Овесни снегулки и јаболка зошто ова е здрава комбинација
Ви објаснивме зошто овесната каша и јаболката се особено здрави во комбинација и исто така ви покажуваат вкусен рецепт, како сигурно никогаш не сте ги јаделе двете храни заедно!
Јаболката е вкусна и разноврсна во нивната подготовка. Мислењата се поделени кога станува збор за овесот. Некои луѓе сакаат само овес како нездрави колачиња од овес од шведската продавница за мебел, други сакаат здрав појадок со овес. А што е со овес и јаболка заедно?
Ви објаснуваме зошто овесната каша и јаболката се наоѓаат во Комбинацијата е особено здрава и исто така ќе ви покаже вкусен рецепт, како сеуште не сте ги јаделе двете храни заедно!
овес
Овесот е вреден извор на јаглехидрати - и најважното гориво за нашиот мускулен мотор се и ќе останат јаглехидрати.
Јаглехидратите со кои нашиот организам може да направи нешто на подолг рок, секако не се оние од шеќер, туку оние што се наоѓаат во производите од житни култури.
Јаглехидратите од овесна каша исто така ве држат сити подолго време и со тоа да спречиме да грицкаме и да грицкаме непотребно помеѓу оброците и со тоа непотребно да ја зголемуваме нашата тежина или успехот на диетата во theвездите.
Покрај тоа, телото може да произведе хормон на среќата серотонин од сложени јаглехидрати, на пример, од снегулки од овес - Особено со диета, расположението лесно се лизнува, бидејќи неухранетоста исто така го расипува и рамнотежата на хормоните (среќа).
Околу 15% протеини има во овесот, што не е толку малку! Протеините се еден од трите „макронутриенти“ (јаглени хидрати, протеини, маснотии) кои мора да бидат вклучени во нашата дневна храна, така што телото е оптимално снабдено.
Протеините се важни за одржување на мускулната маса. Растителниот протеин е со повисок квалитет за вашето тело отколку животинскиот протеин. Значи, со овесот имате висококвалитетен извор на растителни протеини!
Повеќе за овесот
Овесната каша е исто така богата со растителни влакна. За да останете сити подолго време по оброкот, содржината на влакна мора да биде висока. Диететските влакна се несварлив дел од нашата храна.
Тие не само што обезбедуваат поволен тек на нивото на шеќер во крвта, туку исто така обезбедуваат здраво варење и, како резултат, добар волумен на столица. Исто така, се вели дека влакната се корисни во спречување на рак на дебелото црево.
Овесната каша содржи многу магнезиум. Ако изберете овесна каша наместо леб, сепак ефикасно ќе се заштитите од негативните ефекти на стресот благодарение на зголемената содржина на магнезиум! Магнезиумот е исто така важен за метаболизмот, развојот на протеини (мускули!) И јачината на коските.
Влакната содржани во овесна каша „Прочистете го“ холестеролот од цревните ресички во дигестивниот тракт (на пр. Од вечера со висок холестерол) осигурете се дека премногу холестерол не може да се апсорбира во крвотокот.
Покрај тоа, бета-глуканот содржан во овесот може да го намали нивото на холестерол.
Особено жените често земаат премногу малку железо со својата диета. Во овесот има 4,7 мг железо на 100 g, што не е лошо! Најдобар начин за апсорбирање на железо од овес е да го комбинирате со витамин Ц, како што е јадење јаболко со него.
Значи, овес и јаболка се многу здрави!
Калциумот не се наоѓа само во млекото! Постојат многу билни производи кои содржат калциум, овесот е еден од нив. Калциумот во вашата исхрана е важен за цврсти коски и за заштита од остеопороза.
Овесот е разноврсен ...
Внимание: Вашето тело може да вградува калциум само во коските заедно со витамин Д3. Вашето тело произведува витамин Д3 сам по себе под УВ зрачење - затоа одете на сонце по оброкот од овес!
Овесот е богат со витамин Б1, кој уште се нарекува и тиамин. Витаминот Б1 е познат и како „нервен витамин“, тој го забрзува преносот на дразби помеѓу нервните клетки и ги зачувува нервните и срцевите мускулни.
Витаминот Б1 е исто така „витамин за снабдување со енергија“, без кој не може да се метаболизираат никакви јаглехидрати и масти!
Јаболка
„Епл на ден го држи докторот подалеку“ - секој ја знае оваа мудрост. И има нешто во тоа: Студиите откриле дека полифенолите (вид на секундарна растителна супстанција) штитат од рак на дебелото црево.
На пример, има особено голем број полифеноли во свежи, крцкави јаболка. Па, да одиме да каснеме!
Покрај тоа, јаболката е богата со витамини и минерали. Особено, витаминот Ц што го содржи има корисен ефект врз комбинацијата со овес - со цел правилно искористување на железото од овесот!
Јаболката обично содржи многу растителни влакна. Содржат уште повеќе ако не ги лупите, но јадете ги со кора (органски квалитет!).
Како сок, јаболката нема влакна - па дури и повеќе калории како слатка лимонада! Затоа, секогаш јадете јаболка во нивната најприродна форма: како цело овошје.
Рецепт за овесна каша и јаболка:
- 60 гр снегулки од овес (мал лист или стопени снегулки)
- 1 јаболко
- 150 ml вода или млеко (по можност овесно млеко, но исто така и други животински или растителни млеки се во ред)
- Коцки мраз (приближно 4 парчиња)
- 1 шприц сок од лимон
- 1 нотка цимет
Овесната каша нека се впие во вода или млеко преку ноќ. Ако имате стопени снегулки, тоа не е потребно и можете да започнете веднаш.
Јадро јадро исечете го на парчиња, а потоа ставете миксер/блендер за штанд со останатите состојки. Се меша до хомогена маса, можеби засладувајте со мед по вкус.
Уживајте во ладна овесна каша и јаболка како пијалок за појадок или како освежителна вечерна закуска!