Овесна каша Ди; Планирајте колку можете да изгубите рецепти за тежина
Можете да користите овесна каша идеално за да го зајакнете метаболизмот и да го задоволите гладот за време на диетата.
Тие се богати со растителни влакна, го обезбедуваат вашето тело со енергија, го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта и имаат прилично добар профил во исхраната. А. Диета со овес затоа е исто така доста здрав!
Бидејќи сакаат да служат како основа за вкусни мусли, каша и други рецепти, оваа форма на исхрана често се изведува на таков начин што овесната каша се јаде за појадок.
За останатите оброци, само здравата храна е на менито.
Овие вклучуваат свеж зеленчук, нискокалорична храна богата со протеини и особено здрави извори на маснотии.
Содржина
Колку можете да изгубите тежина?
Веројатно се прашувате колку можете да изгубите тежина со диета со овесна каша.
За жал, не можам да одговорам на ова прашање на општ начин, бидејќи тоа зависи целосно од вкупниот дефицит на калории и вашата почетна тежина.
Со диета со овесна каша, губење на тежината од 0,5 кг - 1,5 кг неделно е реално ако имате повеќе од 10 кг прекумерна тежина.
За 1 килограм чисто масно ткиво, мора да создадете дефицит на калории од 7000 kcal. Тоа е реално за една недела, покрај тоа, телото исто така се исцеди.
Значи, ако вашиот неделен дефицит е 7000 kcal, ќе изгубите повеќе од 1 кг за 7 дена.
Ова ќе го зголеми дефицитот на калории:
➤ Јадете помалку калории од храната отколку што согорува вашето тело
➤ Зголемете ја метаболичката стапка
➤ Движете се повеќе (повисоко ниво на активност)
Забележете дека, сепак, кога јадете помалку, стапката на метаболизам исто така драстично опаѓа додека вашето тело се обидува да се прилагоди.
Затоа, наместо да јадете помалку, има смисла да се занимавате повеќе со спорт. Можете да изберете нешто, без разлика дали пливање, џогирање, тренинг со тегови или HIIT.
На овој начин можете разумно да го зголемите дефицитот на калории и да изгубите повеќе тежина во диетата со овесна каша, додека истовремено да ги одржувате, па дури и да ги градите мускулите.
План за исхрана на овесни снегулки
План за исхрана е неопходен за да можете брзо и на контролиран начин да изгубите тежина.
во План за исхрана на овесни снегулки има овесна каша за појадок. За ручек и вечера се јадат јадења што содржат храна што гори маснотии.
Сè што треба да направите е да ги прилагодите количините според посакуваниот дефицит на калории. За ова препорачувам фитнес апликации како што се „FDDB“.
| појадок | 50 гр снегулки од овес + 150 мл млеко + 100 гр јагоди |
| Пладне | 100 гр снегулки од овес + 250 гр кварк со малку маснотии + 150 мл вода + 3 лажици какао |
| закуска | 2 грст малини |
| Ева | 3 јајца варени со сенф |
Слабеењето работи со тоа затоа што:
Јајцата ве исполнуваат и го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта навечер. Ова му овозможува на вашето тело подобро да ги согорува сопствените маснотии.
Совети за подготовка:
Измешајте го кваркот со малку маснотии и овесната каша со вода за ручек, ова ќе го направи јадењето малку кремасто.
Kes Овесните снегулки може да се подготват супер брзо со млечни производи како јогурт или кварк!
| појадок | 50 гр снегулки од овес + 150 мл млеко + 1 грст ореви |
| Пладне | Јаболко каша + 1 протеински шејк |
| закуска | 3 грст јагоди |
| Ева | Пилешко со зелена салата |
Слабеењето работи со тоа затоа што:
Пилешкото обезбедува на вашето тело вредни протеини. Протеинот прави да се чувствувате сити долго време, и тој се метаболизира поинаку од јаглехидратите и мастите.
Постои посебен ефект врз варењето, наречен термогенеза. Како резултат, на вашето тело му требаат 30% од калориите внесени само од протеини за дигестивниот процес.
