Ова се храни што треба да ги јадете после тренинг - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Која храна е најдобра после тренинг? Тоа зависи од индивидуалните цели! Во зависност од тоа дали сакате да изгубите тежина, да добиете мускулна маса или да дефинирате, постојат разлики во изборот на совршена храна.
Оние кои се потпреа на својот протеински шејк после вежбање можеби помислија малку прекратко.
Бидејќи без оглед на целите за обука што ги извршувате, на телото му се потребни, покрај протеините, пред се јаглехидрати за обновување. Тоа зависи од видот на јаглехидрати.
Но, има уште што да се разгледа: во зависност од тоа дали сакате да изгубите тежина или да се стремите кон поголеми или повеќе дефинирани мускули, постојат различни намирници кои можат да ве поддржат особено добро во вашите цели.
Слабеење: диета со висока содржина на протеини
За да изгубите тежина, потребен ви е дефицит на калории. Затоа, телото мора да се доведе во состојба во која користи повеќе енергија отколку што му се доставува преку храна.
Сепак, овој основен принцип не смее да се исцрпи!
Ако телото е строго лишено од енергија, тој преминува во режим на глад и го прилагодува метаболизмот на новите околности. Потоа тој користи помалку енергија за истата работа.
Успехот на клиентот може брзо да запре. Оброците се неопходни, особено по вежбање, дури и ако планирате да изгубите тежина.
Содржината на протеини треба да биде поголема од содржината на јаглени хидрати. Јајца, пилешко месо, кварк со малку маснотии, павлака, зрнесто крем сирење и сите мешунки се совршени извори на протеини после тренинг.
Исто така, треба да изберете јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Тука спаѓаат производи од цели зрна, овесна каша, леќа, киноа и моркови, спанаќ, брокула и тиквички. Сите имаат само минимално влијание врз нивото на шеќер во крвта.
Потпрете се на добри јаглехидрати за градење на мускулите
За атлетичарите за јачина, соодносот на јаглехидрати и протеини од 3: 1 е идеален. Добрите јаглехидрати се неопходни за градење на мускулите, бидејќи прво мора да се собере маса со цел да се претвори во мускули преку тренинг за сила.
По единиците за интензивна обука за сила, храната што содржи јаглехидрати и има среден и висок гликемиски индекс е особено соодветна.
Овие вклучуваат, на пример, банани, урми, компири, ориз, тиква и тестенини.
Овие намирници обезбедуваат високо ослободување на инсулин со анаболен ефект, што е одлучувачки фактор за регенерација и формирање на нови протеини во мускулните клетки.
Планот за исхрана FIT FOR FUN покажува кои комбинации на храна се идеални за градење мускули со најмали детали.
Покрај тоа, земајќи го предвид „анаболниот временски прозорец“ може да биде од голема помош во реализацијата на вашите цели.
Анаболниот временски прозорец е период помеѓу два и три часа по вежбање, во кој испорачаните протеини се апсорбираат од мускулите како сунѓер - идеален за да му дадете на вашиот мускул посебен притисок.
Дефинирајте мускули - многу зеленчук и протеини
Некои спортисти не покажуваат добро формирани мускули и покрај тоа што веќе имаат собрано многу мускулна маса. Со цел подобро да ги изнесеме индивидуалните мускулни групи, тогаш е време да ги дефинираме мускулите.
Бидејќи мускулите се веќе таму, клучот за видливите мускули е помалку во тренингот отколку во правилната исхрана.
Идеално, ова осигурува одржување на мускулната маса додека масната маса во телото се намалува истовремено. Бидејќи мускулите се појавуваат само кога се намалува процентот на телесни масти.
За ова, количината на јаглехидрати се намалува, а истовремено се зголемува и количината на протеини, бидејќи протеините се неопходни за одржување или градење на мускулна маса.
Многу протеини може да се најдат, на пример, во производи од животинско потекло, како што се јајца, месо, риба, млеко, сирење и кварк, како и во растителна храна како соја, мешунки и ореви.
Со дефинирање на мускулите, нема да има големо намалување на тежината на вагите, бидејќи иако маснотијата исчезнува, волуменот на мускулите станува погуст и затоа е потежок.