Ова се основни правила против стомакот
човек со голем стомак со пиво во рака изолиран на бела позадина
Патувањето до рамен стомак започнува со желба. Потоа следува трпеливоста. Најтешко е, знам. Волја и одлучност? Ние исто така ги земаме предвид, тие се многу важни. Потоа започнува гордоста. Дека, добро, станувате попривлечни. Можете дури и да започнете да давате совети. Што е одлично, бидејќи ја покажува довербата и сигурноста што сте ги стекнале во себе и во однос на здравиот начин на живот. Мислам дека нема човек на овој свет кој не му завидува на добро работен стомак, полн со квадрати што може да си дозволи здрав дел од помфрит и хамбургери во кое било време од денот и ноќта. Патот е долг, но не и невозможен. На крајот на краиштата, не можете да го симнете за два месеци она што си го облекол со години.
Првите знаци на дебелина се појавуваат по 30 години, кога нивото на тестостерон почнува значително да опаѓа и метаболизмот не е толку брз. Ако внимателно погледнам на улица, осум од десет мажи имаат стомак. Помал или поголем. И тажно е што веќе неколку години Романците се движат кон дебелина, а тоа се должи на големата потрошувачка на брза храна, ултра-преработени житарки, храна со огромен гликемиски индекс произведена во индустриски стил, голема потрошувачка на шеќер и секако недостиг на спорт. . И знај дека не сакам да зборувам за тоа колку е неубав стомакот, не станува збор за тоа. Но, колку е опасно за здравјето. Најголемите проблеми се појавуваат после 50-та година од животот, а тука мислам: проблеми со срцето, висок крвен притисок, ризик од дијабетес, но и висок холестерол и триглицериди. Знам дека не звучи многу пријателски, но стомакот е опасен, особено затоа што вие мажите имате двојно поголема веројатност од срцев удар од жените.
Но, што да правам? Затоа што имаме опции, идеи и амбиција, нели? Еве неколку основни правила кои не е толку тешко да се следат.
ГЛАВЕН МЕСЕЦ
Наутро, напладне и навечер. Многу е важно да имате добро утврден распоред, дури и во фиксни часови ако е можно. Прескокнат оброк е ден кога не сте изгубиле тежина, а калориите што следуваат побрзо се асимилираат и брзо се трансформираат во маснотии. Помеѓу главните оброци, нутриционистите препорачуваат мали закуски, како што се: суво овошје, јадра од бадем или црно кафе. Ах, и помислете на традиционално зготвена храна со многу маснотии, пржена храна и мелено месо. Одете на опции во исхраната, како што се скара или печена и многу салати. И не јадете навечер после 19 часот. Ако сè уште чувствувате потреба за храна, пијте кефир.
ГОЛЕМИ ПОРЦИИ
Но, исто така и бројот на јадења консумирани на еден оброк. Тоа е, треба да ја прескокнете „супата“ и онаа со леб, потоа главното јадење и за да го направите денот „полн“, треба да земете и десерт. Не! Останавте само супа, и онаа без леб, бидејќи ви го исполнува стомакот без висок внес на калории и ви дава продолжена ситост. Или само изберете го главниот курс. И без пиво, вино или кисели пијалоци. Сè што прават е балон и создаваат непријатност.
БЕЗ ШЕЌЕР
Најчестите знаци дека јадете премногу шеќер се прекумерниот глад и постојаната потреба за нешто слатко. Да не ги спомнувам заморот, зголемувањето на телесната тежина, неможноста да се намали телесната тежина и зголемените маснотии во абдоминалната област. Најдобро е да јадете храна богата со протеини, така што телото може да го искористи вишокот шеќер складиран во телото. Најдобра храна е: јајца, пилешко, говедско, зајак, риба, сирења со малку маснотии, леќа, грав, наут, јогурт, ореви, семиња.
БЕЗ АЛКОХОЛ
Присуството на алкохол во организмот го намалува согорувањето на складираните масти и промовира трансформација на калориите од храната во масно ткиво. Меѓутоа, ако зборуваме за пиво, во однос на внесот на калории, тој има мала содржина на калории, и ако се консумира во умерени количини, не дебелее. Барем така ни кажуваат специјалистите. 350 ml пиво содржи 150 калории, 13 g јаглени хидрати, 1,5 g протеини, 0 g маснотии и 5% алкохол. Заклучокот? Пивото може да биде дел од здрав начин на живот поради неговата содржина на над 90% вода и внес на витамини, како што се Б2 и Б6, заедно со натриум.
БЕЗ ЈАГЛЕХИДРАТИ
Најдобро е да се елиминира лебот, тестенините, оризот, овошјето, компирот, па дури и палентата од вечерата. Заменете со протеини (посно месо од секаков вид, риба) и зеленчук. Сепак, вечерта мора да биде најлесниот оброк со малку храна. Нема јаглени хидрати е првиот совет што нутриционист го нуди при поставување диета. И тоа затоа што штом влезат во организмот, јаглехидратите се претвораат во шеќер, најпристапниот извор на енергија за вашето тело. Ако оваа енергија не се потроши во целост, вишокот се депонира.
НЕ заборавајте за спортот
Силно верувам дека спортот му помага на телото да остане фантастично долго време. Покрај исхраната, вежбањето е она што дава најбрзи и најдобри резултати. Лесно трчање, околу половина час на ден, многу помага да се ослободите од стомакот, а да не зборуваме за постојаното одење до теретана. Но, покрај слабеењето, спортот прави да се чувствувате подобро, ја зголемува можноста за асимилација на информации, одржување на менталното здравје, зајакнување на имунитетот и намалување на стресот.