Совети за подготовка:
Најдобро е да се готви филето од пилешки гради на тивок оган еден час претходно и потоа да се остави да се олади. Има многу вкусен вкус со зелена салата, кромид, балсамичен оцет, маслиново масло, сол и бибер.
♥ Кашата со цимет од јаболко е проклето вкусна, рецептот одговара совршено со диетата со овесна каша!
| појадок | 100 гр снегулки од овес + 250 мл млеко + 1 лажица цимет + 1 лажица суво грозје |
| Пладне | Каша од манго + 1 протеински шејк |
| закуска | 1 сезонско авокадо |
| Ева | 300 гр природен јогурт со 200 гр бобинки + 50 гр снегулки од овес |
Слабеењето работи со тоа затоа што:
Природен јогурт со малку маснотии го обезбедува вашето тело со протеини од казеин. Ова е аминокиселински ланец кој само полека се распаѓа и вари.
Ослободувањето на аминокиселините во крвта се случува многу бавно, што доведува до подолго чувство на ситост и подобра мускулна заштита.
Совети за подготовка:
Можете исто така да го засладите малку природниот јогурт. Користете бреза шеќер или стевија за ова.
☛ Домашните овесни бисквити без шеќер се добри како мала закуска помеѓу нив.
Што друго можете да јадете?
Целата храна без шеќер со многу растителни влакна и протеини е погодна за промена на вашата исхрана.
Зелен зеленчук: Лисја од спанаќ, крес, салата од санта мраз, пиперки, моркови, кромид, домати
Мешунки: Грав од бубрег, леќа, ореви (непечени)
Храна со висока содржина на протеини: месо со малку маснотии, јајца, протеински шејкови, кварк со малку маснотии, природен јогурт
Здрави извори на маснотии: Маслиново масло (ладно цедено), ленено масло, мрсна риба (диви уловени без загадување на тешки метали), капсули Омега 3
Зачини и билки: Сол, бибер, чили, магдонос, власец, копра, босилек, оригано, итн. Пијалоци: вода, сок од лимон, чај и кафе (незасладено)
Оваа храна дефинитивно треба да ја вклучите во диетата со овесни снегулки избегнувајте: Чипс, пецива, кола, сода и други безалкохолни пијалоци, слатки како што се чоколадо, гумени мечки и сл. Сите високо-преработени јадења, голема потрошувачка на алкохол (1 чаша вино или 1 пиво е во ред).
На што треба да внимавате за време на диетата со овесна каша?
Ако сте решиле да одите на диета со овесна каша, тогаш треба да внимавате на следниве 5 совети. Тие се од суштинско значење за успехот на вашата диета.
• 1. Пијте доволно вода
Овесната каша се крева во стомакот и се впива со вода.
Како и да е, треба да пиете доволно вода, но гладот може да го потиснете уште подобро ако пиете 0,5-1 литар вода половина час пред секој оброк од овесна каша.
Вкусната вода со лимон е многу добра за детоксикација и зголемување на метаболизмот.
Едноставно исцедете 1-2 лимони и измешајте го сокот од лимон со 300-500 мл вода.
• 2. Подгответе ја вашата овесна каша на многу начини
Ништо не е полошо од јадење храна што веќе е вознемирувачка.
Затоа препорачувам секогаш да пробувате нови рецепти со овесна каша.
• 3.Вежбање доволно
За жал, вашата диета нема да оди многу добро без вежбање. Ако само седите цел ден, метаболизмот работи на ниско ниво.
Значи, важно е високо ниво на активност. За да можам да го контролирам, препорачувам педометар.
Интензивна обука за сила, исто така, ја зголемува стапката на метаболизам и ги штити вашите мускули за време на диетата.
Покрај тоа, кардио тренингот 3 пати неделно е здрав за вашиот кардиоваскуларен систем и вашата општа кондиција.
• 4. Доволно протеини
Со цел да се заштитат мускулите, мора да има доволно високо квалитетни протеини во вашата храна.
Снегулките од овес се соодветни како извор на протеини бидејќи имаат содржина на протеини од околу 13%, но тоа не е доволно за да се исполнат условите за есенцијални аминокиселини!
Може да јадете пилешки гради одвреме-навреме или неколку јајца.
