Овие 10 видови риби ќе ги пополнат вашите резерви на витамини Д во здравствените трендови
Можете да ги надополнувате продавниците со витамин Д со овие видови риби дури и во зимските месеци.
Во зимските месеци, сонцето се појавува сè помалку и со тоа влијае на нашето здравје. Поради недостаток на сонце, кај некои луѓе се развива недостаток на витамин Д, што може да има негативни ефекти врз коските и имунитетот. Витаминот Д се создава во нашето тело со помош на сончева светлина. Обезбедува апсорпција на калциум и фосфат, ги регулира тироидните хормони и ги зајакнува имуните клетки. Затоа треба да поминуваме најмалку 15 минути на сончева светлина секој ден.
Според Австрискиот извештај за исхрана 2017 година, возрасните треба да консумираат 2-4 микрограми (μg) витамин Д дневно. Ова одговара на вредност од 2,7 μg за мажи и 2,3 μg за жени. Покрај сончевата светлина, одредена количина на витамин Д може да се апсорбира и преку храната. Особено рибите имаат голема содржина на витамин во сонцето.
Составивме преглед на десетте најдобри видови риби кои се особено богати со витамин Д.
Повеќе за ова на netdoktor.at: Витамин Д.
10-те најдобри снабдувачи на витамин Д.
- Харинга: Оваа риба содржи многу омега-3 масни киселини, витамин Б и исто така богата со витамин Д (26 μg на 100 грама).
- Сардини: Овој зачинет добавувач на витамин Д содржи 11 μg на 100 грама.Сардината исто така ни обезбедува доволно селен, магнезиум, натриум и омега-3 масни киселини.
- Туна: Без разлика дали е на пица или во салата - оваа риба од солена вода импресионира со високата содржина на протеини и маснотии. Покрај тоа, тој обезбедува многу калиум и цинк, како и околу 6 μg витамин Д на 100 грама.
- Јагула: Печена, пушена или варена јагула ви обезбедува 90 μg сончев витамин на 100 грама.Тоа е исто така многу богато со протеини и содржи многу витамин А.
- Лосос: Обожавателите на суши можат особено да ја очекуваат оваа риба. Лососот е една од масните риби со најголема вредност на омега-3. 100 грама лосос содржат 16 μg витамин Д.
- Остриги: Дали сакате да јадете школки? Тогаш треба да користите повеќе остриги. Овие се многу малку маснотии, богати со витамин Е и Б и обезбедуваат 9 μg витамин Д на 100 грама остриги месо.
- Пастрмка: Што е со крцкава пастрмка за следната вечера? Овој вид риба содржи 18 μg сончев витамин на 100 грама месо. Покрај тоа, рибата има многу малку маснотии и исто така обезбедува витамини А и Ц.
- Масло од црн дроб на треска: Светло-кафеавото масло, кое се добива од црн дроб на треска, треска или бакак, има висока содржина на витамин А и витамин Д (300 μg/100 грама). Маслото порано се даваше на деца со недостаток на витамин Д, за што требаше многу да се навикнеме. Добавувачот на витамин Д сега е достапен и во практични капсули.
- Пушена харинга (кипер): Не можете да погрешите со оваа пушена риба! Оваа риба гордо содржи 30 μg витамин Д на 100 грама.
- Скуша: Зачинетата, сочна риба ни обезбедува многу омега-3, цинк и калиум, како и 4 μg витамин Д на 100 грама.
Ако се сомневате, одете на лекар
Недостаток на витамин Д може да се утврди само со земање примерок од крв. Симптомите на недоволно снабдување можат да бидат многу различни и обично се движат од замор, нарушувања на спиењето, подложност на инфекции, болка во коските и грбот до депресија. Со цел да утврдите дали сте засегнати од недостаток, треба да закажете тест на крвта со вашиот матичен лекар, особено во зимските месеци.