Овесна каша за губење на тежината 10 причини што мора да ги знаете

Во оваа статија, ќе ви покажам 10 причини зошто овесната каша е одлична за губење на тежината. Ајде да погледнеме што се случува ако јадете 70 гр овесна каша на ден. Како прво, се случуваат многу добри работи. Ги разгледуваме вашите шанси за губење на тежината, ситоста, желбите, метаболизмот, хормоните и тогаш ќе ви покажам уште една - ова не е претерување - супер состојка. Конечно, ќе ве запознаам со мојот појадок со овесна каша. Да бидам прецизен, тоа е едно од многуте.

1. Вредни јаглехидрати

Не, јаглехидратите не се лоши. Тие не прават повеќе или помалку маснотии од протеините или маснотиите. На крајот, вашиот баланс на калории се брои. Сепак, квалитетот на јаглехидратите прави клучна разлика. Треба да избегнувате едноставни јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во слатки или бел леб. Комплексни јаглени хидрати од интегрални производи како што се овес, интегрален ориз, компири или интегрален леб се добри, сепак.

Овесната каша се состои од над 75% скроб и затоа е одличен извор на сложени јаглехидрати. Ова е причината зошто овесната каша е толку добра за губење на тежината.

Со 70 гр порција овесна каша, консумирате вкупно 39 гр јаглехидрати, од кои околу 30 гр се сложени јаглехидрати.

Оттука потекнува изреката „ве отепа овес“. Овие сложени јаглехидрати обезбедуваат вистинска долгорочна енергија. Или некогаш сте виделе коњ кој здивнува?

2. Многу протеини

Протеините се важни за градење на мускулите и секако за одржување на мускулите. Колку се важни мускулите за метаболизмот, можете да дознаете на видеото тука:

На овој начин, протеините ви помагаат да ја зголемите основната метаболичка стапка - во случај на градење на мускули - или да ја одржувате - во случај на одржување на мускулите. Но, протеините, исто така, имаат уште еден многу позитивен ефект врз вашата базална метаболизам.

Бидејќи метаболизмот на протеините бара многу енергија; многу повеќе отколку со јаглехидрати или масти. И протеините се исто така одличен филтер.

Сега да дојдеме до броевите: Ако јадете 70 гр овесна каша дневно, трошите 9,8 гр протеини само за тоа. Точните вредности се разликуваат малку во зависност од производителот.

Дали е тоа многу или малку сега?

Ајде да направиме пример: Под претпоставка дека имате 70 кг и имате за цел внес на протеини од 1,5 гр на кг телесна тежина, тогаш ви требаат 105 гр протеини дневно. Со околу 10 g од 70 g снегулки од овес, веќе имате скоро 10% од дневните потреби. Имате корист од оваа протеинска моќ кога ќе изгубите тежина со овесна каша.

3. Богата со антиоксиданти

Интересно, овесната каша е многу богата со антиоксиданти. Имаме тенденција да очекуваме богатство на антиоксиданси од друга храна, како што се боровинки, домати, моркови или многу други видови овошје и зеленчук.

Долго време, истражувачите се сомневале дека овесната каша не содржи никакви антиоксиданти. Сепак, погрешните методи на истражување се користеле подолго време, како што е откриено во меѓувреме. Единствената разлика: Овесната каша содржи антиоксиданти во врзана форма, додека овошјето и зеленчукот ги содржат во слободна форма. Ефектот е ист.

Антиоксидансите се одлични помагатели на здравјето и нè ослободуваат од опасните слободни радикали, кои оставаат да старееме побрзо, а во најлош случај дури доведуваат до дегенерација на ткивата. Со други зборови: рак.

4. Супер состојка бета-глукан

Сега дојдовме до малку позната супер состојка во овесна каша: бета-глукан. Бета-глуканот е растворливо влакно и е одговорно за голем дел од позитивните метаболички ефекти кај овесната каша. Меѓу другото, го намалува нивото на холестерол и игра важна улога во слабеењето со овесна каша.

