Овес преку ноќ со чоколадо и банана - тренер за исхрана

Еве, парична казна овес преку ноќ за сите loversубители на чоколадо! Грешно добро со малку калории и полн вкус. Појадокот доаѓа без бел шеќер и сè уште е сладок. Пополнува и има многу вкус со влакна, протеини и витамини. Уживајте во оброкот!

• 5 лажици интегрални снегулки од овес (50 гр.)
• 2 лажици мелено ленено семе
• 1 мала банана (приближно 80 гр.)
• 75-100 мл вода
• 2 лажички какао (приближно 8 g)
• 1 кафена лажичка какао (околу 5 g)
• пар ореви

1. Помешајте половина од бананата, какаото за печење и водата со рачен блендер.
2. Исечете ја втората половина од бананата на тенки парчиња, притиснете ред парчиња на работ на запечатлива чаша.
3. Ставете овесни снегулки и ленено семе во млеко од чоколадна банана, измешајте темелно еднаш и потоа истурете ги во чашата. Останатите парчиња банана ставете ги на овесот.
4. Запечатете ја теглата и ставете ја во фрижидер преку ноќ. Ако сакате, посипете неколку какао небо и ореви одозгора.

Совет: Ако измешате лажичка какао бранови или посипете го овесот, тоа ќе биде дополнително чоколадно. Потоа, треба да додадете околу 30 kcal на калориите.

• Тоа е во/дел
• Калории: 286 kcal
• Протеин: 9 гр
• Маснотии: 5 гр
• Јаглехидрати: 46 гр

---