Сознание за фитнес - одговара на денот Појадок - но нели!
Наутро како цар, навечер како просјак
Сигурно ја знаете народната поговорка „Појадокот е најважниот оброк во денот“ или „Појадок како цар, ручек како крал, вечера како просјак“. И знаете што? Тоа е всушност точно! Групата „само кафе“ сега треба да биде многу храбра, бидејќи: Добриот појадок е неопходен - за физичка и ментална подготвеност.
Зошто воопшто да појадуваме?
Додека спиеме, нашиот организам работи со полн капацитет - на пример за да ги поправи клетките и да генерира антитела - и за ова му треба многу енергија, како што се јаглехидрати и протеини. Значи, не е далеку претпоставено дека нашите продавници за енергија се прилично празни наутро и треба да се надополнат со балансиран појадок. Ако не го сториме ова, телото ги користи своите резерви. И притоа, тој исто така користи мускулни протеини - што е особено непријатно за спортистите. Уште полошо: И покрај овие итни мерки, телото останува недоволно снабдено бидејќи резервите на глукоза и гликоген се празни. Така, брзо се лизнувате во хипогликемија. И, повеќето од нас знаат како се чувствува: Не сме во состојба да се концентрираме, да се чувствуваме нервозни, разнишани - и доста раздразливи.
Одвојте доволно време за да појадувате! Времето е таму кога ќе се организирате. Исечете го овошјето претходната вечер, на пример.
Што прави добар појадок?
Треба да биде јасно дека старата добра пунџа од бело брашно со џем е погрешен одговор. Истото важи и за француската верзија со кроасан и бело кафе. Причината: Премногу маснотии и премногу празни јаглехидрати со краток ланец. Производите од бело брашно ве исполнуваат брзо - но по два часа ќе посакате сè што е опипливо.
А што е со наводно толку здравите корнфлекс и „житарките за појадок“? За жал, тие ве прават само да се вклопите во рекламата. Бидејќи и овие се полни со празни јаглени хидрати и често се целосно презаситени. Ова го зголемува нивото на инсулин и порано или подоцна доведува до следниве желби за храна.
Ако сакате да го избегнете сето ова и наместо тоа сакате да го започнете денот со оптимална грижа, можете да изберете здрава храна. На пример, леб од цели зрна, мусли од цели зрна, овошје, ореви и млечни производи со висок протеин, но со малку маснотии, како што се урда и чист кварк. Јајцата исто така се препорачуваат (повторно): бидејќи тие се особено богати со протеини и витамини и - спротивно на претходното мислење - не го зголемуваат нивото на холестерол. Сите овие намирници ве одржуваат сити подолго време благодарение на јагленохидратите со долг ланец и му овозможуваат на организмот сите важни витамини, минерали, протеини и растителни влакна.
Ако ви треба инспирација за здрав појадок без шеќер, тогаш погледнете овде!