Ова се најголемите грешки по вежбањето
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Кога и што всушност може да јадете после вежбање? А што е со пијалоците и добро истегнување? Ние ќе ви ги кажеме најважните правила по тренингот.
После овој спорт, пиво со пријателите, па вечерта може да започне! Исто така е примамливо да се почастите со нешто вкусно после тренинг, на крајот на краиштата, едноставно потрошивте многу калории. Ние самите знаеме дека тоа не е најдобрата идеја Факт е: Може да направите многу грешки по тренингот. Но, што точно треба да направите после вежбање и што всушност треба да направите? Еве што не дадете и што не сакате.
Немој: пиј малку
За време на вежбање, не само што трошиме многу калории, туку и многу вода преку потење. Затоа, дефинитивно треба да пиете доволно за време и особено после тренинг. Колку? Околу 30 до 35 мл на кг телесна тежина плус 500 до 1000 мл за секој час физичка активност. Најдобар избор: совршено нормална минерална вода.
Бидете сигурни да се држите настрана од спортски пијалоци. Повеќето од нив се преценети, а понекогаш и полни со шеќер. Сода, кола или сок, како и енергетски пијалоци исто така не се добра идеја. Секако, алкохолот е исто така забранет за време на вежбање.
Не: прескокнете го разладувањето
Само што трениравте два часа и ви здодеа од вознемирувачкото разладување? Не е добро! Загревање и ладење се важни делови на секој тренинг. Истегнувањето е важно за да го намалите пулсот и отчукувањата на срцето и да го смирите телото. Покрај тоа, вежбите за истегнување ги олабавуваат мускулите и со тоа ги спречуваат повредите и истегнувањата на мускулите.
Немојте: слатки слатки и брза храна во себе
Оние кои се занимаваат со спорт и согоруваат многу калории, гладуваат. Особено по обуката, постои големо искушение да се почестите со нешто вкусно - на крајот на краиштата, навистина го погодивте бензинот. Многумина се наградуваат со дебела пица или огромно парче чоколадна торта по испотен тренинг. Само не!
Треба да ги држиме рацете подалеку од тоа откако ќе вежбаме:
- Слатки
- Брза храна
- масна, срдечна храна
- голем дел
- Тестенини и ориз
- бел леб
- Чипс и флипс
Дали: Јадете нешто богато со протеини
Секој што направил тренинг за сила, дефинитивно треба да јаде нешто богато со протеини по вежбање. На мускулите им треба протеин за да растат. Јогурт со банана е совршен или дел од кварк со малку маснотии. Парче месо или риба е исто така богато со протеини. Сите оние кои главно се грижеле за својата издржливост, исто така, треба да користат протеини, но не и да заборават на јаглехидратите со цел да ги надополнат своите резерви на енергија. Идеално е парче леб од цели зрна или овесна каша.
Еве што можете да јадете откако ќе вежбате со чиста совест:
- Природен јогурт со овошје
- Зеленчук со кварк натопи
- овесна каша
- Целосен леб од пченица со сирење
- салата
- пилешко
- Риба
- ореви
- авокадо
Не: Не јадете ништо после тренинг
Да не јадеме ништо после тренинг е исто лошо како да јадеме премногу или погрешно, затоа што после вежбање нашите гликогенски резерви се празни и се чувствуваме слаби. 15 минути до еден час по вежбање е најдобро време да ги наполните батериите. Ако чекате подолго од два часа, ризикувате недоволно снабдување на мускулите.
Дури и оние кои сакаат да изгубат тежина треба барем да земат нешто после вежбање за да останат продуктивни на долг рок.
Патем, без разлика дали за губење на тежината, градење мускули или здрав начин на живот, вашата исхрана е важен фактор на кој можете позитивно да влијаете: Одговорете на прашалникот и креирајте индивидуален план за исхрана со goFit со гофеминин! *
Не: Нема време за туширање
Понекогаш работите треба да се случат многу брзо по тренингот. Како и да е, дефинитивно не треба да правите без туширање, бидејќи потта на кожата предизвикува побрзо формирање на бактерии. Не е доволно само да се смени облеката.
Немојте: одете во сауна веднаш по тренингот
Многу луѓе одат во сауна веднаш по тренингот за навистина да се релаксираат. Но, вие не треба да го правите тоа. Бидејќи спортот го ослабува нашиот имунолошки систем и ние сме подложни на болести. Топлината во сауната само ја зголемува оваа подложност.
Четврток: опуштете се и одморете се
Оние што постигнале многу, можат да се одморат. Тоа значи: одморете се малку после вежбање. После обемен тренинг, спијте најмалку осум часа за да го започнете новиот ден во форма и освежен. Ако сакате да направите нешто добро за себе веднаш по вежбање, можете да се почестите со релаксирачка бања.
Најдобро е секогаш да правите слободен ден од спортот, така што вашите мускулни групи можат да се регенерираат доволно. Ако тренирате различни мускули на два дена, секако можете да се вратите на тренинг следниот ден.
Не: легнувај веднаш
Опуштањето на софата е во ред, но одењето директно во кревет не е добра идеја. Телото го зема своето време повторно да се спушти. Не можеме да спиеме веднаш по вежбање - освен ако не беше час по јога.