Ова ќе ви помогне ако сте гладни ако се промени вашата исхрана

Вака ги смирувате вашето тело, глава и душа кога сте вие

тешко е да јадам помалку *

Пред некој ден добив е-пошта за помош од клиент кој пред две недели започна да ја менува својата храна според моите предлози.

Првата недела помина прилично добро. Тоа го доживувам доста често. Замав за мотивација обезбедува дека е прилично лесно за нас да го исчистиме секојдневниот живот. Она што се однесува на новите метли: зеленчукот одеднаш е навистина вкусен - јасен и свеж. И во оваа „фаза на меден месец“ веќе не можете да разберете зошто некогаш сте имале сладок заб. Овошјето е многу подобро ....

Промена по операција на дебелина

Се разбира, таканаречената структура на исхрана обично трае малку повеќе од само една недела. Честопати прво ве замолуваа да јадете течност 2 недели и месен оброк уште две недели. И, се разбира фокусот тука е на храна богата со протеини. Но, „чувството на меден месец“ е многу слично: мотивирано за нов почеток!

Но, во втората недела се појави аларм. Навистина со чувство на тело што врескаше ПОГЛАВ ПОЛНИ ГЛЕГ. И тоа резултираше таа да продолжи да јаде според планот за кој се договоривме во тоа време. Но: навистина беше исцрпувачки. Стомакот висеше на задниот дел од колената. Некои дури добиваат вртоглавица или добиваат главоболки. И тоа се чувствува тотално глупаво: правиш нешто добро за себе и би требало да страдаш така? Дали е тоа добро? Навистина фрустрирачки, целата работа!

И бидејќи можеби започнавте (добра) диета или поточно промена во исхраната пред неколку недели, јас едноставно ги проширив моите совети од е-пошта за одговор и се надевам дека тие исто така ќе ви бидат од корист.

Физички глад по операција на дебелина: да, има!

Едно од најголемите ветувања за намалување на стомакот е дека ќе бидете сити во само неколку гризнувања. Исто е и со многу многу. Но, за жал нема гаранција за ова. Значи, ако се чувствувате исто како мојот клиент што не работи, тоа е добро и секако можете да ги користите и советите подолу!

Можете да го направите ова кога вашето тело плаче ГОЛНО.

Вашето тело е во постојана размена со вашата глава/ум и со вашата душа. Во добар случај, тие комуницираат едни со други на таков начин што формираат тим. Со совети, се надеваме дека ќе постигнете подобрување и за гладот на вашето тело и за „приврзаните“ мисли и чувства.

Како прво, добро е да се почувствува чувството на глад што е можно по неутрално.

Само перцепирајте го и набудувајте го вашето тело. Ова помага

ДА ДИШАТ. Дишете длабоко.

Најмалку три пати. Во овој момент можете исто така да колабирате при издишување, да го заокружите грбот и да ја обесувате главата. Навистина претерувај. После тоа, обично не можете да помогнете, но да ги наполните белите дробови со воздух и да се исправите. Можеби на крајот дури и главата ќе ти се крене повторно.

Внимавајте какво држење имате на крајот на свесното дишење. Идеално, кога ќе ви се појават проценки на мисли и чувства, можете само да ги регистрирате. Вие едноставно можете во умот да опишете што чувствувате ("мојот стомак прави бучава. Нешто се стега под ребрата ...") и тогаш може да дејствувате.

Купете си време

Нахранете ја главата со информации дека желбите ќе исчезнат по 15 минути - и душата со ветување дека ќе се чуе. Замислете стоперка (внимание, не тајмер;)) и свесно направете нешто друго. Ако има нешто убаво како слушање омилена песна или две од вашата плејлиста, супер. Но, расчистувањето на отпадната хартија или алиштата исто така работи. Во секој случај, тргнете се од фрижидерот и корпата за леб. По некое време проверете ја стоперката. Кога ќе станете 15 минути, стојте мирно и исправено повторно и почувствувајте се во вашето тело.

Кога сте навистина гладни за телото

Ако јадете значително помалку во вашата диета отколку што е навикнато вашето тело, чувството на глад е сосема нормално. Вашето тело забележува дека нешто е поразлично од порано и ве известува. Прекрасно, работи! И дека можеби тоа не го сторил во почетната еуфорија од првата недела, не е необично. „Хормоните на медениот месец“ сè уште беа активни;). Ако сте гладни, повторно можете да направите разлика помеѓу оној што се појавува еднаш и тогаш и општото чувство што доаѓа со секој оброк.

Ова ќе ви помогне при акутен глад

Ако сте навистина физички гладни, можете накратко да размислите која „здрава“ храна вообичаено ви дава добро чувство на ситост. За мене тоа се бадеми или јаткасти плодови, затоа конкретно додавам мал (!) Грст со малку овошје. Можеби имате 1/2 парче леб со сирење и морков ... Изберете нешто што навистина треба да го џвакате.

Дополнителни пријатни протеини?

После операцијата, веројатно сте веќе добро обучени секогаш прво да јадете нешто богато со протеини. Значи: неколку коцки сирење или месо. Подоцна можеби (кикирики) и ореви. Само ако е докажано хипогликемично, треба да разговарате со вашиот нутриционист дали треба да јадете јаглехидрати во таква ситуација.

