Heavy Duty - единствениот вистински метод за фитнес магнет

Дали постои единствениот вистински метод за обука што ви гарантира, како бодибилдер/спортист, стопроцентен успех и значителен раст на мускулите? Да има. Барем тоа е Мајк Менцер, пронаоѓач на Тежок метод. Според него, само методот Heavy Duty ги зема предвид физиолошките закони за градење на мускулите. Тој го докажува ова користејќи го примерот на неговите клиенти за обука, кои генерираа раст на мускулите до 20 килограми во рок од 3 месеци. Откријте што се случува во обука за тешки задачи тука.

Принципи на обука

Тешка должност потекнува од традицијата на обука за ХИТ, што е за стрес на мускул до исцрпеност. Пред да ги поминеме принципите за обука, важно е да ја разберете филозофијата зад тешката обука.

Филозофија - како се јавува раст на мускулите?

Според Мајк Менцер, мускулите влегуваат во стресна ситуација за време на тренингот. Обуката поставува стимул во кој се случуваат различни механизми. Мускулното ткиво е уништено, се појавуваат микротрауми. За да се обезбеди енергија за обука, телото дури и го користи мускулното ткиво како снабдувач на енергија. Метаболичката состојба во тренингот е катаболна, тренингот првично води кон трошење на мускулите, а не до градење на мускулите. Вистинскиот ефект на обука се одвива за време на паузата за обука. Менцер го дели ова во фаза на регенерација и В. Суперкомпензација. Во фаза на регенерација, телото ги гради своите мускули назад во големината на првобитната ситуација пред тренингот. Ако стимулот за обука е доволно голем, регенерацијата е проследена со суперкомпензација, во која се одвива вистинскиот раст на мускулите. Тешката обука логично произлегува од овие размислувања.

Принципи на обука за тешка задача

• Интензитет на неуспех Принципот на интензитет вели дека вежбата ја изведувате за мускулна група до моментот на истоштеност на мускулите. Избирате тежина близу до максималната тежина и правите 6-10 повторувања. Веднаш штом не можете да правите повеќе повторувања, вежбата заврши. Според Менцер, токму последните 2 повторувања го поставиле вистинскиот стимул за обука.
• Доследна оперативна обука Додека класичниот тренинг за силата или поновите пристапи како што е doggcrapp претпоставуваат неколку комплети, Heavy Duty се колне во добрата традиција на ХИТ на оперативната обука. Расудувањето е разбирливо. Ако веќе не можете да управувате со последното повторување, но можеби сте сепак во состојба да ја држите тежината статички 15 секунди, стимулот за обука е поставен. Повеќе ќе доведат само до претренираност.
• Чисто извршување на вежбата Менцер ви кажува да ги правите вежбите чисто и полека. Секое повторување треба да трае 10 секунди, концентричните и ексцентричните фази секоја од 4 - 5 секунди или статичкото задржување на точката на максимална јачина. Вежбите ги изведувате континуирано, без прекин меѓу повторувањата, како што на пример концептот PITT диктира. Секое експлозивно кинење не е дозволено, бидејќи брзината го нарушува стимулот за обука. Покрај тоа, вашиот тренинг за силата ќе биде побезбеден, бидејќи повредите обично резултираат од пребрзо тренирање.
• Долга регенерација Менцер тврди дека на мускулот му треба период на одмор до една недела со цел да се обнови. Тешката должност е во спротивност со тезата дека следниот стимул за обука мора да се постави по 72 часа. Затоа што прво мускулот треба да се обнови пред да може да порасне.
• Принципи во исхраната при тешка должност Интересно е што тешката диета пропишува релативно висока содржина на јаглени хидрати од 60 проценти. Образложението за ова е едноставно: За време на вежбање, потребна ви е брза енергија за да ја извршите својата програма. Ако јаглехидратите недостасуваат, вашето тело исто така паѓа на протеини. Јаглехидратите се потребни за да се спречи метаболизмот на катаболиката за време и на крајот од обуката. Оброците ќе ги имате еден до два часа пред тренинг и веднаш по тренингот. Донесувате околу 300 калории повеќе отколку што всушност трошите. Бидејќи оваа дополнителна енергија се трансформира во мускулна маса.

Сплит тренинг - ритам на обука при тешка задача

Така што на вашите обучени мускули им се дадени доволно паузи за одмор, вие ги делите единиците во соодветните главни мускулни групи. Мајк Менцер се заколнува на 16-дневен циклус со 4 единици за обука и пауза од 2 до 3 дена. Така, првиот ден тренирате мускули на горниот дел од телото со градите и грбот, по паузата на нозете, по уште едно кршење на надлактиците и на крајот од циклусот повторно нозете.

План за обука на пример за тешки работи

• Ден 1: рамења, бицепс, трицепс
  • 2 комплети предни преси за загревање
  • Предни преси и странични дигалки како суперсет
  • 2-4 минути пауза
  • Трицепс притиска на кабелот како суперсет
  • 2-3 минути пауза
  • Тесни повлекувања како супер сет
• Ден 2: Legday
  • 2 сета сквотови за загревање
  • Надградби и сквотови на нозе како супер сет
  • 2-4 минути пауза
  • 1 сет на кочеви
  • 2-3 минути пауза
  • 1 сет теле одгледува како суперсет
• Ден 3: Градите и грбот
  • 2 комплети преси за клупи за загревање
  • Печат на пеперутка и клупа како супер сет
  • 2-4 минути пауза
  • 1 комплет латински пултови за загревање
  • 3-5 минути пауза
  • 1 сет на мртви кревања

Како може да се процени тешката должност?

Позитивниот аспект на методот е безбедносниот аспект и исхраната. Таа е добро избалансирана и се колне во природна храна отколку во скапи синтетички додатоци. Генерално, тој е прилагоден на потребите на природниот бодибилдер. Предупредувањето против секаков вид на претренирање, со сите негативни последици по телото, здравјето и психата, е за поздравување. Оперативната обука е контроверзна, при што и поддржувачите и противниците се потпираат на научни студии. Иако успехот во обуката што Менцер треба да го покаже со своите клиенти е импресивен, секој бодибилдер/спортист има свои гени и различно реагира на дразби на тренинг.

Метод на обука „Тешка должност“ и изјавите на Мајк Менцер (пронаоѓач). Не сметаме дека 20 кг мускулна маса за 3 месеци е реална за природните бодибилдери. Споменувањето на ова е дел од целиот извештај. Ви благодариме за вашите повратни информации. Исто така, сакаме да додадеме дека не постои такво нешто како „единствена вистинска“ програма за обука. Одлучувачки фактор е сортата, по можност на секои 6-8 недели. Презентацијата на различните методи на обука е наменета како инспирација и стимулација.

---