Оваа храна ја прави спермата соодветна - јајце и семе
Непрекинато производство: Исхраната кај мажите не е целосно невина од добар квалитет на сперма. На секои три месеци машкото тело произведува нови сперматозоиди.
Затоа е важно, особено кога сакате да имате деца, оптимално да го снабдувате вашето тело со хранливи материи.
Додека кај жените веќе постоечки јајце клетки редовно треба само да созреваат, плодноста кај мажите зависи од фактот дека нови сперматозоиди постојано се произведуваат. На телото му се потребни многу специфични витамини, минерали и елементи во трагови за ова. Ако има недостаток поради неурамнотежена или нездрава исхрана, ова може да доведе до послаб квалитет на спермата. Нормално, здравата исхрана со многу свежо овошје, зеленчук, здрави јаглехидрати како што се леб од интегрално брашно, интегрални тестенини, компири или ориз, а исто така и редовно месо, риба, јајца и млечни производи, е сосема доволно. Како и да е, во исхраната постои можност да се подобри сопствениот квалитет на сперма. Се исплати секој маж да започне подобра диета најмалку три месеци пред планираното зачнување.
Следниве витамини, минерали и елементи во трагови се особено важни за плодноста кај мажите:
- Витамин Ц и Е.
- Фолна киселина
- Омега-3 масни киселини
- Цинк и магнезиум
- селен
Витамини за добар квалитет на спермата
Од големата група на витамини, витамините Ц и Е се особено важни за квалитетот на спермата. Витаминот Ц нормално се наоѓа во високи концентрации во семената течност. Неговата работа е доволно да ја ликвизира ејакулатот. Исто така, има влијание врз квалитетот на спермата: Недостаток на витамин Ц може да доведе до поголемо оштетување на ДНК во клетките на спермата. Ако сакате да консумирате повеќе витамин Ц преку вашата нормална исхрана, најдобро е да користите агруми. Само еден или два портокали ги покриваат дневните потреби на возрасните. Но, брокулата, бриселското зелје, кеaleот и киселата зелка содржат и многу витамин Ц. Патем, премногу витамин Ц не може да направи никаква штета - телото едноставно го излачува.
Се препорачува да се надополни фолна киселина со додаток, бидејќи препорачаната дневна доза обично не може да се добие преку диета.
Витаминот Е има друго влијание: влијае на густината на сперматозоидите во ејакулатот стимулирајќи формирање на нови сперматозоиди. Многу витамин Е содржи производи од цели зрна, жолчки и ореви, како и растителни масла со висок квалитет, направени од семе од репка, семки од сончоглед или маслинки.
Фолната киселина, позната и како витамин Б12, спречува генетски дефекти во клетките на спермата. Го има во изобилство во спанаќот, зеленчукот од зелка и мешунките. Сепак, се препорачува додавање на фолна киселина со додаток доколку е потребно, бидејќи препорачаната дневна доза обично не може да се добие преку диета.
Зголемете ги нивоата на тестостерон
Друг важен градежен блок за добар квалитет на спермата се висококвалитетни омега-3 масни киселини. Тие позитивно влијаат на рамнотежата на машкиот хормон и го стимулираат производството на сперма. Рибите како лосос, скуша, харинга, туна и сардини содржат особено голема количина омега-3 масни киселини, како и масло од репка и ленено семе и ореви. На пример, оптимално е да се јаде риба двапати неделно. Алтернативно, омега-3 масните киселини исто така може да се земат во форма на капсула како додаток на нормалната исхрана.
Поплодна со минерали
Цинкот има и хормонално дејство: го промовира производството на машкиот хормон тестостерон. Како резултат, тоа има влијание врз бројот на сперматозоиди и исто така врз нивната мобилност. И обратно, премалку цинк може да доведе до недостаток на сперматозоиди и до бавни пливачи. Многу цинк се наоѓа во производи од цели зрна, овесна каша, мешунки, соја, црвено месо, сирење и бразилски ореви.
Магнезиумот обезбедува оптимално созревање на спермата. Само зрелите сперматозоиди се во можност да ја оплодуваат јајце клетката. За да се спречи недостаток на магнезиум, храна како што се овесна каша, мешунки, просо, ориз, соја, ореви или леб од цели зрна треба да бидат вклучени во исхраната. Цинкот и магнезиумот исто така можат добро да се надополнат со додатоци на храна.
Микроелемент со одличен ефект
Селенот е делумно одговорен за таложење на сперматозоидите. Елементот во трагови игра одлучувачка улога во школка на клетките на сперматозоидите и, во својата улога на антиоксиданс, помага да се заштити генетскиот материјал од штетни влијанија. На овој начин, селенот може да ги намали ефектите на токсините во животната средина. Елементот во трагови може да се апсорбира во различни форми преку диета, на пример преку риба, месо и ореви. Исто така е можна поддршка преку додатоци во исхраната. Тука, сепак, треба да се обрне внимание на дозата: Повеќе од 30 микрограми на ден не треба дополнително да се консумираат.
Докажано е влијанието на диетата врз квалитетот на спермата. Сепак, нема гаранција дека поздравата диета или употребата на одредени додатоци значително ќе го подобрат бројот на сперматозоиди. Ограничувања на плодноста - како што се премалку, премногу бавни или деформирани сперматозоиди - исто така може да имаат сосема различни причини. Ако сепак сакате да знаете точно, може да направите уролог да направи спермограм, а потоа да јадете диета богата со хранливи материи најмалку три месеци и потоа да го проверите ефектот на промената на диетата врз квалитетот на спермата со нов тест.