Овесна каша - едноставен вегански рецепт - Сара Грин

Овесната каша е еден од наједноставните и најсаканите рецепти за појадок. Од најмалку две состојки можете да имате едноставен, но хранлив оброк, наполнет со јаглени хидрати, вклучувајќи влакна што помагаат во побавна асимилација на природниот шеќер од храната.

За да можеме да имаме поцелосна овесна каша, тогаш треба да ја натовариме со протеини. Добар извор на растителни протеини може да биде путер од кикирики, но едноставен, направен само од кикирики. За поконзистентна овесна каша, можеме да додадеме во него семки од тиква, семки од сончоглед, семки од коноп, лен, семе од сусам, ореви, индиски ореви или лешници. Ако сакате послатка овесна каша, можете природно да ја засладите со суво овошје како што се урми, брусница, суво грозје, кајсии или дури и добро созреана банана.

Постојат безброј начини да се подобри овој едноставен и срдечен појадок, па дури и како да се подготви. За да ви го олесниме утрото, ставете ја овесната каша во сад со растително млеко во фрижидер навечер. Ова им дава многу време да омекнат, а наутро ќе ви треба помалку време за готвење за каша. Во зависност од употребените состојки, овесната каша може да има околу 500 калории, совршена за добар почеток на денот.

3 лажици овесна каша (околу 50 грама)

1-2 мелени датуми Меџол

Ставете овесна каша, растително млеко и сецкани урми во нелеплива тава.
Ставете го на тивок до среден оган и оставете го да врие додека не се апсорбира течноста и отече снегулките. Времето во кое се вари кашата е околу 20-30 минути.
Додека кашата врие, не заборавајте да мешате од време на време, а на крајот додадете цимет и добро промешајте.

Можете да додадете разни состојки: банани или друго овошје, семиња, ореви итн.