Bолчните киселини се добиваат од црниот дроб и се испраќаат до тенкото црево за да помогнат во варењето на маснотиите. Бета-глуканот има способност да ги врзува овие жолчни киселини така што едноставно ги излачувате со столицата. Самиот црн дроб сега мора да произведува нови жолчни киселини за да го замени, а потоа повторно паѓа на постојниот холестерол.

Резултат: паѓа нивото на холестерол, особено ЛДЛ и вкупниот холестерол. Бета-глуканот исто така има што да понуди кога станува збор за влакната, повеќе за тоа во еден момент.

Но, колку бета-глукан има всушност во овесната каша?

70 гр снегулки од овес обезбедуваат околу 3 гр бета-глукан. Во ред е, но не и одлично. Токму затоа можам да ви препорачам трици од овес. Со 8,1 g бета-глукан, скоро двојно повеќе од количеството е тука. За појадок, едноставно заменете 1 до 2 лажици од овесната каша со трици од овес.

5. Овесна каша за губење на тежината

Знам дека можеби размислуваш „Но, Кристијан, луѓето постојано велат: Овесната каша ве дебелее“. Зборувам од искуство и можам да ви кажам: слабеењето со овесна каша работи прекрасно - ако обрнете внимание на неколку работи.

Сè додека природно ја засладувате овесната каша со овошје и земате прилично мали количини со суво овошје и ореви, тогаш ова е многу калорично јадење, мерено со огромниот ефект на ситост.

Меѓутоа, честопати се додаваат големи количини на мед или, уште многу полошо: готови мусли. Ве молиме, држете се настрана од ова. На патот секогаш добивате дополнително оптоварување со рафиниран шеќер. И тоа не е kindубезно со нивото на шеќер во крвта. Ако имате проблем со многу голема потрошувачка на шеќер, ова видео ќе ви помогне:

Во секој случај, самата овесна каша не е виновна ако носите неколку килограми премногу за прошетка.

Ајде да дојдеме до броевите: А 70 гр порција овесна каша обезбедува околу 253 калории. Со малку овошје, суво овошје и млеко, едвај можете да добиете над 450 калории. Подоцна ќе ви покажам пример за мојот појадок. И за тие 450 калории гарантирано ќе бидете сити. И на желбите исто така им е тешко, како што ќе видите сега. Значи, овесната каша за слабеење е прекрасна идеја.

6. Вашето варење се одвива добро

Ако јадете 70 гр овесна каша секој ден, дефинитивно ќе ги ставите под ваша контрола проблемите со варењето на храната. Ова го должиме пред се на силно отечените влакна. ДГЕ (Германско друштво за исхрана) препорачува јадење најмалку 30 гр растителни влакна на ден. Јас дури препорачувам 40 g на ден. Со 30 g на ден, сепак, веќе добро се снаоѓате.

Ајде да дојдеме до броевите: 70 гр снегулки од овес ви обезбедуваат 7,5 гр растителни влакна. Со овошје и суво овошје можете да добиете 10 g или повеќе за кратко време. Значи, веќе покривате 1/3 од дневните потреби за растителни влакна со 1 оброк. Затоа сте толку сити кога слабеете со овесна каша.

Овесната каша е исто така полна со витални супстанции кои помагаат при варење. Само магнезиумот активира над 200 ензими. 70 гр снегулки од овес покриваат добар 20% од дневните потреби за магнезиум.

Дали се сеќавате на овесни трици? Во 70 гр овесни трици има дури и над 12 гр влакна, скоро двојно повеќе од количината на овесни снегулки.

Вашите црева се задоволни, бидејќи овесната каша отекува многу и станува гел кој нежно ги чисти цревата одвнатре. И тука, бета-глуканот игра клучна улога. Бидејќи е растворлив, може да поврзе многу вода. Да бидам прецизен: 20 пати поголема количина во споредба со сопствената тежина.

