Овесна каша во бременоста

Првата препорака кога нутриционистите зборуваат за здрава исхрана е обично балансиран појадок и вториот совет е: овесна каша припаѓаат на секој појадок. Не е ни чудо што овој производ од житни култури моментално се наоѓа во бременост припаѓа на главната храна.

Сепак, можеби сте добиле едно или друго предупредување за време на бременоста. Па, што навистина има за добрата, здрава репутација на овесната каша?

Следете ја бременоста со АВА
Со AVA тракерот можете детално да го следите вашиот развој за време на бременоста.

Колку е здрава овесната каша за бремени жени?

Овесната каша дефинитивно ви се препорачува за време на бременоста. Тие ви даваат важни хранливи состојки што вие и вашето дете може да ви бидат потребни во ова специјално време.

Најголемата предност е што оброкот од овесна каша обезбедува долготрајна енергија и позитивно влијае на вашиот метаболизам. Сепак, тие содржат и мала количина глутен и можат да предизвикаат непријатност во случај на соодветни алергии.

Затоа овесната каша е една од здравите главни намирници за бремени жени

Она што здравата исхрана треба да им обезбеди на сите нас е она што ви треба во поголеми количини за време на бременоста: енергија и витални материи. Овесната каша содржи многу од тоа.

Со околу 370 kcal, претежно во форма на сложени јаглехидрати, тие ви нудат доволно сила за долг ден. Состојките на житото, исто така, имаат позитивен ефект на неколку начини:

Влакна: промовирајте варење и ублажувајте ги типичните симптоми на бременост како што е запек
Минерали: Калиум, фосфор, железо или селен го промовираат развојот на вашето дете и придонесуваат за здрави коски и заби
Витамини: Е, Б1 или фолна киселина го зајакнуваат вашиот имунолошки систем, го детоксифицираат вашето тело и ги поддржуваат вашите нерви

Овесната каша има и други позитивни својства и често е една од испробаните домашни лекови, на пример за металоиди. Особено за време на бременоста, многу жени се погодени од фактот дека киселината во желудникот станува непријатна во хранопроводот. Снегулките од житни култури можат да помогнат со врзување на вишокот киселина и ублажување на симптомите.

Последно ажурирање: 3 декември 2020 година/* Промотивна врска/Извор на слика: Амазон

Производот од житни култури е еден од најважните камен-темелници на балансирана исхрана за време на бременоста и за спортистите. Затоа го има своето традиционално место на најважниот оброк во денот: трпеза за појадок.

Бидејќи има многу неутрален вкус, може да ги надополни и другите јадења, како што е рижото од овесна каша со морска храна или како состојка за печење во колачи.

Што да барате со овесна каша за време на бременоста?

Дури и со овес, вистинската количина здрава сила е неопходна - особено за време на бременоста. Затоа, треба да разгледате и неколку аспекти со оваа здрава храна:

Овесот има малку глутен; Честопати е добра замена за нетолеранцијата на житни култури, но сепак може да доведе до непријатност во тешки случаи.
Премногу влакна во житото можат да врзат важни течности и да предизвикаат запек.
Многу витамини се распаѓаат за време на производството на овесна каша и често се содржат само во мали количини.

Покрај тоа, треба да обрнете внимание на квалитетот на производите, особено за време на бременоста. Во тестовите за квалитет (на пр. Од otkotest), снегулките од овес кои содржат големи количини пестициди (глифосат) или минерални масла се појавуваат повторно и повторно. Овие загадувачи се наоѓаат во храната со невнимателно одгледување и преработка.

Во споменатиот тест за овесна каша (или каша), кашата за појадок „Гутен Морген“ со органски квалитет од Рапунзел, исто така, доби оценка „многу добра“. Можете да го купите тука (Amazon.de, Amazonaffiliatelink).

Последно ажурирање: 3 декември 2020 година/* Промотивна врска/Извор на слика: Амазон

Малата содржина на витални материи во снегулките од овес, што можете да ги најдете на полиците во супермаркетите, е за жалење, но честопати е и гаранција за безбедноста за вас.

Термичкиот третман ја прави овесната каша безбедна за бремени жени?

На патот од суров овес до каша за појадок со банана и боровинки, житото поминува низ неколку фази. Тие обезбедуваат рок на траење и, пред сè, дека е безбедна храна за вас за време на бременоста.

Веднаш по бербата, овесот прво се третира со пареа, а потоа со сува топлина (печка) пред дополнително да се обработи. Ова првенствено ги разградува ензимите кои инаку би го разложиле протеинот во житото и би го направиле грав и горчлив.

За вас, ова значи дека штетните микроорганизми се распаѓаат и не сте изложени на каков било (или барем неверојатно низок) ризик од инфекција кога уживате. Покрај тоа, исто така е можно да се јаде овесна каша "сурова" со млеко, односно без претходно да се загрева.

Во зависност од понатамошната обработка, се создаваат различни типови:

Снегулки од големи лисја: цели јадра од овес сè уште можат да бидат цврсти и цврсти до залак дури и по готвењето
Снегулки од мали лисја: направени од исечени јадра од овес се добри житарки за појадок
Се топи снегулки: се направени од овесна каша и се особено популарни во храната за бебиња

Во сите варијанти, целото жито од овес секогаш се обработува. Во некои случаи се нудат и производи кои се нежно испарени. Штетни микроорганизми (како што е листеријата) исто така умираат во овој процес, но повеќе витални супстанции се задржуваат во храната. Овесната каша е секогаш многу безбеден производ од цели зрна, кој исто така може да ви помогне со метаболички болести за време на бременоста.

Дали е дозволено овес во гестациски дијабетес?

Вашето тело се соочува со посебни предизвици за време на бременоста. Понекогаш тој исто така може критички да реагира на ситуацијата со зголемено ниво на шеќер во крвта. Оваа состојба, наречена дијабетес, често поминува по датумот на достасување и сè уште не е целосно објаснета. Она што е сигурно, сепак, е дека тоа го зголемува ризикот од инфекции на уринарниот тракт или инфекции на бубрезите.

Овесната каша е една од препораките на диета со дијабетес. Нивните сложени јаглехидрати се главно одговорни за ова. Овие можат да ја обезбедат нивната енергија долго време и се покажа дека имаат позитивен ефект и на холестеролот и на нивото на шеќер во крвта.