Ова се 5 најчести грешки при наизменичното постење
Добро е да се знае Овие се 5-те најчести грешки при наизменичното постење
Интермитентниот пост е всушност безбеден облог ако сакате да изгубите неколку килограми одржливо и без многу напор. Но, концептот за пост не работи за секого. Ако едноставно не можете да изгубите тежина додека правите повремено постење и покрај тоа што сте дисциплинирани, треба да проверите дали правите една од следниве грешки:
1. Јадете премногу
Секако, искушението е одлично да се почестите со вкусна пица, а потоа и со голема сунда по долгата пауза. Но, исто такаИнтермитентниот пост не е бесплатно поминување за да го пополните стомакот неконтролирано - барем не ако навистина сакате да изгубите тежина. Во најдобар случај, здравата храна како риба и зеленчук исто така треба да биде на менито кога постите. Исто така, внимавајте да не јадете преголеми порции!
2. Имате многу стрес
Според експертите, релаксацијата е исто толку важна за успешно слабеење, како и изборот на храна што ја јадете. Стресот гарантира дека хормонот кортизол се ослободува повеќе - овој го зголемува нивото на шеќер во крвта и промовира складирање на маснотии. Затоа, обидете се да избегнете стрес што е можно повеќе! Дополнителен совет: Студиите покажуваат дека премалку сон го зголемува апетитот. Затоа, проверете дали спиете седум до осум часа дневно.
3. Вашиот план за пост не се вклопува во вашето секојдневие
Сакате да постите според диетата 5: 2, но во двата посни дена со максимум 500 калории на ден едвај можете да застанете заради глад? Тогаш овој метод на постење веројатно едноставно не е соодветен за вас! Пронајдете варијанта што можете да ја интегрирате во вашето секојдневие без поголеми проблеми. На пример, ако не можете да добиете нешто наутро, можете прекрасно да го направите методот 16: 8 и на тој начин да го преместите првиот оброк во денот на ручек.
4. Премногу малку се движите
Секако, повеќето од нас би сакале да легнат на софата дома и да гледаат Нетфликс наместо да газат во фитнес центарот. Но, колку и да е вознемирувачко: Да се намали телесната тежина без вежбање е можно, но проклето тешко. Со цел оптимално да го поддржите вашето тело во согорувањето на калориите, треба барем себе си Вежбајте два до три пати неделно, најмалку триесет минути.
5. Немате трпеливост
Се разбира, сите ние би сакале да видиме брзи победи при тестирање на нова програма за слабеење. Но: Наизменичното постење не е диета за несреќи! За жал, нема да изгубите две килограми преку ноќ со тоа. Но: Бавното слабеење е здраво во секој случај и ја намалува веројатноста за страшен јо-јо ефект. Затоа, дајте му на вашето тело најмалку две недели да се прилагоди на новата диета. Совет: Експертите сметаат дека неделното губење на тежината до 500 грама е здраво и одржливо.
Сакате да споделувате со другите за исхраната? Потоа, разгледајте ја нашата БРИГИТА заедница!