
Не, не мислам на диетите на политичарите, иако едниот или другиот може да го користат едниот, иако тој го добива.
Деновиве се фатив за брошура „GEO WISSEN“, што се однесува на исхраната, а прекрасниот наслов е „Која диета ми одговара?“.
Она што ме радуваше е што многу мои ставови што ги развив на оваа тема низ годините сега може да се најдат во таква брошура. Во суштина и накратко, основните тези се:
Тежината во суштина зависи од внесот и потрошувачката на калории.
Диетите обично немаат долгорочни ефекти.
Некои од најперспективните диети доаѓаат од наизменичното постење - се чини дека 16: 8 е разумно толерантна патека за многу луѓе.
Но, она што ми недостасува во оваа брошура:
Главниот фактор во потрошувачката на калории е всушност човечката тежина!
Еве ги односите за домашна употреба (т.е. не научно точни, но соодветни како правило за Ото нормални луѓе со не премногу движење):
По килограм телесна тежина, трошите околу 30 калории (т.е. килокалории) на ден. Значи, ако имате 80 кг, приближно сте во рамнотежа со внесувањето храна од приближно 2.400 калории на ден и ниту добивате ниту слабеете.
Оние кои (редовно) трошат повеќе калории, мораат или да ја зголемат потрошувачката преку повеќе вежби (спорт), или да се здебелат. Оние кои јадат помалку калории повторно губат телесната тежина.
На подолг рок, важи следново: Ако сакате да изгубите 1 кг, треба да заштедите околу 7000 калории во споредба со потрошувачката за да достигнете килограм.
Значи:
Ако имате 80 кг и сакате да изгубите 5 кг, мора да консумирате помалку од 2.400 калории на ден. На пример, ако сте на диета од 1.400 калории, потребни се околу 7 дена - тогаш килограмот е исклучен.
Притоа: Со толку кратки временски периоди, се применуваат и други фактори; обично е малку побрзо на почетокот.
Но, каков е заклучокот:
Слабеењето е секогаш тешко - и никој навистина не го сака тоа. Она што луѓето го сакаат е да имаат помалку тежина. НО: Токму затоа што е така, морате трајно да ја промените вашата исхрана за да можете да ја одржувате вашата пониска тежина одржлива.
Нашето лице од 80 килограми кое сака да тежи 75 килограми мора да го ограничи внесот на калории од 2.400 калории на 2.250 калории за одржлива тежина од 75 кг - трајно, во спротивно се зголемува повторно по секоја диета.
Само - ако во иднина во секој случај планирам да ја ограничам мојата диета на 2.250 калории, тогаш можам привремено да одам под 2.250 калории за побрзо слабеење - но навистина не морам. Ако само го намалам на 2.250 калории, мојата тежина се намалува сама по себе - до 75 кг. Потребно е само некое време - но бидејќи сакам трајно да паднам на 75 килограми, морам трајно да се префрлам на 2.250 калории во секој случај - за да можам да започнам веднаш, а ефектот ќе се постигне без понатамошна диета.
Колку долго е потребно?
Првиот килограм трае околу 52 дена - потребно е околу една година да се стигне до последното килограм. Последниот килограм потоа се повлекува и може да потрае уште 2 години пред тежината стабилно да се израмни на 75 килограми. НО: НЕМА ДИЕТА - само што ја сменивме храната одржливо на начинот на кој сакате да живеете до крајот на животот (?) Во иднина.
Мал совет: само одете ментално до 74 кг - тогаш треба да бидете задоволни со 30 калории помалку - т.е. 2.220 калории наместо 2.250 калории - и по 14 месеци ја достигнавте целната тежина од 75 кг, и како награда можете да имате топче сладолед двапати неделно уживајте без тежината повторно да се зголемува
О да - инаку телото не е машина, а ставањето на вага секој ден не е особено корисно. Станува збор за долгорочни одржливи и трајни ефекти - и ако сакате да имате 5 кг помалку, треба трајно да ја промените вашата исхрана, така што ќе добивате 150 калории помалку на ден.
Пијте вода наместо сок, или без шеќер во кафето. заменете ги чипсите со стапчести стапчиња навечер. наместо пудинг наместо чоколадо. обично тоа функционира без навистина страдање.