4 чекори што треба да ги направите за да извршите побрзо магично трчање
Дури и ако не го препознаете по некое време кога започнавте да трчате, вистината е дека сакате да бидете подобри. Да трчам повеќе, да имам подобар ритам, да бидам побрз.
Themе ги земеме еден по еден и сега, тука ќе разговараме за неколку совети што ви ги даваме и кои треба да ги следите доколку сакате да трчате побрзо.
трча.
Знам дека веќе го правиш ова, но ако сакаш да бидеш побрз, мора да трчаш понапорно, а не да трчаш побрзо. Издржливоста доаѓа со време и врз основа на издржливост се гради поголема брзина и така станувате побрзи.
Како што трчате посилно, ќе забележите дека вашето темпо на минути на километар ќе биде сè подобро и подобро. Willе се чувствувате сами дека има простор за подобро, дека можете да бидете побрзи и ќе започнете да го правите тоа. Не се заморувајте од секојдневно трчање, одржувајте ја најдобрата тренд на тренингот - еден ден да, едно не, но не прескокнувајте ги и постепено зголемувајте го растојанието.
По некое време можете да се вратите на оддалеченоста што ја започнавте и ќе видите дека вашето темпо е подобро. Станувате побрзо. Идејата е дека додека барате да ја подобрувате брзината преку подолги трчања, вие не само што ќе го подобрувате темпото, туку и вашата издржливост. Трчајќи по брзината, добивате далечина. Одлично, не?
Наизменично тип на обука.
За да добиете брзина, треба да ги менувате тренинзите бидејќи, како што реков погоре, како што ја зголемувате способноста да трчате повеќе, ќе можете побрзо да ја подобрите брзината.
Сите тренери ќе ви го кажат истото, варирајте го тренингот заснован на издржливост со оние што се состојат од брзи серии. Тоа е, еден ден можете да направите подолг рок, потоа на следниот тренинг можете да направите 20 сесии од 400 метри со една минутна пауза помеѓу нив и потоа друг ден 10 сесии од 1000 метри со минута и пол пауза.
Секој тренинг со висок интензитет при трчање развива сила и брзина, служејќи им на мускулите што ќе ви помогнат да забрзате, а вежбите на долги растојанија ви овозможуваат да ја одржувате предложената брзина за подолг временски период и простор. Како што можете да видите, комбинацијата на двата вида обука е неопходна за да стане побрза.
Не трчајте само на рамни површини.
Ако учествувате на тренинзи или трки надвор од патот, ќе развиете мускули кои вообичаено не се активираат. Многу е едноставно: ако трчате нагоре или надолу или ако трчате на лизгави површини каде што треба да одржувате рамнотежа, ќе работите на развој на мускули кои ќе ви помогнат да се стабилизирате.
За возврат, тие ви помагаат подобро да го контролирате држењето на вашето тело и неговите правилни атлетски движења. Покрај тоа, ако ја промените површината за трчање, вашето тело го подложувате на разни видови напор и обука и тоа ќе одговори подобро кога сакате поголема брзина.
Тоа е како што реков претходно, идеалот за наизменична брзина со долг тренинг е идеален: мора да го сторите истото со површината на која трчате, да одите по асфалт, на стадион, на неблагодарна работа, но исто така и на патеката и вашето тело ќе биде обучени поефикасно.
Внимателно испланирајте ги тренинзите.
И, претходно разговаравме за ова, но потребно е да се повтори затоа што, нели ... повторувањето е мајка на учењето. Дури и ако сте многу мотивирани, ова не е доволно, не мора да бидете хаотични, но мора да бидете ригорозно организирани во планирањето на обуката.
На пример, во понеделник можете да направите тренинг за трчање на кратко растојание, што е можно побрзо на 200 метри, 10 пати, со пауза од една минута помеѓу сериите. Во среда можете да тренирате за должина и брзина: пет пати по километар, голема брзина, со лесно закрепнување на трчање на 400 метри. Во петок или можете да направите долга патека со низок интензитет - 10 км, да речеме, или можете да учествувате на курс по аеробик заснован на истегнување и тренинг за средната зона - јадро.
Така, во сабота можете да тренирате на долга патека - 10 км, во режим на бавно до средно водење. Вторник, четврток и недела мора да бидат слободни денови, барем на почетокот на овие недели на обука. Може да се откажете од еден слободен ден и да направите во него или кардио тренинг со висок интензитет и долг рок со прогресивно забрзување (10 км со зголемување на темпото од км на км).
Секогаш има простор за подобрување, без разлика дали зборуваме за брзина или за далечина. Сè е во врска со желбата и започнувањето некаде. Со среќа!