Оваа програма е добар Форум на Софтпедија
Понеделник - назад
Вторник - Градите
Среда - рамења
Четврток - Нозе
Петок - Брате
Сабота и недела - пауза .
И, на колку кг е добро да се започне салата ?
Понеделник - Град + Абдомен
Вторник - Нозе
Среда - назад + стомак
Четврток - Бицепс + Трицепс + Подлактица
Петок - рамења + трапез + стомак
Сабота - Трчање
Недела - Пауза.
Понеделник: Градите + бицепс
Вторник: Назад + трицепс
Среда: нозе + стомак
Четврток: раменици + трапез
Петок: гради + стомак
Сабота: раце
Недела: пауза
Секој ден трчам на неблагодарна работа или велосипед најмногу 15 минути.
адндреис, на 03 септември 2012 година - 23:42 часот, рече:
Понеделник: Градите + бицепс
Вторник: Назад + трицепс
Среда: нозе + стомак
Четврток: раменици + трапез
Петок: гради + стомак
Сабота: раце
Недела: пауза
Секој ден трчам на неблагодарна работа или велосипед најмногу 15 минути.
vlad29marko, на 04 септември 2012 година - 12:08 часот, рече:
Иловејели, на 22 август 2012 година - 01:25 часот, рече:
Седнете ја белешката 4. Рамената се голема група!
Обука 4 дена/недела:
ПОНЕДЕЛНИК: гради + рамења.
ВТОРНИК: назад.
ЧЕТВРТОК: нозе.
ПЕТОК: раце (бицепс, трицепс, подлактица) + стомак.
Ќе направам стомак, рамена, грб, гради/
Јас не работам нозе. Сакам да ги направам рамената големи колку бутот.
Храна: 180гр протеини, 50гр маснотии, остатокот јаглехидрати.
Калории 2500-3500 - во зависност од физичката активност на тој ден, приоритет се 180гр протеин и 50гр маснотии, намалуваат јаглехидрати. Intakeе го зголемам внесот на калории за само 300-500 калории на ден за да избегнам ставање маснотии.
Тежина: 74
Висина 1,86
Цел: 84 кг
Времетраење: 6 месеци
Почнувам во ноември .
Ова ќе биде проследено со 4-6 месеци губење на тежината/дефиниција. До 76-78 кг, тогаш ќе започнам со работа на нозете .
Како и да е, храната е основа. Тешко е да се работи напорно ако не јадете толку многу протеини и маснотии колку што ви требаат и да земате додатоци во супер маса со 75% јаглехидрати и 25% протеини.
Изменето од Reboko, 03 октомври 2012 година - 20:59 часот.
Ребоко, на 03 октомври 2012 година - 20:44 часот, рече:
Интересен пристап.
Мислам дека не сум сретнал некој што сака да му стави мускулна маса, но да ги намали јаглехидратите.
10 кг сакате да ставите за 6 месеци ?
Eatе јадете само во среда и петок или сте најектоморфните од ектоморфите ?
Дури и јас, бидејќи сум ектоморфен, можам да ја ставам оваа количина за 2 месеци, следејќи банална 6-недела диета со кола, со зголемување од 2 недели + враќање од 1 недела.
Всушност, верувам во вас, бидејќи не се фокусирате на јаглехидрати, значителен дел од потребната енергија ќе се метаболизира од есенцијални аминокиселини и глутамин.
Дури и да не користите волумеризатори, ниту хормонски стимуланси, ниту вазодилататори, ниту течни оброци после тренинг, односно да одите само по метод „стара школа“ и сепак ќе ја достигнете целта побрзо.
Потоа, велите дека сакате да се дефинирате себе си додека не достигнете 76 - 78, што е да разберете дека по 6 месеци ќе изберете со 2-4 кг мускули, а остатокот (т.е. многу повеќе од половина) ќе биде дебел .
4 - 6 месеци дефиниција .
Сигурно не мислите на недели ?
Периодот на дефинирање трае 1-4 недели, што значи да се дефинирате за 4-6 месеци ?
Видов како постојано спомнувате масти.
Што е со нив? ?
Обично ги избегнуваме мастите до степен да станат опасни.
Изменето од Протопопеј, 03 октомври 2012 година - 21:53 часот.