Благодарение на поголемиот волумен, стомакот се испразнува многу побавно, а храната со задоцнување се пренесува и во крвта во цревата. Поради овие својства, гликозата ви е достапна и многу одржливо, т.е. имате многу долга енергија.

7. Многу витални супстанции

Овесната каша е одличен извор на бројни витамини, минерали и елементи во трагови. Овозможува голем број важни витамини од групата Б во големи количини. Овие вклучуваат витамини Б Б1, Б5, Б6, Б7 (биотин) и Б9 (фолна киселина).

Витаминот Б1 исполнува важни функции во метаболизмот на јаглени хидрати и маснотии. Вклучено е и во оксидацијата на алкохолот. 70 g дел од снегулки од овес ги покрива вашите дневни потреби за околу 30%.

Витамини Б5 се исто така многу вредни за вашиот метаболизам. Вклучено е дури и во сите видови на макро-метаболизам: метаболизмот на јаглени хидрати, протеини и маснотии. Вклучено е и во производството на холестерол. 70 гр снегулки од овес покриваат околу 10% од потребите на витамин Б5.

Витамин Б7, т.е. биотин, игра важна улога во метаболизмот на мастите. Учествува во синтезата и распаѓањето. На пример, алфа-линоленските киселини се претвораат во омега 3 масни киселини. Покрај тоа, таа работи со клеточна делба, поради што игра важна улога во клетките на кожата и косата. Ова е причината зошто биотин се наоѓа и во многу производи за нега на кожа и коса. Опфатени се околу 28% од потребите за биотин.

Витамин Б9, односно фолна киселина, е особено важен за бремени жени. Тој игра значајна улога во развојот на фетусот и формирањето на централниот нервен систем. Опфатени се силни 18% од побарувачката на фолна киселина.

Овесната каша исто така не разгалува со големи количини на железо. Ironелезото е од суштинско значење за вашата крв. На пример, тој е одговорен за транспорт на кислород низ крвта и формирање на крв. Со 70 гр снегулки од овес веќе ги покривате потребите за железо за околу 25%.

Дали сакате посилно сврзно ткиво? Дури и тогаш, бакарот ќе ви помогне. Како компонента на ензимот лизил оксидаза, тој е одговорен за поврзувањето на двата основни протеини на сврзното ткиво колаген и еластин. Бакарот исто така ја подобрува апсорпцијата на железо. Вашето барање за бакар е исто така покриено со околу 25% со 70 гр снегулки од овес. Ова значи дека овесната каша обезбедува дури 4 пати поголема количина на железо во споредба со градите од мисирка.

Манганот исто така го зајакнува вашето сврзно ткиво. Манганот има и силно антиоксидативно дејство и ве ослободува од слободните радикали. И тогаш манганот е исто така важен за згрутчување на крвта. Бидејќи помага во формирањето на протеинот протромбин. Можете дури и да го покриете целиот ваш дневен услов за манган со порција овесна каша.

Цинк - како магнезиум - игра клучна улога во ефективноста на над 200 ензими. Особено, важните ензими карбонска анхидраза, алкохол дехидрогеназа и карбоксипептидаза страдаат значително од недостаток на цинк. Цинкот е познат и по големите ефекти врз имунитетниот систем. Вие ги покривате вашите потреби за цинк со големи 25%.

8. Вашите тенки хормони се среќни

Особено, хормоните инсулин, грелин и лептин играат важна улога во губење на тежината со овесна каша. Снегулките од овес имаат многу корисен ефект врз сите 3 хормони. Бидејќи тие го одржуваат нивото на шеќер во крвта постојано ниско и затоа е потребна само мала количина на инсулин.

Ако имате многу гликоза во крвта, панкреасот ослободува многу инсулин. Идеално, нивото на инсулин ќе биде ниско.

Истото важи и за вашето ниво на грелин. Грелин се произведува во слузницата на желудникот, а исто така и во панкреасот.

