Овие 2 вежби се доволни за да бидете засекогаш подготвени - Бизнис Инсајдер
Овие 2 вежби се доволни да ве одржат во форма засекогаш
Ако сакате да живеете долг и здрав живот, треба да бидете сигурни дека вежбате доволно. Затоа што тоа го одржува вашиот мозок здрав. Истражувачите откриле дека постарите луѓе кои вежбаат имаат значително помлади мускули и коски. Секоја вежба е добра за вас, без разлика дали пливате, џогирате или само одите да купувате наместо да возите.
Ако сакате да останете силни додека вашето тело старее, две вежби се неопходни, вели лекарот и истражувач Мајкл oyојнер. Тој е еден од водечките светски експерти за фитнес и човечки перформанси. Вежбите се бурпи и јаже за скокање.
Shutterstock/Dragon Images скокаат јаже за вежбање со фитнес вежба Shutterstock/Dragon Images
Зошто овие две вежби?
Вашето тело почнува да губи сила како што стареете. Повеќето луѓе достигнуваат врв физички на 25 години, иако некои истражувања покажуваат дека маратонците се најбрзи со 28 години. Се разбира, временските периоди варираат од личност до личност - ако започнете тренинг со сила после 25, вашиот врв ќе дојде подоцна.
За да останете во форма, треба да изградите сила за да се борите против природното губење на мускулната маса на вашето тело. Можеби тоа е она што ве одржува најдолго најдолго. Како што напиша oyојнер за списанието „Надвор“, „Многу студии покажуваат дека едноставните тестови за физичка подготвеност се многу точни во предвидувањето на смртноста“.
Можете да изградите сила користејќи два различни методи - кревање тежина и вежби за издржливост. Но, бурпите и јажињата скокаат истовремено и издржливост и сила.
Бурпи се најдобрите вежби за вежбање на целото тело - затоа обучувачите често ги препорачуваат. Интеграм тренерката за фитнес, Кајла Ицинес неодамна изјави дека ако „мора да избере еден“ за тренингот на целото тело, бурпи со склек е нејзина вежба по избор.
„Во тешки денови, јас понекогаш се префрлам помеѓу една минута бурпи и се поставувам на пондерирана јаже“, изјави toldојнер за „Бизнис инсајдер“. Ух.
Вака функционираат овие вежби
Можете да правите бурпи или да скокате со јаже цела година бидејќи вежбите можат да се прават надвор или во теретана.
Вреди да започнете полека со бурпи за да бидете сигурни дека ќе ја добиете вистинската форма. Почнувајќи од стоечка позиција, свиткајте се додека не можете да ги ставите рацете на подот. Потоа скокате назад во рамната положба, направете склек. Потоа скокате нагоре.
Видео од XHIT Daily на YouTube е корисно бидејќи покажува бурпи со поширок став што може да биде постабилен за некој што не е навикнат на вежбата. И ако барате луд предизвик, можете да ја пробате обуката на Боби Максимус во затвор Бурпи, што тој ја користи за да ги предизвика војниците на Специјалните сили.
Скокањето јаже е полесна вежба, но oyојнер препорачува скокање на јаже со дополнителни тежини. Ако се чувствувате многу добро, можете да се обидете да се префрлите на бурпи како што тоа го прави oyојнер.
Постојат различни препорачани тренинзи, но во зависност од тоа што ќе изберете, ќе сакате да направите голем број комплети, можеби наизменично со друга вежба.
Запомнете: овие тренинзи ќе бидат тешки. Одлично е да се натерате. Но, потребно е време да се изградат (и практикуваат да ги прават правилно) овие видови на вежби. Ако сте загрижени да се повредите, прво разговарајте со лекар или тренер.
Но, ако сакате да тренирате толку интензивно, мора да одморите. Повеќето обучувачи препорачуваат да се менуваат потешки и полесни денови. „Направете ги вашите тешки денови тешки, а лесните“, рече oyојнер. „Контролирајте го вашето темпо или ќе ве контролира вас.