Овие 3 мрсна храна ги намалуваат маснотиите во стомакот
Напис од Томас Блум - автор на бестселери и експерт за фитнес
Со години избегнував мрсна храна како ѓаволот избегнуваше света вода.
Моето цврсто верување беше дека мастите автоматски ве дебелеат и секогаш се нездрави.
Можеби и вие се чувствувате на ист начин?
Можеби сте чуле од вашиот лекар дека треба да јадете помалку маснотии?
Можеби сте прочитале во списание дека мастите треба да се избегнуваат при слабеење?
Вистината е: не сите маснотии се создаваат еднакви!
Постојат мрсна храна која е супер здрава и докажано е дека помага во слабеење.
Преминувањето кон здрава и масна храна беше една од моите тајни во борбата против маснотиите во стомакот.
Кога почнав да јадам мрсна храна од фрустрација и против моите убедувања, се случи нешто неверојатно.
Запали моторот што гореше маснотии и се чувствував подобро.
Сега би сакал да ве запознаам со моите 3 најдобри масни намирници кои исто така можат да ви помогнат во борбата против маснотиите во стомакот:
Зошто е важна масната храна?
Нашите тела имаат потреба од витамини за да функционираат правилно.
Постојат т.н. витамини растворливи во вода, а од друга страна таканаречени витамини растворливи во масти.
Како што името го опишува толку убаво, телото може да апсорбира материи растворливи во маснотии само ако се снабдени со масна храна.
Витамини А (важни за очите), Д (имунолошки систем), Е (радикални чистачи) и К (згрутчување на крвта) се такви витамини растворливи во масти.
Ние мора да ги внесуваме во исхраната бидејќи нашите тела не можат да ги произведат самостојно.
Нашето тело има потреба од маснотии со цел оптимално да ги апсорбира овие витамини.
Ако не јадете мрсна храна, нема да можете да ги добиете ниту овие витамини. Ова може да има негативно влијание врз вашето здравје.
Кога јадеме јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува и нашето тело го ослободува хормонот инсулин.
Инсулинот ги пренесува хранливите материи во клетките. Тоа е добро, но во исто време инсулинот го инхибира согорувањето на мастите и го промовира складирањето на маснотиите поради неговите својства како транспортен хормон.
Кога јадете мрсна храна, нашите тела ослободуваат малку или немаат инсулин. Покрај тоа, масната храна ве прави и ве одржува поситни и доведува до помалку желби.
Бидејќи со години избегнував маснотии, наместо тоа, јадев храна богата со јаглени хидрати. Тоа беше фатална комбинација затоа што добив маснотии во стомакот и немав шанси да се ослободам од тоа.
Дури кога изедов помалку јаглехидрати и повеќе мрсна храна, изгубив маснотии во стомакот.
Еве 3 мрсна храна што треба редовно да јадете за да се ослободите од салото на стомакот и да го одржувате вашето здравје:
Цели пилешки јајца
Пилешките јајца се чудо на природата. Тие се вистинска супер храна и можеби совршена храна за борба против масното ткиво на стомакот.
Дефинитивно ќе ги фрлите рацете над главата кога ќе ви го кажам ова:
Над 60% од калориите во јајцето доаѓаат од маснотии. Околу 35% од протеини и само околу 5% од јаглехидрати.
Ова го прави јајцето многу масна храна, но поради неговиот нутритивен состав (многу маснотии, многу протеини, малку јаглени хидрати) е идеално за слабеење.
Можете да помислите на јајце како цел оброк бидејќи јајцето содржи сè што му треба на вашето тело.
Маснотијата во јајцето го обезбедува вашето тело со енергија подолг временски период и ве прави и одржува добро сити.
Протеинот е со многу висок квалитет и лесен за варење. Ги обезбедува сите важни градежни блокови за градење мускули и поради неговите својства е многу добар за согорување на маснотии.
