Ова се седумте најголеми митови за диета, Абендзајтунг Менхен
Особено бројот 2 е широко распространет
Над половина од Германците држат диета. Но, најдоцна, кога ќе започне јо-јо ефектот, а килограмите изгубени тешко ќе им се вратат на колковите, многу луѓе демонизираат комбинирање храна, ниско-хидрати и ко Време е да ги растераме најголемите митови за диети.
Заблуда број 1: Ако немате појадок, заштедувате калории
Секој што верува дека не појадувајќи може да го одржи нискиот енергетски биланс, греши. Од една страна, метаболизмот навистина не се одвива. Бидејќи преку ноќ стапката на обрт се забавува откако не сте јаделе неколку часа. Резултат: клетките треба да се надополнат со хранливи материи. Во спротивно, телото се прилагодува на недостаток на храна и ги чува мастите како мерка на претпазливост. Од друга страна, појадокот е важен, бидејќи во спротивно имате тенденција за храна околу ручекот. Па затоа е подобро да имате здрав појадок наутро што ќе ве држи сити подолго време, како што е леб од цели зрна со кварк со малку маснотии и домати или природен јогурт со овесна каша, брусница и печени ореви.
Заблуда # 2: Јаглехидратите дебелеат
Фактот дека јаглехидратите се храна за гоење е само половина од вистинито. Факт е: тие се важни снабдувачи на енергија без кои телото не може да функционира. Само мозокот бара до 20% од потрошувачката на енергија. Одлучувачката точка е многу поголема без разлика дали станува збор за јаглени хидрати со долг или краток ланец (честопати наречени добри и лоши јаглехидрати). Оние со краток ланец, кои ги има во белиот леб, тестенините и белиот ориз, меѓу другото, предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, а потоа повторно опаѓање, што значи дека повторно побрзо ќе гладуваме. Покрај тоа, тие се изгорени за да се генерира енергија, што има неповолност, сепак, дека со постојано снабдување со јаглехидрати масните наслаги никогаш не се прислушуваат. Затоа, подобро е да се потпреме на јаглени хидрати со долг ланец (вклучително и скроб и влакна), како што се оние што ги има во компирот, овесната каша и мешунките. Тие не дозволуваат нивото на инсулин да се зголеми толку брзо и ве одржуваат сити подолго.
Заблуда 3: Не јадете ништо после 18 часот.
Митот дека не треба да јадете ништо по 18 часот продолжува. Сепак, треба да се биде свесен дека времето на денот не е важно кога јадете храна. Збирот на калории е поважен. Само оние кои трошат помалку енергија во форма на калории отколку што користат, ќе изгубат тежина на долг рок. Сепак, прескокнувањето вечера еднаш или двапати неделно е ефикасен метод за детоксикација. Но, тогаш ве молиме потпрете се на диета богата со витални супстанции во текот на денот за да спречите равно напади на глад.
Заблуда бр. 4: FdH е најефективната диета
На прв поглед, Fdh („јадете половина од тоа“) се чини дека е ефикасен метод на диета. Исто така, факт е: Преполовување на оброците заштедува калории и доведува до краткорочно слабеење. Сепак, со оваа диета постои ризик телото да не се снабдува со доволно витамини и растителни влакна. Покрај тоа, јо-јо ефектот е практично претходно програмиран ако јадете повторно како порано после диетата. Долгорочно намалување на телесната тежина може да се постигне само со трајно менување на вашата исхрана.
Заблуда # 5: Јајцата го зголемуваат холестеролот
Јајце за појадок наутро, омлет за време на ручек: обожавателите со малку јаглени хидрати особено се потпираат на јајцата како извор на протеини. Сепак, митот дека јајцата го зголемуваат холестеролот во тој процес е погрешен. Напротив: оние кои додаваат холестерол на организмот однадвор, го инхибираат сопственото производство на озлогласената жолчна маснотија во организмот. Покрај тоа, пилешките јајца содржат скоро 40 пати повеќе витамин Д од млекото, како и многу протеини и фолна киселина, поради што тие дефинитивно треба да бидат на менито на диета.
Заблуда 6: Производите од цели зрна ве прават тенки
Дали претпочитате интегрални тестенини и ролни од леб наместо варијантата пченица за да бидете витки? Грешка! Очигледно здравата алтернатива нема помалку калории и честопати двојно повеќе маснотии. Ова се должи на фактот дека во повеќето случаи целото жито се обработува заедно со неговите масни надворешни слоеви. Така, не губите автоматски тежина само затоа што одите по цели зрна. Како и да е, благодарение на високата содржина на влакна, ве одржува сити подолго и ви помага да јадете помалку.
Заблуда број 7: Оние кои се занимаваат со спорт слабеат
Секако, вежбањето е здраво и треба да биде дел од здравиот начин на живот. Само спортот не мора да доведе до витка линија. Често согорувате многу помалку калории отколку што мислевте. На пример, мора да џогирате половина час за да добиете единствена чоколадна табла. Секој што тогаш исто така мисли дека може да се награди со обемен оброк поради озлогласениот ефект на изгореници по вежбање, повеќе ќе се здебели отколку да слабее и покрај вежбањето.