Ова се вежби кои ги зајакнуваат вашите мускули Евениментул Зилеи
Автор: AdamPopescu/Датум на објавување: 10-02-2008 02:02
Одржувањето на форма не значи дека треба да вежбате со часови секој ден, туку дека треба ефикасно да се движите.
Некои вежби се дури и поефикасни од другите затоа што работат истовремено во неколку мускулни групи. Ако ги познавате, ќе ви биде полесно да се одржувате во форма и да ги обликувате мускулите.
Започнете со прошетка
Секоја програма за вежбање во теретана вклучува кардио движења. Тие го зајакнуваат срцето и помагаат во согорувањето на калориите. Ова исто така се случува кога трчате или одите со брзо темпо. Значи, за вежби од кардио тип не е потребно да одите во теретана, но доволно е да купите добар пар спортски обувки и да излезете во парк.
„Одење со брзо темпо согорува околу 500 калории на час“, вели Роберт Готлин, директор на одделот за ортопедија во Медицинскиот центар Бет Израел во Newујорк. Ако не сте многу навикнати на спорт, одма полесно. Пешачете пет, десет минути, четвртина час на почетокот, додека не достигнете половина час на ден. „Постепено додавајте пет минути“, рече Ричард Котон, претставник на американскиот совет за вежбање. Според експертите, поважно е да се зголеми времетраењето на прошетките отколку темпото. На долг рок, издржливоста е поголема од брзината.
Запомнете ги спортските часови на училиште
Греењето е многу важно и можете да го сторите тоа пред да одите во паркот. Запомнете ги спортските часови на училиште и вежбајте ги тие типови вежби (ротации на рацете, ротации на вратот, свиоци на коленото, неколку склекови) со кои ги започнавте часовите. За да бидете ефикасни, алтернативни поумерени и поинтензивни вежби. Оваа техника ви помага да ја зголемите вашата издржливост и полесно да согорувате калории. „Ако се наизменично, ќе биде подобро. Стимулирајте го аеробниот систем да се прилагоди и колку повеќе енергија има овој систем, толку е поголема способноста на телото да согорува калории “, вели Ричард Котон. Променете го интензитетот на вежбите за една минута или две и вратете се.
Направете склекови и сквотови
Силата е неопходна во спортот, а склековите можат да помогнат во зајакнување на вашите мускули. „Колку станувате поотпорни, толку повеќе калории ќе можете да согорите“, се сеќава Памук. Ако извршите неколку видови склекови (единечни или комбинирани), зајакнувате неколку мускулни групи. Типот „туркање-лага“, извршен како во армијата, ги работи сите ваши мускулни влакна, плус лигаментите.
Ова се други видови на апс. Може да се направат со колената до градите, со подигнување на нозете 90 степени од виси на решетката, лежење на грб, со рамената залепени на подот, рацете во тилот и со вртење на колковите за 90 степени настрана.
Наши препораки
„Учесниците на либискиот форум за политички дијалог се согласија за организација на национални избори на