Патем, само погледот на вкусно јадење може да ве направи гладни. Тогаш се ослободува повеќе грелин и високо ниво на грелин значи: глад. Затоа грелинот се нарекува и „хормон на глад“.

Интересно, главно јаглехидратите го намалуваат нивото на грелин. Сепак, ова е исто така опасно бидејќи јаглехидратите го зголемуваат нивото на инсулин. Кое е решението? Едноставно: И тука сложените јаглехидрати како оние во овесните снегулки ви помагаат да изгубите тежина.

Тоа го остава лептинот. Лептинот е природен потиснувач на апетитот и се произведува директно во масните клетки. Ако вашите масни клетки се добро исполнети, тие произведуваат лептин и ова го сигнализира вашиот мозок: „Сè е полно тука. Сега сме полни “.

Со лептин е обратно и нивото на лептин треба да биде прилично високо; но не премногу силна, во спротивно може да се појави отпорност на лептин. Ова често ги погодува луѓето со прекумерна тежина со многу висок процент на телесни масти. Овесната каша ја подобрува чувствителноста на лептин и спречува отпорност. Патем, можете да запознаете повеќе супресанти на апетит како лептин тука:

9. Против метаболниот синдром

Овесна каша за губење на тежината е одлична опција. Ова исто така ги прави силен помошник во борбата против метаболичкиот синдром. Овие вклучуваат следниве 4 болести:

• лошо ниво на шеќер во крвта
• лошо ниво на маснотии во крвта
• висок крвен притисок
• Дебелината

Како што видовте, овесната каша е во состојба да има корисен ефект врз нивото на шеќер во крвта и липидите во крвта, како и на вашата тежина. Откако ќе ги имате под контрола сите овие поплаки, нема да помине многу време пред крвниот притисок повторно да се нормализира.

Ова го прави овесното брашно навистина одлично помагање на здравјето и слабеењето. Не ви требаат огромни делови за да постигнете забележителен ефект. Тоа веќе се случува ако јадете 70 гр овесна каша дневно.

Се разбира, нема да изгубите тежина или да станете поздрави само затоа што сега јадете 70 гр овесна каша дневно. Остатокот од вашата диета исто така треба да биде здрав и избалансиран, инаку нема да биде повеќе од голема капка во океанот. И погрешно дојдовте до заклучок: „Слабеењето со овесна каша не функционира. Го знаев веднаш “.

Исто така, нема да изгубите тежина ако тортата, чоколадото или пицата се дел од вашата дневна исхрана. Вашата вкупна рамнотежа на калории мора да биде точна и негативна (т.е. консумирајте повеќе отколку што трошите). Сепак, 70 грама овесна каша на ден за да изгубите тежина е одличен чекор во вистинската насока што дефинитивно ќе ве однесе понатаму.

Запомнете: Не е овесна каша ако Вагата не е kindубезна кон вас. Потоа, запрашајте се што друго јадете и што е калорично и не исполнувате многу. Бидејќи само овесната каша не дебелее.

10. Губењето тежина со овесна каша е разноврсна

Вака изгледа мојот појадок. Секако дека варирам секој ден и имам многу различни рецепти за мусли. Овој е од мојата книга со рецепти. Овесната каша е толку прекрасно разноврсна.

Имаме овесна каша, малку какао во прав и, покрај бананата, неколку суво грозје, кикирики и снегулки од кокос. Слаткото доаѓа природно тука. Инаку, се разбира, сè уште има млеко во него. Секогаш супер-вкусно и, пред сè, полнење подолго време.

Сега ве прашуваат: Колку често имате овесна каша и како ја подготвувате? Слободно, кажете ни во коментарите подолу. Драго ни е !

11. Заклучок

Значи, гледате: постојат многу причини кои зборуваат за губење на тежината со овесна каша. Комплексни јаглехидрати, многу растителни влакна и одлично влијание врз рамнотежата на хормоните, што за жал многу често масовно се потценува.

---