Ако работите со план за исхрана, може да имате дополнителна ужина помеѓу оброците. Калориите се претежно помеѓу 250 kcal и 300 kcal (се разбира, соодветно помалку по намалувањето на желудникот). Седнете во мир, дајте си дозвола да го јадете ова сега (вкупните калории на ден веројатно се уште се далеку под она што сте го јаделе пред да ја промените диетата !) и уживајте во тоа. По половина час можете да го пронајдете повторно. Опишав како работи ова во едно од моите видеа со искуство *. Може да го гледате тука на Youtube.

(Видеото е направено за време на мојот последен курс за слабеење во Хамелн во пролетта 2018 година. Исто како и учесниците, јас се држев до план за исхрана и напишав за тоа во видео дневник на мојата страница на Фејсбук. Ако не сте на Фејсбук, само проверете на Видеа како ова на мојот канал на YouTube.)

Ова ќе ви помогне ако сте гладни на секој оброк

Ако на секој оброк имате чувство дека имате премалку на вашата чинија - и по 1/2 час сè уште е (видете го видеото погоре), можеби порциите што сами ги избравте или вашиот план на исхрана е преголема промена за да му помогнете на вашето тело добро.

Потоа можете да гледате кои делови од вашиот оброк ќе ги зголемите малку. Ако вашиот стомак сеуште е во обем, повеќе зеленчук ќе ви помогне. Ако не сте биле доволно сити, можете исто така да ја зголемите содржината на протеини или да ја умерите содржината на јаглени хидрати (или - ако веќе не сте го сториле тоа - преминете на цели зрна). Понекогаш ви треба и малку (!) Повеќе маснотии за да го исправите чувството на устата и ситоста.

Планирајте дополнителен оброк?

Во првите неколку месеци, многу луѓе кои биле оперирани, можат да јадат само мини-порции. Ако ви е непријатно да ги зголемите порциите, планирајте дополнителен оброк. Нема сериозна причина да се придржувате до упатство како „само 3 оброци“ кога повеќе ви одговара. За да не се лизнете во „пасење“, помага да се постави 30-минутен тајмер за пијалоци на крајот од оброкот.

За жал, не постои ЕДНО трик за секого. Ако имате какви било прашања, ние сме среќни да ги разгледаме вашите записници во личен разговор. Овде можете да резервирате состанок за бесплатна проверка по телефон или зумирање.

Ова помага кога гладот доаѓа од главата или душата

Можеби веќе сте забележале дека зад вашата перцепција на глад се појавува чувство - па дури и неколку. Кога учествував на мојот курс за слабеење во Хамелн, навистина ме воодушевија мислите за недостаток, желбите за утеха или надежите за надминување на фрустрацијата што се појавија во мене. Јас професионално се занимавав со губење на тежината со децении и можам да ви ветам две работи:

стари, дури и непријатни чувства продолжуваат да гледаат зад аголот. Тоа е како да ги посетувате старите пријатели.
Колку подолго се справувате со себе на пријателски начин, толку почесто во главата се појавуваат други убави мисли. Би сакал да споделам една со вас со која многу се забавував. Можеби и вие можете да направите нешто со тоа.

„О супер, гладен сум. Ова значи дека моето тело сега може да оди во „оставата, чајната кујна“ = мојата резервна перница за да ги задоволи нејзините потреби. Одлично, за тоа се резервите - не мора ни да ги чувам! Тој ќе открие како да го стори тоа во следните неколку дена. Се разбира, тоа не се случува веднаш. Вратата од оставата, чајната кујна дефинитивно ќе мора да се навикне на повторно отворање “.

Која е вашата стратегија против глад?

Се надевам дека овие совети ќе ви дадат нови информации, идеи и позитивно чувство, дури и ако сте во моментот во фаза на промена на храната. Патем, дали сè уште ви треба помош за планирање затоа што сакате сами да го направите тоа? Планерот за подобар оброк можете да го преземете тука:

Бидејќи има уште многу опции, секако дека би бил среќен ако го споделите вашиот личен совет за управување со глад со нас во коментарите.

(* Забелешка: кога ревидирав во март 2109 година, на некои места вметнував кутии кои ги земаат предвид посебните услови по операцијата на дебелина. Иако многу теми и камен на сопнување не се толку различни, секогаш има нешто што е за нешто е различно.)

Вие сакате да јадете опуштено после Операција на дебелина?

Пријавете се и добијте ги најновите новости во мојот билтен!

Како благодарност, го добивате бесплатниот Листа за проверка „Апсење на тежината по операција на дебелина“ - така да знаете од каде да започнете (продолжете) да јадете добро.

Пишувам лична е-пошта за секоја една или две недели (понекогаш почесто за настани) со искуства и предлози од мојата консултантска пракса. Со ова би сакал да ве поддржам: да одлучите дали операцијата за дебелина е ваш начин. Или кога ги надминувате мисловните бариери пред, наместо или по операцијата. И понекогаш, исто така, со многу практично, секојдневно јадење, шопинг и лепење прашања. Индикацијата за првото име е секако доброволна. Овде можете да ги прочитате информациите за заштита на податоците. Може да се отпишете од билтенот во кое било време.