Оваа мала промена во исхраната може да помогне да се намали депресијата; Исцелување пракса

Како влијае нашата исхрана врз депресијата?

Истражувачите ги разгледале ефектите на здравата исхрана врз менталното здравје и откриле дека нашата диета е модифициран фактор на ризик за депресија.

Најновата студија од универзитетот Меквари во Австралија покажа дека нашата исхрана има големо влијание врз депресијата. Резултатите од студијата беа објавени во специјализираното списание на англиски јазик „ПЛОС ЕДЕН“.

Можеме ли да ја намалиме депресијата правејќи ги нашите диети поздрави? (Слика: Ридо/fotolia.com)

Како влијае нездравата исхрана врз депресијата?

Нашата диета влијае на телото и умот. Постои врска помеѓу исхраната и депресијата. Сепак, тешко е да се утврди дали здравата исхрана спречува депресија или депресијата промовира нездрави навики во исхраната.

Ефективна стратегија за третман на здрава исхрана за депресија

12-неделното истражување заклучи дека подобрувањето на исхраната може да обезбеди ефективна и достапна стратегија за третман за управување со голема депресија. Во нивната студија, истражувачите сакале да откријат дали младите возрасни со депресија ќе имаат корист од тринеделна нутритивна интервенција. Тие исто така истражуваа дали младите со депресија можат дури и да се придржуваат до нутриционистички мерки.

Зошто студијата ги разгледа младите возрасни?

Младите возрасни биле проучувани затоа што адолесценцијата и младата зрелост се време кога ризикот од депресија е зголемен. Исто така е критично време за воспоставување на здравствени обрасци, како што е здравата исхрана, што подоцна ќе влијае на животот на возрасните. За студијата, истражувачите од универзитетот МекКури регрутирале 76 учесници на возраст од 17 до 35 години.

Учесниците имаа нездрава исхрана и страдаа од депресија

Сите учесници имале умерени до тешки симптоми на депресија и нивната нормална диета вклучувала високо ниво на шеќер, заситени масти и преработена храна. Учесниците беа поделени во две групи, едната група одржуваше нормална исхрана, а другата група заврши со промена на диетата.

Како беше стимулирана промената во исхраната?

На втората група им беа дадени совети за исхрана во форма на видео од 13 минути. Ова видео беше исто така достапно на Интернет, така што учесниците можеа да читаат прашања повторно и повторно за време на студијата. Луѓето од групата за промена на диета, исто така, добија подарок корпа со здрава храна и ветување за 60 $ подарок сертификат кога ќе ги предадат сметките. Покрај тоа, по седум и четиринаесет дена, се одржа телефонски разговор со учесниците во групата.

На почетокот и на крајот на студијата беа извршени разни тестови

Другата група со нормална исхрана, пак, не добила никаков совет за исхрана, бесплатни намирници или подароци. Само по три недели биле прегледани повторно. На почетокот и на крајот на тринеделниот период на студии, сите учесници поминаа низ низа тестови. Истражувачите го проценија нивото на депресија, расположение и вознемиреност и исто така тестираа вештини за учење и размислување.

Промената на исхраната ја намали депресијата

Во случај на учесници кои ја смениле својата диета, откриено е дека депресијата што ја доживеале е значително намалена. И стравовите и нивото на стрес се подобрија. Во групата со нормална исхрана, не беа пронајдени значителни промени во однос на постојната депресија. После нови три месеци, истражувачите одржаа телефонски разговор со 33 учесници. Иако само седум од овие лица продолжија со режимот на здрава исхрана, подобрувањата во расположението кај оваа мала група сепак беа значајни.

Дури и скромни промени во исхраната ќе ја намалат депресијата

Намалувањето на внесот на преработена храна и зголемувањето на потрошувачката на овошје, зеленчук, риба и маслиново масло ги подобрува симптомите на депресија кај младите возрасни, објавија истражувачите. Овие резултати покажуваат дека дури и скромни промени во исхраната можат да бидат корисни комплементарна терапија за намалување на симптомите на депресија. Иако сегашните резултати даваат докази дека храната навистина игра улога во менталното здравје, студијата имаше некои ограничувања. (како)

Информации за авторот и изворот

Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.

Хедер М. Франсис, Ричард J. Стивенсон, Хаиме Р. Чемберс, Доли Гупта, Бруклин weуи, Чаи К.Лим: Кратка диетална интервенција може да ги намали симптомите на депресија кај млади возрасни лица - Рандомизирано контролирано испитување во ПЛОС ЕДЕН (барање: 11 октомври 2019 година), ПЛОС ЕДЕН

Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.