Овесни трици; Инсајдерски совет за слабеење и исклучително здрав; Совети за слабеење; Трикови за слабеење; Ниски хидрати на Бени

Овесните трици се здрави и помагаат при слабеење! Но, јадете трици од овес? Некако звучи само умерено вкусно, како храна за коњи ... Покрај тоа, содржи неверојатна количина јаглехидрати. Тоа беа моите први размислувања на оваа тема. Додека не се приближам до него и земи само неколку Рецепти со овесни трици се обиделе Резултатот не само што беше вкусен, туку бев и сит подолго од вообичаеното.

Но, списокот на придобивки од трици од овес е многу подолг. Themе ви ги објаснам детално во текот на овој напис. Ова веќе можам да го откријам многу: овесните трици се одличен помошник во диетата со малку јаглени хидрати и ви го олеснуваат слабеењето без да останете гладни!

Што е трици од овес?

Овесните трици се состојат од особено вредните делови на зрната од овес: надворешните слоеви и расадот. Ова е местото каде што се наоѓаат повеќето хранливи материи во целото жито, имено:

60 проценти од Влакна
80 проценти од Минерали
85 проценти од Витамини и
60 проценти од Бело јајце

Која е разликата помеѓу овесните трици и овесните снегулки?

Снегулките од овес не се состојат од надворешни слоеви, тие се направени од цело зрно. Овесните трици содржат повеќе витамини и минерали, а содржината на протеини е поголема (видете дел 1.).

За да го илустрирам ова подобро, ги споредив хранливите информации. За споредба ги користев производите од Биоцентрален користени Вредностите може да варираат во зависност од производителот и марката. Во случај на трици, исто така, се чини дека е важно дали станува збор за производ со или без микроб. Но, не можев да најдам корисни извори за ова. Овесните трици Seitenbacher имаат предност што се преработени во снегулки и особено лесно се мешаат. Со други брендови, конзистентноста е повеќе како песок.

Еве ги вредностите на овесните трици Biozentrale:

100 грама Овесни трици содржат во просек:

дебели 7,4 грама
јаглехидрати 41,8 грама
Влакна 18,8 грама
протеини 19,0 грама

100 грама овесна каша содржат во просек:

дебели 6,7 грама
јаглехидрати 55,8 грама
Влакна 11,1 грама
протеини 13,8 грама

Зошто е здрава трици од овес?

Составот на растворливи и нерастворливи влакна е особено корисен за човечкото тело. Додека пропорцијата е избалансирана со трици од овес, пропорцијата е, на пример, со пченични трици нерастворливи влакна околу 92 проценти. Пченичните трици на тој начин главно влијаат на варењето на храната, додека овесните трици имаат далекусежни позитивни својства за нас. Треба да го знаете тоа

нерастворливите влакна имаат стимулирачки ефект врз цревата и можат да го олеснат запекот,
растворливи влакна еден важна улога во метаболизмот игра. таа врзува многу вода и може да испушти жолчни киселини. Ова има корисен ефект врз нивото на липиди во крвта, бидејќи холестеролот може лесно да се излачува.

Има многу во трици од овес Бета глукан содржат растворливи влакна што го зголемуваат Го одржува ниското ниво на холестерол. Затоа е идеален помагател за секој што сака или мора да јаде диета со свесност за холестерол.

Големата содржина на влакна исто така го зголемува обемот на столицата и поддржува добро варење.

Како одат овесните трици и ниските јаглехидрати заедно?

На прв поглед се чини контрадикторни, Вклучување на ваква храна со висока содржина на јаглени хидрати во вашата диета со малку јаглени хидрати. Но, ако ви се допаѓа целата работа Ако подобро погледнете, ќе забележите дека овесните трици совршено се вклопуваат во мојот план и план за исхрана:-).

Затоа што Јаглехидрати во трици од овес се меѓу сложени јаглехидрати. За време на варењето, тие треба да се распаднат пред полека да поминат во крвта. Затоа, шеќерот во крвта не се зголемува нагло и нивото на инсулин, исто така, останува на умерено ниво.

Друг аспект зошто високата содржина на јаглени хидрати не е лоша: Како по правило, се трошат максимум неколку лажици овесни трици на ден. Не треба да биде повеќе, бидејќи премногу влакна се исто толку лоши за нас, колку и малку.

Ова е начинот на кој овесните трици ви помагаат да изгубите тежина

Влакната можат да соберат големи количини вода, и токму тоа го прават влакната од овесни трици во вашиот стомак. Капацитетот на оток е околу 25 пати поголем од почетната тежина. Резултат: Останувате сити долго време и не мора да се справувате со желби за храна.

