Ова може да спречи претренирање

Едно старо правило вели: ништо не доаѓа од ништо. Но, и оние кои секогаш ги надминуваат своите граници кога станува збор за фитнес, не прават никакви услуги. Ако, пак, знаете што се случува во телото за време на тренингот, можете да избегнете пренапони, а со тоа и губење на перформансите.

Пренапони и суперкомпензација

На прв поглед звучи парадоксално: секој што сака да ја подобри својата кондиција и да ги зголеми своите перформанси, мора систематски да се ослаби себеси. Но, ако знаете што се случува во телото за време на вежбање, разбирате што се мисли: Секој амбициозен спортист сака постојано да ги подобрува своите перформанси. Се случуваат работи што експертите ги нарекуваат суперкомпензација. Суперкомпензацијата игра голема улога во врска со претренирање.

Што е суперкомпензација?

Ако стресот е доволно интензивен, биолошката рамнотежа е намерно нарушена. Протеините играат клучна улога во ова.

Телото се заморува и атлетските перформанси се намалуваат во текот на тренингот.

Веднаш по завршувањето на обуката, организмот ја започнува фазата на опоравување. Нашето интелигентно тело сака да биде подобро подготвено за следниот товар и реагира со симптоми на адаптација.

Густината на коските се зголемува, се развиваат нови мали крвни садови, кои подобро не снабдуваат со крв од глава до пети. Плус во митохондриите, електраните на клетките, обезбедуваат повеќе енергија.

Телото има потреба од паузи, во спротивно постои ризик од претренирање

Следниот стимул за обука сега треба да се случи во екот на овие феномени на адаптација. Овој генијален систем работи само ако му дадете доволно време на вашето тело да се регенерира. Ако се вратите прерано, ризикувате преквалификација. Ако чекате премногу долго, започнувате одново, бидејќи ефектот гасне.

Колку трае регенерацијата

Значи, ако сакате постојано да ги зголемувате своите перформанси, мора да знаете дека на телото му требаат различни должини на време за да се опорави од товарот:

Брзиот снабдувач на енергија креатин фосфат реагира за неколку минути.

Времето на регенерација на мускулните клетки може да трае неколку дена.

Искуството со претренирање

Сето ова зависи од индивидуалните перформанси. Врвните спортисти имаат значително пократка фаза на опоравување, бидејќи тие обично тренираат многу години. За сите други спортисти и fitnessубители на фитнесот, спортската наука се базира на емпириски вредности со цел да се избегне претренирање:

По чисто аеробно вежбање, т.е. умерено џогирање, пливање, возење велосипед или линиско лизгање, на телото му требаат осум до дванаесет часа, во зависност од фитнесот.

Со анаеробна обука, примери на интервален тренинг, на телото му требаат 24 до 48 часа да се опорави.

По интензивна обука за сила, тоа е од 48 до 72 часа.

Како што реков, ова се емпириски вредности. Ако тренирате подолго и редовно и ги слушате сигналите на вашето тело, во одреден момент ќе можете да процените колку време ќе биде потребно за да се опоравите од стресот. Добрите тренери исто така можат да го проценат тоа.

Пренасочување, психа и стрес

Сепак, не само чисто спортските фактори играат улога во претренираноста, туку и психолошките фактори. Ова вклучува висок стрес на работа, можен стрес во врската или други стресни појави, како што се болест или смрт на некој близок. Следниве симптоми се типични за претренираност:

Губење на апетит и несакано слабеење

Промени во расположението и недостаток на мотивација

Мускулите и зглобовите одеднаш болат дури и кога правите лесни вежби

Нарушувања на менструалниот циклус или дури и отсуство на периодот

За некои, но не сите, отчукувањата на срцето и крвниот притисок во мирување можат да бидат повисоки од вообичаеното.

Исто така, може да се зголемат вредностите на крвта како уреа, креатин киназа, урична киселина и амонијак.

Кога треба да одите на лекар?

Ако навистина имате забележителен пад во перформансите и немате објаснување за тоа, треба да се консултирате со лекар. Главната цел на испитувањето треба да биде исклучување на некоја болест.