Ова се осум написи за најдобри диети

содржина

Платена статија

За да го прочитате овој напис, најавете се или изберете некоја од нашите претплати.

Можеби ќе ве интересира тоа

Дигитална фотографија

Купете и управувајте со камерата, уредувајте и архивирајте слики - со многу совети и списоци за проверка (4-то ажурирано издание, јули 2018 година).

77 Легенди на тема исхрана - вистинити или лажни?

Научниците одговараат на најчесто поставуваните прашања во врска со исхраната (1 издание јуни 2017 година).

Јадење и пиење со задоволство

Совети и информации за здрава исхрана. Правилно купувајте, чувајте и подготвувајте. Сите броеви Е на прв поглед. (1. издание август 2016 година).

Од диетата со супа од зелка до наизменичното постење: секој што сака да изгуби тежина се соочува со големото прашање која од безбројните диети ќе ви помогне да изгубите тежина на долг рок. Научно издржани одговори се дадени во списокот на најдобри диети што ги составува тим експерти од година во година: 25 лекари тестираат во име на американскиот магазин „U.S. News & World Report »Колку се здрави различните методи на исхрана. Вклучени се професори од универзитетите Јеил и Харвард, раководители на истражувачки центри и клиники за диети, експерти за дијабетес, невробиолози, специјалисти за срце и автори на учебници.

Тие ги оценија диетите врз основа на седум критериуми - вклучувајќи хранливи материи, соодветност за секојдневна употреба и здравје на срцето. Најважен критериум: дали диетата има долгорочен ефект? Во секоја категорија лекарите дадоа поени од 0 (= нездраво) до 10 (= многу здраво). Ова резултираше со вкупен број поени.

Научниците препорачуваат оние кои сакаат да изгубат тежина да обрнат внимание на тоа која диета одговара на нивните сопствени преференции. Ако не сакате риба, не треба да се борите со најдобро оценетата медитеранска диета, туку да ја изберете диетата со волуметрика, на пример. Ова е единствениот начин да се одржи радоста за здрава исхрана - а килограмите трајно паѓаат.

Средоземно Море
Рејтинг: 8,4 (од 10) 1
Долгорочен ефект: 6 (од 10)

Вака работи
Медитеранската диета ги враќа спомените за празниците на југот. Покрај здравите масти од ладно цедено маслиново масло, ореви и риба, зеленчук, салати и овошје се на менито.

Заклучок на жирито 2
„Медитеранската диета е многу избалансирана, лесна за спроведување и гарантира долгорочно слабеење.

Предлози за рецепти
Зелена салата со маслинки и фета сирење
Пареа морска платика на зеленчук од тиквички
Лингвин со ракчиња и сос од домати

Флекситаријанци
Рејтинг: 8,2
Долгорочен ефект: 6.8

Вака работи
Фокусот на флексибилната диета е на растителна храна како зеленчук, овошје и мешунки. Риба, месо и млечни производи се служат поретко и само со органски квалитет.

Заклучок
„Благодарение на високата количина на растителни протеини, флексибилната диета ве одржува сити долго време и е најлесна од сите диети за спроведување“.

Предлози за рецепти
Кари од компири и наут
Пилешки гради (органски) со киноа и карфиол
Зачинет гратин направен од разни зеленчуци

ЦРТИЧКА
Рејтинг: 8,2
Долгорочен ефект: 6.6

Вака работи
DASH е кратенка за „Диететски приоди за запирање на хипертензијата“. Солта и шеќерот во голема мера се избегнуваат. Ова би требало да го намали високиот крвен притисок.

Заклучок
„Треба да се навикнеш да не користиш сол и шеќер. И покрај тоа, едноставната диета е многу ефикасна против висок крвен притисок “.

Предлози за рецепти
Грашок тамбуле со нане
Салата од авокадо и краставица
Сендвич со цели зрна со туна

Набудувачи на тежина
Рејтинг: 7,8
Долгорочен ефект: 6.8

Вака работи
Во програмата за платени наб Weудувачи на тежина, секој оброк има одреден број поени. Тие се пресметуваат според енергијата и содржината на хранливи материи. Бројот на поени не смее да надминува индивидуално дефинирана дневна вредност.

Заклучок
„Вашето лично омилено мени е дозволено и со оваа диета. Затоа, диетата може да се одржува долго време. На тој начин губите многу тежина на долг рок “.

Предлози за рецепти
Супа од леќа и карфиол
Тофу кари со азиски зеленчук
Омлет со пушен лосос

Волуметриска
Рејтинг: 7,6
Долгорочен ефект: 6.6

Вака работи
Во диетата Волуметриска, првенствено јадете храна што е голема во обем, но е малку калорична. Главно станува збор за храна што содржи вода како домати, краставица, зелена салата, колера или диња, како и оброци како супа.

Заклучок
„Волуметриската диета е идеална за контрола на телесната тежина. Поради силното чувство на ситост, лесно е да изгубите неколку килограми “.

Предлози за рецепти
Мешана овошна салата со јогурт (1,5% маснотии)
Тестенини од зеленчук со сос од домати
Рагу од компир и морков

Мајо
Рејтинг: 7,6
Долгорочен ефект: 6.2

Вака работи
Експертите на американската клиника Мајо ја измислија диетата Мајо. Зеленчук и овошје може да се јадат во неограничени количини. Јаглехидратите, протеините и маснотиите го сочинуваат остатокот во еднакви делови (околу 3 порции секој ден).

Заклучок
„Поради прецизните спецификации, диетата Мајо е особено погодна за постигнување и одржување на здрава тежина.

Предлози за рецепти
Тепсија од брокула и компир
Оризова тава со швајцарска блитва и печурки
Креп со шунка и аспарагус

УМ
Рејтинг: 7,6
Долгорочен ефект: 5.4

Вака работи

Американски истражувачи развија ДИНЕТ диета, на пример за да спречат деменција. Храна како зеленчук со зелени лисја, ореви, грав, риба и живина ја подобрува меморијата додека одржува здрава телесна тежина.

Заклучок
„ДИНЕТ диетата е метод кој се базира на многу науки. Ако обрнете внимание на калориите во исто време, може да изгубите тежина на долг рок “.

Предлози за рецепти
Парен треска на цикорија
Бриселско зеле со печен сладок компир
Пита од цели зрна со хумус и зеленчук на скара

TLC
Оценка: 7,4
Долгорочен ефект: 5.4

Вака работи
TLC се залага за „Терапевтски промени во животниот стил“ и е наменет за намалување на нивото на липиди во крвта. На жените им е дозволено да јадат максимум 20 грама, а на мажите 30 грама маснотии. Путерот, сирењето и масното месо се забранети.

Заклучок
„Диетата со ТЛЦ е еден од најздравите начини за хранење на срцето. Оние кои јадат помалку маснотии исто така заштедуваат калории и слабеат “.

Предлози за рецепти
Супа од морков и ѓумбир со интегрален леб
Компир клинови со кварк од билки
Облоги со домат, краставица и фета