Овесна каша - вкусни варијации за слабеење
Снегулките од овес се вистински сеопфатни и содржат важни хранливи материи за здрава и урамнотежена исхрана. Тие денес станаа составен дел од многу јадења - со добра причина! Можете да ги користите во кујната како вистински сите обложувалници.
Особено како појадок, денот го започнувате моќно со оваа локална супер храна. Во оваа статија ќе дознаете зошто диетата со овес е идеална за слабеење, што ги прави малите снегулки толку популарни и кои вкусни варијации можете да ги наведете од снегулки од овес.
Она што ја прави овесната каша толку популарна?
Овесната каша е особено популарна затоа што е поевтина од другите суперхрани, но не е инфериорна во однос на нив! Можете да подготвите различни вкусни и разновидни јадења со снегулки, како што се овес преку ноќ, мусли од Bircher, каша или шејкови. Овие не само што имаат вкусен вкус, туку исто така му обезбедуваат на вашето тело важни хранливи материи.
Можете исто така да ги купите однапред и да ги чувате најмалку една година без да одат лошо. Тие исто така помагаат при многу болести, како што е дијабетес, бидејќи содржат бета глукан. Општо, хранливото зрно има позитивен ефект врз срцето и циркулацијата. 1
Националниот центар за информации за биотехнологија (PubMed.gov) објави студија - Диетални влакна и ситост: Ефектите на овесот врз ситоста. Потребни се подетални студии за да дознаете повеќе детали, но сè укажува на тоа дека овесниот бета глукан има исклучително позитивно влијание врз ситоста.
„Сепак, недостатокот на стандардизирани методи за мерење на вискозитетот и својствената природа на апетитот го отежнуваат утврдувањето на причините за неконзистентни резултати врз ефектите на овесот врз ситоста. Сепак, повеќето докази сугерираат дека овесниот β-глукан има позитивно влијание врз перцепцијата на ситост. ”2
Како може овесната каша да ви помогне да изгубите тежина?
Кога сакате да изгубите тежина, овесната каша е идеална. Тие содржат растворливи влакна, бета глукан и витамини (витамин К, витамин Б1). Тие го снабдуваат вашето тело со витални хранливи состојки како цинк, биотин, магнезиум, железо и манган. Тие се многу исполнети и особено добри во намалувањето на нивото на шеќер во крвта. Ова спречува желба за храна и истовремено го зголемува согорувањето на маснотиите. Ова е затоа што овесот содржи многу сложени јаглени хидрати со долг ланец.
Друга предност е нивната висока содржина на протеини. Приближно 100 грама овесни снегулки содржат 14 грама протеини. Оваа поделба ви помага многу во слабеењето. А, овесната каша исто така ги обезбедува вистинските растворливи витамини за здрава коса и нокти. Како и со сите диети, сепак, треба да обрнете внимание на тоа колку постојано се придржувате до нив и истовремено да внимавате да не добиете недостаток на исхраната преку премногу еднострана диета. Имајќи го ова на ум, диетата со овес многу добро може да ви помогне да изгубите неколку килограми и да водите поздрав живот!
Колку различни снегулки од овес има таму?
Во случај на снегулки од овес, се прави основна разлика помеѓу нежни и срдечни снегулки. Целото зрно од овес се користи за крцкави снегулки. Ако го сварите или натопите, тоа ќе отече побавно од нежната овесна каша. Нежните снегулки се направени од овесни зрна, т.е. мелени зрна од овес. Тие се особено погодни за јадења за кои немате многу време, бидејќи отекуваат побрзо. Постојат и стопени снегулки кои се валаат од брашно од овес.
Одлични совети за овесна каша - јадења идеални за слабеење
Овесната каша е особено популарна како здраво јадење за појадок. Може да пробате разни различни препарати на овес.
Овес преку ноќ
Овес е особено вкусен како овес преку ноќ. Снегулките за полнење ги омекнувате со млеко или јогурт во фрижидер преку ноќ. Вашиот здрав појадок е подготвен следното утро. Овесот преку ноќ можете да го украсите со овошје, семиња, ореви или зачини и да уживате веднаш.
житни култури
Секако, можете да ги промешате и во вашите мусли. Или можете да направите свои мусли од овесна каша, ореви и суво овошје. Нема ограничувања во вашата фантазија.
Мусли на биршер
Класичниот мусли од Швајцарија се базира на снегулки од овес и претставува здрава мешавина на јаки страни. За сами да си подготвите мусли Bircher, омекнете овесни снегулки со млеко и исцедете лимон во фрижидер преку ноќ. Потоа додавате свежо рендано јаболко, малку мед и јогурт наутро. Вашиот здрав мусли од Bircher е подготвен. Тоа е еден од многуте вкусни вкусови кои можат да ви помогнат да изгубите тежина.
каша
Ако сакате топол појадок од овесна каша наутро, можете да направите каша за полнење. Сè што треба да направите е да ја внесете вашата посакувана количина снегулки до вриење со малку вода или млеко, постојано мешајќи. И тука можете да дозволите креативноста да тече бесплатно.
На пример, промешајте де-подмачкано какао во прав за вкус на чоколада. Потоа можете да ја украсите готовата каша со свежо овошје, неколку ореви или чиа семе.
Се тресе
Ако брзате наутро и можете да земете нешто со вас само кога сте надвор и околу, тогаш овесната каша оди добро со овошјето во здраво тресење. И тука тие можат да го развијат својот позитивен ефект и да ве одржат сити подолго време.
Како што можете да видите, диетата со овес е вистинска сеопфатна и има многу вкусни варијации што можете да ги испробате за вашиот следен појадок.
Дали всушност веќе ја знаете вашата вредност на БМИ?
Не е важно дали сакате да изгубите тежина, само сакате да направите нешто за вашето здравје или во моментов сте вклучени во обука за градење мускули. Индексот на телесна маса е често првото читање што ви покажува дали ја имате вашата телесна тежина под контрола.
Овде можете да го пресметате вашиот БМИ (Индекс на телесна маса) за неколку секунди и да ја дознаете позадината на оваа вредност.
овесна каша
Снегулки од цели зрна од овес се идеална основа за појадок.