Совети за планирање оброци за слабеење, како и 3 одобрени рецепти за појадок
На повеќето од нас веројатно им е кажано дека појадокот е најважниот оброк во денот. Иако тоа можеби не е целосно точно, никој не тврди дека започнувањето на секој ден со здрав, исполнет, енергичен оброк во голема мера ја зголемува шансата за успех кога станува збор за слабеење. На Ноум, програма за мобилна здравствена обука, сакаме да ја нарекуваме оваа „Пријателски појадок“. Како професионалец за цел и регистриран диетет-нутриционист во Ноум, моја работа е да им помогнам на моите клиенти во програма што е усогласена со нивните цели, и, пријатно и одржливо. што е најважно да се експериментира и одржува
Појадок и слабеење
Примамливо е да се мисли дека прескокнувањето на појадокот значи да се трошат помалку калории во целина, а со тоа и забрзано слабеење. Во реалноста, прескокнувањето на тие калории на почетокот на денот значи дека постои голема можност да се чувствувате гладни и раздразливи пред пладне. Како резултат, многу луѓе кои прескокнуваат појадок имаат тенденција да се прејадуваат и посегнуваат по не толку здрава храна во текот на остатокот од денот.
Имајте на ум овие видови на општи препораки, како што е дали да појадувате или не, секогаш треба да се одржуваат за поединецот - појадувате! Некои постигнуваат резултати за слабеење со пост наутро, други со чекање да јадат закуска додека подоцна не се чувствуваат физички гладни. Ниту еден од овие пристапи не е нужно „правилен“ или „погрешен“. На крајот на краиштата, најважните работи се постојаноста и одржливоста!
Обидете се да експериментирате со неколку различни распореди на оброци додека не го пронајдете оној кој е најдобар за вас ти работи, а потоа, се држи до тоа.
Совети за планирање оброци за зафатени утра
За оние кои сме зафатени со утра, обично нема многу време да се посветиме на правење или појадување. Помеѓу обидот да спиете доволно, да се организирате за еден ден и да му помогнете на вашето семејство да го стори истото, појадокот честопати се фрла покрај патот. Еден начин да го надминете ова е да ги испланирате и подготвите оброците пред време.
Покрај заштеда на време, планирањето на оброците ќе ви го олесни исполнувањето на целта на калориите. Еве неколку совети како да ги испланирате оброците за појадок пред време и да ги направите вашите утра многу полесни!
одвојте време за планирање и подготвување настрана.
Ова е тоа клуч до успех кога станува збор за подготвување оброци. Планот одзема време ... едноставно нема начин да се сврти! Изборот на вашите рецепти, купувањето на состојките и потоа подготвувањето на тој оброк одвојте напор однапред, но заштедете тони време на задната страна - тоа е инвестиција. Со оние зафатени утра кои се вртат наоколу, времето што веќе сте го вложиле се исплати!
Размислете за вашите лични преференции .
Постојат тони различни рецепти за појадок што може да се подготват пред време. Бидете сигурни да изберете опции што звучат возбудливо и апетитивно. Шансите се дека времето што го потрошивте за планирање и подготвување ќе потроши залудно, ако не ве поттикнат точно да го јадете она што сте го подготвиле.
Вклучете каква било сорта .
Во теорија, можноста да се планира и подготвува само еден оброк за цела недела звучи прилично лесно и примамливо. Сепак, веројатниот резултат е дека брзо ќе се уморите да имате исто нешто секој ден. За да го избегнете ова, изберете два или три различни рецепти што треба да ги свртите за да ги одржувате работите свежи во текот на неделата!
Размислете што е свежо останува.
Говорејќи за свежо, подготвување оброци обично вклучува подготовка на храна веќе пет до шест дена однапред. При изборот на состојки, размислете што ќе остане свежо и апетитивно до крајот на неделата. Може да размислите да подготвите сè однапред, но размислете да заштедите готвење за одредени рецепти секој ден или да правите две помали подготовки за оброк секоја недела.
3 пријатни рецепти за јадење, одобрени рецепти за појадок
Овие рецепти не само што се вкусни и хранливи, туку се подготвени навреме и можат да траат неколку дена во фрижидер!
Ноќниот овес е лесен и исполнет и е совршен за оние зафатени утра кога ви треба нешто да земете и да го понесете со вас на пат. Дури и со додавање семе, овој појадок содржи само над 150 - 200 калории (во зависност од видот на млекото и семето што ги користите) и спакува доволно влакна за да бидете задоволни неколку часа. За малку дополнителен вкус, додадете цвет од цимет!
- Комбинирајте ⅓ сад валани овес со 1 сад млеко (млечни или не млечни) и 1 лажица семе од чиа, коноп или лен .
- Чувајте го во фрижидер преку ноќ, па фатете го и оставете го следното утро!
ОМЕЛЕТ СПАТИРАНО со протеини
Овој појадок е само 200 калории, но протеинот од белка од јајце, пилешко и спанаќ ќе ви помогне да бидете задоволни до ручекот. Можете да готвите пилешко и да ги исечете зеленчуците пред време за да го направите ова лесен, десетминутен оброк. Кога ќе се уморите од ист оброк секој ден, лесно е да фрлите разни зеленчуци или да попрскате сирење за да го промените вкусот и да се чувствувате повторно свежи. За верзија без месо, заменете го пилешкото со печурки.
- Комбинирајте ½ шолја белки од јајца со 2 унци варено рендано пилешко.
- Додадете 1 чаша спанаќ и неколку грст омилени зеленчуци (домат, бугарска пиперка, кромид и сл.).
- Загревајте во тава што не лепи додека не се зготват јајцата.
- Зачинете со сол и бибер по вкус.
Ова смуди не само што е вкусно, туку е преполно со протеини и одличен начин да се протнеш во некои зелени зеленчуци првото нешто наутро. Овој рецепт содржи 400 калории, па затоа е одличен избор кога знаете дека ќе биде малку пред следниот оброк.
За да ја намалите калориската содржина, можете да го прескокнете протеинскиот прав или путерот од кокос или да користите нискокалорично млеко.
- Додадете 1 сад спанаќ, 1 сад зелка, ½ сад од тиквички, 1 лажичка протеински прав, 1 замрзната банана, 1 лажица путер од кокос, 1 сад млеко (млечни производи, без млеко или јогурт) и неколку сладолед во брз блендер.
- Мешајте додека не се соедини добро и уживајте!
Кои се резултатите од подготовката на оброците? Известете ни во коментарите!
За повеќе рецепти одобрени од Ноум, кликнете-овде.