Ова се додатоци на витамин Б што им се потребни на спортистите.Додатоци во исхраната и протеините

Витамини и минерали се неопходни за правилно функционирање на организмот. Постои блиска врска помеѓу витамините (тиамин, рибофлавин, витамин Б-6, Б-12 и фолна киселина) и спортските перформанси.

Од нив, најважен е комплексот на витамин Б.

Витамините од групата Б се нарекуваат микроелементи и се користат за претворање на протеини и јаглехидрати во енергија. Тие исто така се користат за поправка и производство на клетки. Овие карактеристики ги прават многу важни за спортистите, откривајќи дека оние кои имаат недостаток на витамини од групата Б имаат ниски перформанси при вежби со висок интензитет и се помалку способни брзо да закрепнат. И поправете ги оштетените мускули или градите мускулна маса отколку оние кои имаат диета богата со витамини од групата Б.

Дури и мал недостаток на витамин Б може да доведе до намалување на перформансите и доцнење во процесот на опоравување.

Индивидуалните побарувања за витамини од групата Б се разликуваат и можат да зависат од видот и интензитетот на обуката, количината на хранливи материи изгубени преку потење и урина, како и од индивидуалните разлики во исхраната. . Спортските жени, особено, можат да бидат повеќе склони кон недостаток на витамин Б поради малиот број на калории што ги консумираат. Машките спортисти имаат тенденција да јадат повеќе и поголема разновидност на висококалорична храна, додека жените имаат тенденција да ја следат својата храна повнимателно и често не јадат. асимилираат доволно калории или немаат доволно разновидност во нивната исхрана за да ги заменат сите хранливи материи што им се потребни за обнова на мускулите или закрепнување.

Најмногу изложени на ризик од недостаток на витамин Б се спортисти кои се ограничени во калории или имаат специјализирани, доследни или ограничени планови за јадење. Тековните докази ја поддржуваат теоријата дека спортистите и оние кои вежбаат често или со висок интензитет вежбање може да имаат зголемена потреба за рибофлавин и витамин Б-6. .

Б витамински комплекс ги обезбедува сите осум витамини од групата Б: Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин), Б3 (ниацин), Б5 (пантотенска киселина), Б6, Б7 (биотин), Б9 (фолна киселина), Б12. Тие можат да се најдат, природно, во голем број на храна или во додатоци во исхраната.

Витамините од групата Б му помагаат на телото да произведе енергија и црвени крвни клетки.

Здравствените придобивки се исклучително бројни, што сугерира дека земањето комплекс од витамин Б може да помогне во лекување или спречување на здравствени проблеми. Зајакнат имунолошки систем, енергично расположение, подобрување на здравјето на срцето, ублажување на анксиозноста и смирување на кожните нарушувања се само некои од придобивките на витамините Б.

Секој витамин Б е неопходен за одредени функции на телото:

Б1 и Б2 се важни за здраво функционирање на мускулите, нервите и срцето, можат да помогнат во спречување на заболување на бубрезите кај луѓе со дијабетес тип 2 и да се намали ризикот од катаракта;
Б3 помага во регулирање на нервниот и дигестивниот систем, може да спречи мигрена и да го намали нивото на холестерол;
Б5 и Б12 се неопходни за нормален раст и развој, помагајќи во различни здравствени состојби, вклучувајќи вознемиреност, депресија, замор, срцеви заболувања, предменструален синдром и проблеми. на кожата.
Б6 го поддржува имунолошкиот систем и му помага на телото да ги разгради протеините, штити од срцеви заболувања, ги ублажува симптомите на ПМС и ја ублажува гадењето поврзано со бременоста;
Б7 е вклучен во производството на хормони;
Б9 им помага на клетките да се опорават и одржат ДНК, може да помогне во спречување на рак на дојка, колоректален карцином и рак на панкреас, како и да се намали ризикот од вродени дефекти (кога се земаат од бремени жени).

Може да добиете многу витамини од групата Б од цели зрна и збогатен, темно зелен зеленчук, ореви и многу животински и млечни производи.

Витаминот Б6 се наоѓа во гравот, пилешкото, рибата и некои зеленчуци и овошја, како темно зелени лисја, банани, папаја, портокали и дињи.

Додатоци на витамин Б-6 се препорачани за ублажување на различни симптоми, вклучувајќи синдром на карпален тунел, депресија, главоболки и ПМС. Б-6 може да го намали нивото на хомоцистеин во крвта (поврзано со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести), да помогне во намалување на симптомите на гадење и повраќање кај бремени жени. Типичната доза е обично во опсег од 10 до 25 mg на ден.

Витамин Б12 се наоѓа во производи од животинско потекло, како што се риба, живина, месо, јајца или млечни производи. Хранлив квасец е, алги, збогатени житни култури и збогатени со соја или оризово млеко се исто така витамин Б-12.

Есенцијална хранлива материја која го држи метаболизмот под контрола, помага во формирање на црвени крвни клетки, го одржува централниот нервен систем, неопходен за правилно функционирање и развој на мозокот, витамин Б12 е исто така, исто така достапен како додаток.

Истражувањата исто така сугерираат дека витаминот Б12 може да ја задржи точноста на видот како што старееме, да се бориме против срцеви заболувања и мозочен удар и да заштитиме од рак.

Благосостојбата се должи во голема мера на овие витамини, подобрување на меморијата, стимулирање на имунитетниот систем, здрав сон и забавување на процесот на стареење. Препорачаната доза за витамин Б12 е 2,4 mcg/ден за лица над 14 години.

Иако можете да добиете многу од овие есенцијални витамини од вашата исхрана, за спортисти кои поминуваат многу време во вежбање со висок интензитет, важно е да ја надополните вашата исхрана. И изберете го квалитетот и чистотата на додатоците.

Правилната исхрана е неопходна за атлетски перформанси, а додатоците мора да бидат избрани правилно и најдобриот начин да го направите ова е да барате што е можно повеќе информации за да ја анализирате диетата и да откриете. Токму тие додатоци би биле корисни за вашата единствена физиологија.

Користењето додатоци кои содржат витамин Б комплекс го осигурува здравјето и функционирањето на вашето тело во ваша корист.

Про Исхрана ви го обезбедува следниот додаток на витамин Б:

Во Јаси, овие додатоци во исхраната можете да ги најдете во продавницата на Body Line, ул. А. Пану, бр. 56 (помеѓу Молдавија центар и Оранж Шоп).