Ако сте веган, препорачувам вегански протеински прав, грав од бубрези, леќа и слатки лупини како извор на протеини.
• 5. Дисциплина и трпеливост
Ништо не се случува преку ноќ и треба да бидете трпеливи.
Не гледајте на вагите секој ден затоа што е фрустрирачки. Вашата телесна тежина се менува секој ден. Овие флуктуации имаат други причини и немаат никаква врска со слабеење или зголемување на маснотиите.
Првите 2 недели од промената на диетата ќе бидат особено тешки за вас. Но, после тоа сè оди полесно и полесно по 4 недели, бидејќи имате развиено навики.
Поставете цели, запишете ги и запомнете ги секој ден!
Искуства и успеси во исхраната со овесна каша
Постојат различни искуства и мислења за диетата со овесна каша. Интересна дискусија за оваа тема можете да најдете на gofeminin.de (forum.gofeminin.de/forum/dietetique/__ f1168_dietetique-Haferflocken.html).
На други форуми и прашалници, многумина се согласуваат дека овесот може да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи ве прави да се чувствувате посити и полесно е да внесувате помалку калории.
Слабејте со овесна каша и промена на вашата исхрана може да биде од голема полза на долг рок! Успесите може да се видат по само неколку недели.
Според искуствата и извештаите за успех на многу луѓе, диетата работи особено добро кога се спроведува со мешана диета (како што е во мојот план), а не како диета за несреќи.
Рецепти
Breakfastитарки за појадок
• 50 гр валани овес
• 200 гр јагоди
• 2 јаболка
• 1 банана
• 300 мл млеко
• 1 лажица суво грозје
Подготовка:
1. Основни јаболка и исечете ги на мали коцки.
2. Излупете и исечете ја бананата.
3. Ставете ги сите состојки во голема чинија со 300 мл млеко по желба.
Мусли од кварк јогурт
• 200 гр кварк со малку маснотии
• 100 гр јогурт, 1,5% маснотии
• 70 гр снегулки од овес (нежно)
• Вода
• 2-3 грста мешавина од бобинки
• 1 банана
Подготовка:
1. Во сад измешајте ги кваркот, јогуртот, водата и овесната каша. Оставете го да кисна 15-30 минути.
2. Скршете ја бананата и измешајте ја.
Исто така, има многу вкус со замрзнати бобинки, кои можете претходно да ги ставите во мешалка, да додадете малку вода, да направите сладолед и да ги преклопите во кваркот.
Ако сакате да имате малку повеќе протеини во мусли, тогаш додадете 25 гр протеински прав.
Протеински палачинки од овес
Состојки (4 порции):
• 2 јајца
• 4 белки
• 20 гр брашно од цело зрно
• 60 гр валани овес
• 100 ml млеко (1,5%)
• 1 точка на нож
• Сол
• 1 лажица масло од кокос
Подготовка:
1. Измешајте ги снегулките од овес, сол, млеко, јајца и брашно заедно.
2. Во сад, изматете ги белките додека не се стегнат и измешајте ги со тестото.
3. Загрејте 1 лажица кокосово масло во нелеплива тава и печете палачинки (со дијаметар од околу 10 см). Бидете сигурни дека тие не стануваат премногу големи.
• 1/2 чаша овесна каша
• 2 лажици ленено семе
• 1/2 чаша вода
• 1/2 чаша бадемово млеко
• 1 банана, исечена на парчиња
• 1 јаболко, сецкано
• 1 лажица сецкани бадеми
• 1 лажичка цимет, мелен
Подготовка:
1. Измешајте го овесот, водата и бадемовото млеко во мал сад, безбеден за микробранова печка. Поставете ја микробрановата печка на околу 3 минути и загрејте ја овесната каша.
2. Одозгора ставете парчиња банана, сецкано јаболко, ореви и цимет.
Можеби веќе некое време баравте вкусни Рецепти за слабеење, кои во исто време здрав и брзо да се подготви се?
Преземете ги рецептите ОВДЕ бесплатно, 100% БЕСПЛАТНО! (кликнете) Да имате при рака неколку практични упатства и да се приближите малку до вашата цел во иднина.