Предности на овесни трици на прв поглед

Овесни трици ...

моќ брзо полна,
моќ долго се засити,
штити од желби за храна,
содржи многу витамини и минерали,
поддржува здраво варење,
е идеален за А. диета за свеста за холестерол.

Последно, но не и најмалку важно: Овесните трици се многу ефтини. Ако внесете неколку лажици во вашите оброци секој ден, дури и најскапата марка ќе ве чини само неколку центи на ден.

Најважното правило: пијте доволно!

Високиот капацитет на оток веќе укажува: Мора секогаш Пијте многу течности, така што триците можат правилно да отекуваат во стомакот. Во спротивно, може да имате проблеми со варењето на храната и полоши поплаки - вклучително и интестинална опструкција. Ова е едноставно затоа што, без доволно течност, триците можат да се натрупаат заедно со остатокот од пулпата. Како резултат на тоа, храната може да помине само низ гастроинтестиналниот тракт со тешкотии или воопшто не.

Пиењето исто така има предност што го исполнува и стомакот и прави да се чувствувате сити долго време. Јас веќе напишав многу за ова на друго место.

Така внесувате трици од овес во вашата исхрана

Чиста трици од овес воопшто не има добар вкус, исто така не се меша во вода. Но: Веднаш штом ќе го промешате во јогурт или мусли, користете го за печење или згуснете ги сосовите со него, има прекрасен вкус. Можностите се многу разновидни. Можете лесно да внесувате 2 до 3 лажици во оброците секој ден и да уживате во долго чувство на ситост. Наутро не треба да обрнувате внимание на јаглехидратите во секој случај, според мојот концепт. Напладне и навечер пресметувате 6 грама овесни трици = 2,5 грама јаглехидрати на лажица. Ако користите трици како замена за брашно или презла, едноставно пресметајте го пропорцијата до вашата порција.

Внимание: Ако не сте навикнати на диета богата со растителни влакна, ненадејната промена може да доведе до стомачни и дигестивни проблеми. Во овој случај, започнете со мала количина овесни трици и прво наб obserудувајте дали добро ја толерирате.

Рецепти со овесни трици за инспирација

Избрав неколку рецепти за да ви покажам колку разноврсна можете да користите овесни трици:

Матеница со јагоди (1 лице)

200 милилитри разладено матеница
150 грама јагоди
4 лажици овесни трици

подготовка:

Измијте ги и исчистете ги јагодите, фино пире со матеница и трици од овес во блендер.

Совет: Пире малку кршен мраз во текот на летото (ако вашиот миксер може да го направи тоа!).

Крем супа од брокула (за 2 лица)

500 гр брокула
100 милилитри млеко
50 милилитри крем
150 милилитри вода
4 лажици овесни трици
Друго: малку магдонос, зачини по вкус

подготовка:

Исчистете ја и исечкајте ја брокулата, исечете ги стеблата попречно, измијте темелно во сито. Оставете ја водата да зоврие со малку сол, варете ја брокулата во неа околу 12 минути додека не омекне, а потоа пире со рачен блендер. Промешајте млеко, крем и трици од овес. Зачинете по вкус со магдонос и зачини и вриејте малку на тивок оган.

Основен рецепт за палачинки од трици (1 лице)

3 лажици овесни трици
1 јајце
2 лажици јогурт или урда
Друго: зачини по вкус

подготовка:

Измешајте ги сите состојки заедно додека не добиете мазно тесто. Печете во нелеплива тава со малку маснотии. Можете да изберете срдечни или слатки гарнитури според вкусот и времето од денот, според мојот концепт за исхрана. На пример, сос од јаболка, џем, шунка, крем сирење, пушен лосос ...

Можете исто така да најдете безброј рецепти со малку јаглени хидрати со трици од овес за да ги испробате на популарните портали за рецепти. Лебовите и колачите, на пример, имаат многу вкусен вкус, бидејќи тестото добро се крева благодарение на неговиот оток.

Како и секогаш, со нетрпение ги очекувам вашите повратни информации, предлози и критики во коментарите!

О да, дали веќе ја познавате нашата група на Фејсбук? Се разменуваме Слабеење, фитнес, здравје и разни рецепти, како што е мојот метод „ослабне без глад“. Ние си помагаме едни на други во пријателска атмосфера меѓусебно и ти ветувам, нема погрешни прашања! Ние сме убави над 320 000 членови! Време е да и се придружите -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/