Оваа мешавина од кардио картички и бурпи ќе фрли маснотии и ќе изгради атлетизам
Не можете секогаш да поминувате часови и часови во теретана. Понекогаш ви треба само супер-брз тренинг што брзо ќе ја апсорбира вашата кошула и ќе го зголеми срцевиот ритам.
Толку време да комбинирате две вежби кои гарантирано ќе ве остават без здив за неколку минути: кардио веслач. . . и бурпи. Секоја вежба може да ве однесе до своите граници. Во комбинација, тоа предизвикува и вашето тело и ум, соли на маснотии и калории.
Овде продолжувам со разорна скала на обука, што е забавно, дури и кога сте задишани за воздух. Стануваат што е можно експлозивно во еден момент, а потоа излегуваат од количката и се борат со Бурпи следниот. Работите штотуку почнуваат, но тие брзо стануваат огромен предизвик. Beе бидете обучени, но исто така и да размислувате како да решите фасцинантна загатка за фитнес.
Подеднакво важно е и супер-избалансиран тренинг: се соочувате со вашите мускули влечејќи додека ловите, а потоа го туркате вашето тело подалеку од земјата за да експлодирате од овие бурпи. Подготвени сте да започнете?
Започнете со греење
Изведете три круга од овие две движења за да го истегнете и зајакнете долниот дел на грбот и подгответе го вашето тело да се радува. По секоја рунда одморете се 60 секунди.
ПВЦ Добро утро
Раширете ја ширината на колковите и држете ПВЦ цевка или рачка од метла (рачка над рачката) над горниот дел од грбот, држејќи ги колената малку и природно свиткани (без заокружување), туркајќи ги колковите назад и одвојте 3 секунди за да намалите торзото Застанете кога ќе почувствувате издолжување во преградите запрете и подигнете повторно Ова е повторување, направете 10.
Истегнување на Шкорпија
Легнете на подот со раширени раце, Ова е почетната позиција. Сега свиткајте го левото колено и подигнете ја левата нога од земјата. Малку поместете ја левата нога на вашето тело и на десната рака и обидете се да ја допрете раката со ногата. Врати се на почетокот. потоа повторете од другата страна. Ова е повторување. направи 5.
Потоа работиме инженерска работа
Да, веслањето е лесно (стани и повлечи се!), Но, сакаш да го направиш тоа што е можно поефикасно, фокусирајќи се на единицата за нозе и силно повлекување на мускулите на грбот. Сериозно недоразбирање на кардио серијата: тоа е вежба насочена кон горниот дел од телото. Не е баш така. Ако нарачате правилно, ќе ја зграпчите силата на долниот дел од телото, а мускулите и мускулите ќе се чувствуваат вознемирено кога ќе завршите. (Горниот дел од телото исто така ќе биде малку нагласен и нема да биде лесен.) Изведете ги овие вежби за изолација за да ја поддржите соодветната техника на лебдење. Бидете сигурни дека користите вежба за следење на потрошувачката на калории и измерените вредности. Во технологијата, вие се фокусирате на редови метри, но кога ќе стигнете до делот предизвици? Станува збор за потрошени калории. Можете да го направите ова со која било вежба, иако вежбата Concept2 е една од најдобрите точни опции за следење. Немате Види го ова.
Само обука за оружје
Седнете на веслачот и фатете ја рачката. Истегнете ги нозете целосно и потпрете се малку на целиот сет. Во положба 11, повлечете ја рачката назад кон градната коска со рацете, притискајќи 100 метри на лопати, а потоа застанете 40 секунди. што е 1 сет, повторете двапати.
и Работна армија
Започнете со предниот труп во положба 1, нозете треба да се истегнат, фрлете го торзото назад во 11 часот и повлечете ги рацете, потоа вратете се на 1 јајце 100 јарди, а потоа одморете 40 секунди. Ова е 1 сет. сега. Сега на 750 метри со полн удар, а потоа повлечете ги попречните шипки назад, а потоа повлечете ги рацете .
Па, ракавицата
Сега е време на игра, потребни се неколку минути Време е да се собереме, а потоа да се изврши ЕМОМ (секоја минута, до една минута). Започнете го часовникот на кормилото и направете ја потребната работа за една минута. Откако ќе ја завршите потребната работа, одморете се до крајот на записникот.
Секоја минута имате 10 калории. Ова ќе го комбинирате со шалтер за бурпе. Првата минута следете ги редовите со 10 калории со 1 регургитација, а потоа одморете се до почетокот на втората минута. Во втората минута правите 10 калории и 2 излив. Во третата минута направете 10 калории и 3 burps. (Треба да ја добиете идејата таму).
Вашиот тренинг завршува кога не можете да ја завршите целата потребна работа за една минута, па ако сте во 10-та минута и направите 8 груби и времето ќе излезе, тогаш Ако сте подготвени за овој ден, пукајте за да завршите најмалку 10 рунди од обука, не можете да стигнете таму, продолжете да работите, уништете го, кажете ни како го сторивте тоа на Инстаграм или Твитер. 19659007] линија за 10 калории
Фокусирајте се на одржување на добра форма: Турнете ги рамената назад и надолу и допрете до нејзиното срце држејќи ги вашите стомачни мускули нагоре. Имате рангиран 10 Ка Лориен. Работете на силни удари, внимавајте на 1 калорија по конци или две. Брзите рекери можат да ја достигнат оваа точка за 20 секунди. Подоцна, неискусните бариери можат да траат 40 секунди.
Бурпи
Пред да ги кренете нозете малку над ширината на рамото. Поддржете ги колковите, ставете ги рацете на подот, удрете ги нозете назад и спуштете го горниот дел од телото на подот. Скокни во стоечка позиција и скокни од земјата. Ова е повторување. Дали ви треба уште поголем предизвик? Наместо да скокате право нагоре, по секое киднапирање, скокнете странично преку аголот. Дали сè уште можете да го пронајдете стомакот? Видеото подолу нуди неколку предлози.