Оваа храна помага во ублажување на болката во периодот

За време на нивниот период, многу жени доживуваат болки во стомакот, грчеви и главоболки. Голем број лекови секако можат да помогнат, но тие не се нужно здрави. Наместо тоа, можете да се борите против симптомите со правилна диета. Можете да дознаете подолу која храна дава олеснување.

Диететски влакна за грчеви

Диететските влакна не само што го стимулираат варењето и ве прават сити, туку и ги ублажуваат грчевите во менструацијата. Витамини од групата Б, кои ги ослободуваат грчевите, се одговорни за ова. Следната храна треба да ја ставите на менито ако страдате од болка во периодот: овесна каша, крцкав леб, 'рж и производи од цели зрна, ленено семе, артишок, кајсии, круши, праски, ореви и грав.

Витамин Е против задржување на водата

Една студија од Бразил неодамна покажа дека витаминот Е ги ублажува грчевите во менструалниот циклус. Тоа го прави телото помалку одговорено на хормонот пролактин, кој е одговорен за симптоми како што се чувствителност на градите и задржување на водата. За да работи витаминот, тој мора да се апсорбира заедно со незаситени масни киселини. И тоа е случај со ореви, сончогледово масло, црни рибизли и масна риба (лосос), на пример.

Магнезиумот помага при замор

Магнезиумот игра суштинска улога во работата на мускулите и нервите - а исто така спречува грчеви и замор. Поради оваа причина, дефинитивно треба да се потпрете на храна која е богата со овој минерал. Можете лесно да го зајакнете нивото на магнезиум со банани, суво овошје, темно чоколадо над 70 проценти, леќа, грав, грашок, наут и семки од тиква.

Манганот го забавува крварењето

Ако страдате од болка во периодот, треба да јадете ананас. Зошто? Бидејќи содржи манган, ензим кој помага да се намали крварењето. Ананасот содржи и ензим бромелаин, кој ги опушта мускулите и има спазмолитично дејство. Манганот се наоѓа и во снегулки од овес, пченични трици, ориз и лиснат зеленчук како спанаќ или праз.

Пиењето ја олеснува болката

Општо е препорачливо секогаш да пиете доволно (т.е. најмалку 1,5 литри на ден). Сепак, тоа е уште поважно за време на вашиот период. Затоа што: Ако не го снабдувате вашето тело со доволно течности, тој реагира со задржување на водата. Можете да му се спротивставите на ова пиејќи многу. Ова исто така го олеснува исфрлањето на супстанциите кои предизвикуваат болка.

Ironелезо против недостаток на железо

Секако, губите многу крв во текот на деновите - и со тоа железо. Можете да ја вратите контролата врз недостатокот на железо со храна што содржи железо. Следниве се особено богати со железо: црвено месо, магдонос, цимет, зелена салата, ракета, киноа, суво овошје, жолчки од јајце и спанаќ. Сепак, треба да забележите дека животинското железо телото подобро го метаболизира отколку растителното железо. Доколку е потребно, постојат и одредени препарати од аптеката.

Зеленчук против надуен стомак

Солената храна непотребно го надувува стомакот - поради оваа причина, најдобро е да ги држите рацете подалеку од чипс, помфрит, готови производи и слично за време на менструацијата. Подобро е да јадете здрава и хранлива храна како тиквички, моркови, зелена салата, домати, брокула, целер, круши и јаболка. Вашето тело ќе ви се заблагодари.