Оваа диета одговара на вашиот тип фигура

Секој од нас има различна фигура - и постои соодветна диета за секој од трите типови на тело. Може дури и да ви помогне да изгубите тежина

Веројатно веќе сте чуле за облиците на телото „јаболко“ и „круша“: Тие опишуваат различни видови фигури кои потсетуваат на соодветното овошје во однос на обликот и структурата на телото. Но, зад овие имиња, всушност има повеќе од само убави описи. Ако го знаете вашиот тип на тело, може да се справите со тие непријатни маснотии во стомакот со правилна диета и вежбање.

Видовите на фигури се диференцирани од 40-тите години на минатиот век. Во 1942 година, психологот Вилијам Шелдон разликува три форми на тело, првично со претпоставка дека може да се заклучи карактерот на соодветната личност од структурата на телото. Спортот и науката за исхрана сè уште работат со овие типови: ендоморф (круша), мезоморф (јаболко) и ектоморф (аспарагус).

Различните типови на тела се генетски. Се разбира, постојат и мешани форми, но обично вашата структура на телото може да се додели на еден вид. Сепак, лекарот може точно да одреди на кој тип припаѓате, земајќи ги предвид различните фактори.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Оваа диета одговара на вашата фигура:

Аспарагус или ектоморфен тип

Благодарение на вашата ситна, трошка градба, дали веќе сте биле во училиштето „Аспарагус“? Тогаш припаѓате на ектоморфните типови на тела. Тие се високи, тенки и ситни, со низок процент на телесни масти. Ова значи дека обично можете да јадете што сакате - но истовремено ви е тешко да градите мускули. Треба да ги надоместите вашите неефикасни трошоци за енергија консумирајќи многу јаглени хидрати и малку маснотии.

Ориентација: 45 проценти јаглехидрати, 35 проценти протеини и 20 проценти маснотии се идеални за вас.

Јадете многу сложени јаглехидрати од ориз, киноа, леќата и слично. Овошјето и зеленчукот богати со растителни влакна, исто така, треба да бидат на вашата чинија. Треба да се воздржите од јадење млечни производи со многу маснотии.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Јаболко или мезоморфен тип

Типот на мезоморфна фигура често се тргува како „победник“ поради неговиот идеален однос помеѓу мускулната маса и телесните масти. Имате атлетска фигура, добро дефинирани, добро дефинирани мускули и релативно широки рамена - но имате тенденција да имате мали џебови маснотии на стомакот. Треба да бидете сигурни дека јадете диета со висока содржина на протеини за да се справите со овие масни наслаги.

Ориентација: 35 проценти јаглехидрати, 40 проценти протеини, 25 проценти маснотии се добри упатства.

Тоа значи: Јадете многу храна богата со протеини, како што се риба, месо, сирење, производи од соја и ореви. Зачините како цимет и куркума исто така го зголемуваат согорувањето на мастите.

Круша или ендоморфен тип

„Крушата“ е физички добра и рамномерно изградена. Тие градат мускули брзо, но ставаат маснотии исто толку брзо. Затоа, најдобро е секогаш да јадете со мал дефицит на калории, за да не создавате прекумерни loveубовни рачки. Познатата диета „ниски јаглени хидрати“ е најсоодветната диета за вас. Треба да јадете повеќе добри масти и протеини и да јадете помалку јаглехидрати.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Ориентација: 20 проценти јаглехидрати, 45% протеини, 35% маснотии

Можете да најдете здрави масти во авокадо, ореви и семиња. Кокосовото и маслиновото масло се исто така богати со здрави незаситени масни киселини. Може да најдете протеини во рибите, киноата и јајцата. На менито треба да вклучите и зеленчук како спанаќ и зелка. Заштедете на храна со едноставни јаглехидрати, како тестенини и бел леб. Алтернативно, повеќе би сакале да користите компир или (кафеав) ориз.