Овие 11 правила го олеснуваат слабеењето
Бонбони или овошје? Не секоја закуска е автоматски нездрава.
Конечно здраво јадење, овој пат навистина - тоа е она што многу луѓе сакаат да го прават повторно и повторно. Но, секојдневието честопати изгледа поинаку. Тука и таму неколку чипс, па уште едно парче торта и на пат кон дома срдечна, масна закуска против желби.
Разбивање ритуали за слабеење
Да се прекинат ваквите навики не е толку лесно. „Особено што многумина се наградуваат со храна“, вели проф. Кристоф Клотер, психолог за здравје и исхрана на Универзитетот во Фулда.
Особено во секојдневната работа, понекогаш мора да има тони гумени мечки и чоколади. Чувствата на среќа се шират низ целото тело, напрегањето и стресот накратко се забораваат.
Но, не е невообичаено разочарувањето да следи кога ќе ги погледнете вагите: Ако конзумирате неконтролирани калориски бомби покрај редовните оброци во текот на денот, ризикувате да станете прекумерна тежина. Според бројките на Федералниот завод за статистика, повеќе од секој втор возрасен (53 проценти) е засегнат. И многу од нив сакаат повторно да се ослободат од златото на колкот.
Вака слабеете
Но, борбата против дебелината вклучува и испитување на ритуалите на јадење. „Што не значи ништо повеќе од тоа да бидете претпазливи кон себе и да се запрашате зошто јадете одредена закуска и колку ви е важна“, објаснува нутриционистката Ингрид Акер од Родермарк ( Хесе).
11 правила кои ќе ви помогнат да изгубите тежина:
1. Список со хит закуски: Еден вид список со погодоци за закуски може да биде корисен за ова. На него го забележувате местото во рангирање од еден до пет, на што нешто слета. „Ако станува збор за закуска е многу важна за вас и го зазема првото место на списокот, тогаш не мора да значи дека оваа навика за јадење е генерално завршена“, вели Акер - напротив.
Ако чоколадото има исклучително добар вкус, тогаш треба да продолжите да го јадете секој ден. И со задоволство и без грижа на совест. Меѓутоа, ако јадете за да го надоместите лутината, треба да најдете алтернативи, вели Акер. Според неа, особено е важно да се јаде свесно? и не работи во себе.
2. Време на претходното: Можеби е можно да се намали навиката за јадење ако не се укине? Така, можете да се утешите со фактот дека утре повторно ќе има чоколадо. И барем на проба можете да направите без тоа, особено со многу нездрави закуски и навики. „Ова секако бара многу дисциплина“, признава Клотер. Во време на работа без вас, тогаш вратете се на себе: Како се чувствувате без оваа закуска? Дали сум повеќе буден? Поенергичен? Се чувствувам подобар?
3. Чувствувајте глад: Ова слушање е корисно кога се занимавате со сопствено однесување во исхраната. Најважното прашање: Дали сум навистина гладен или поточно имам апетит? „Во секој случај, телото не привлекува внимание на недостаток само по себе, ако се чувствува скоро алчност за одредена храна“, вели Клотер. Бидејќи во денешното богато општество нема недостаток на храна.
4. Наградувајте правилно: „На многу луѓе им недостасува како можат да се наградат себеси освен со храна“, објаснува експертот. Неговиот совет: размислете за алтернативни награди - тоа е прошетка на чист воздух наместо сонда. Или неколку цвеќиња за бирото наместо вреќа со гума за џвакање.
5. Купување во мир: Со цел да ги напуштите непопуларните навики во исхраната, Клоттер понатаму препорачува да се занимавате повеќе со храна. Ова вклучува, на пример, одење на шопинг со време и смиреност.
6. Готвење за себе: „Подготовката на оброците треба да се слави исто како и храната“, вели Клотер. Има разлика дали сами ќе печете пица или ставите замрзната пица во рерна.
7. Повеќе благодарност: Акер исто така се залага за ценење на храната повеќе - вклучувајќи ја и loveубовта и трпеливоста со која се готви јадење. Подготвувањето нешто сами е креативно и релаксирачко. И помага да се биде посвесен за вистинската храна.
8. Јадете свесно: Јадење свесно исто така вклучува и време. „Јадењето е кратка пауза од бурното секојдневие што е добро за сите“, вели Акер. Оние кои се сити и сеуште продолжуваат да јадат, исто така треба да се запрашаат зошто. Можеби затоа што не сакате да оставите остатоци што ќе се расипат? „Решението тука може да биде или да се подготви вистинската сума од самиот почеток“, вели Акер. Или пакување остатоци во фрижидер или замрзнувач.
9. Не зграпчувајте: Не мора нужно да зграпчувате ако нешто ви е сугерирано. „Ако шефот шета со пакетче чоколадо, не е навредување да кажете не кога не ви се допаѓа“, вели Акер.
10. Останете смирени: Ако сакате да се храните здраво, не треба да бидете премногу строги кон себе. „Заблудено броење на калориите не ве носи никаде“, вели Клоттер. „Но, спокојството го прави тоа“. Од негова гледна точка, сосема е во ред да се претерува кога и да се јаде.
11. Без стигма: Секој што сака кроасани со путер и џем за појадок наутро или мрсна закуска попладне, не мора без нив - само затоа што се осудени како нездрави. „Ако на крајот на денот енергетскиот биланс е исправен и одреден ритуал на јадење што стана негувана навика се компензира со друга храна, зошто да не? толку поле. Ниту една храна не заслужува стигма да биде нездрава.