Полнење на продавници за храна со диети и диети за дистрибуција на хранливи материи и слабеење

Пополнете ги продавниците на KH со диета и дистрибуција на хранливи материи?

на тапани Малта »25 октомври 2018 09:19

диети

Почнав со личен тренинг повторно пред 5 месеци. Бидејќи имав прекумерна тежина (98 кг на 170 см) и работа поврзана со мега фитнес, на почетокот едноставно јадев и потев помалку и здраво. Тоа функционираше добро, сега сакам да диетам и истовремено да вежбам повеќе и подобро.

1. Ситуацијата
Спорт: Понеделник и петок навечер личен тренинг, кросфит или кружен тренинг со тегови, издржливост и кардио елементи.
Во среда сега сакам да направам тренинг со тегови напладне и потоа да додадам 30 минути тренинг со кардио интервал. Во однос на тежината, сега достигнав 91 кг.

Исхрана: Прочитав овде, формулите што ги најдов и разбрав се вели за нормална диета за слабеење со нормално вежбање за губење на тежината, поголема кондиција и нормално зголемување на мускулите на ден:
2g јаглехидрати на кг маса без маснотии, 2,5-3g EW на kg телесна тежина и 0,8g маснотии на kg телесна тежина
И така, дојдов до дистрибуција на ден 136g јаглехидрати, 227,5 - 273g PE и 72,8g маснотии.

2. Прашањата
Дистрибуција: Јаглехидратите ми се чинат високи, но наставата тука има смисла, но EW (со 3g/kg) и маснотии од 0,8/kg се чини малку високи за диета, има смисла?

Наполнете ја меморијата; Поддржете ги мускулите и нивниот развој. Всушност, јас сум одличен во тоа што не јадам тврди јаглехидрати (само зеленчук) навечер, но читам насекаде, надополнувањето на меморијата треба да се случи околу 1 час по тренингот - кога и со што идеално да ги надополнувам кога тренирам навечер? Дали зеленчукот е доволно тогаш? И тогаш, на пример, дали следното утро подебели мусли или смути, а потоа леќата околу 11.00 часот ќе биде предоцна за повторно полнење следното утро? И кои јаглехидрати се генерално корисни за мускулите и резервите на гликоген после тренинг?

Многу прашања, извинете, но јас би сакал да го јадам вистинскиот во вистинско време, остатокот се чини релативно јасен, освен деталите.