Важни упатства:
Секогаш треба да го јадете целото јајце (вклучително и жолчката). Ова е единствениот начин на кој вашето тело ја прима целата моќ на хранливите материи.
Спротивно на популарното верување, јајцата НЕ имаат никакво негативно влијание
според нивото на холестерол во организмот, според студиите (1).
путер
Путер на леб? Не, тоа строго го избегнував со години! Не сакав да се здебелам.
Како би можел да погрешам!
Но, не е целиот путер подеднакво добар.
Најдобар путер за вашето здравје и против маснотии во стомакот доаѓа од млекото на добиток што се храни со трева. Овој путер има големи здравствени придобивки и покрај тоа што е 100% чиста маст.
Путерот, кој потекнува од млеко на добиток кој се храни со трева, е особено богат со таканаречена „конјугирана линолеинска киселина“ (позната и како CLA).
Оваа масна киселина има моќни ефекти врз вашиот метаболизам.
Ефектот е толку силен што диеталната индустрија дури нуди и специјални производи за тоа.
Покрај тоа, студиите покажаа дека CLA има антиканцерогени својства (2) и помага во намалување на процентот на телесни масти (3).
Ако претпочитате да користите маргарин отколку путер, тогаш треба да размислите двапати. Маргаринот е преработен производ. Путерот е 100% природен производ.
Една голема студија го разгледа влијанието на маргаринот и путерот врз нашето здравје на срцето (4). Откриено е дека маргаринот значително го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести (како што се срцеви удари). Путерот воопшто немаше ефект.
Путерот содржи маснотии, што му дава енергија на вашето тело и нема никакво влијание врз лачењето на инсулин. Ова го прави идеален за готвење и пржење (мешање?) И помага при губење на маснотии.
лосос
Лососот е многу мрсна риба и е богат со високо квалитетни протеини.
55% од калориите во лососот доаѓаат од маснотии и 45% од протеини. Ова го прави лососот споредлив со јајцето на кокошката.
Во 2012 година, во САД беше спроведена студија за храна што содржи протеини. Откриена е оваа интересна врска:
Колку повисок квалитет и колку повеќе протеини јаделе учесниците, толку помалку маснотии во стомакот имале (5)!
Протеините во јајцата од лосос и кокошки се особено квалитетни и затоа се одлични во борбата против масното ткиво на стомакот.
Протеините се исто така важни за клетките на вашето тело, како што се кожата и косата и мускулите. Поддржува градење на мускули и одржување на мускулите.
Маснотиите во лососот се посебни.
Богато е со омега 3 масни киселини.
Омега-3 масните киселини имаат позитивно влијание врз здравјето на срцето и можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања (6).
Покрај тоа, омега-3 масните киселини се корисни во борбата против масните наслаги (7).
Масна и храна богата со протеини му дава на вашето тело многу енергија, ве прави и ве одржува сити и промовира согорување на маснотии.
Што можам да јадам?
Ако сеуште сте малку збунети и несигурни која храна е добра и која не смеете да ја јадете, тогаш не сте сами.
Јас и моите читатели се чувствувавме на ист начин многу години.
Затоа се здружив со експерт. Ние оценивме стотици студии за да ја најдеме најдобрата храна во светот.
Откривме вкупно 111 храна што е навистина здрава и која навистина треба да ја јадете секој ден (докажано со повеќе од 300 студии). Тие се супер здрави и помагаат да изгубите тежина.
Најдоброто е:
Овие не се егзотични производи, туку незабележителна храна што можете да ја најдете во секој супермаркет. Овие намирници ги нарекувам „суперхрана“ затоа што нивните својства се толку фантастични.
Ги сумиравме сите 111 супер храна во еден водич. Во него, меѓу другото, ќе најдете:
- 11 намирници докажано помагаат при слабеење
- 5 намирници кои ефикасно го стимулираат метаболизмот.
- 23 храна што треба да јадете ако сакате да изградите тонирани мускули.
Кликнете на синото копче за да отидете на следната страница и да ги запознаете сите 111 супер храна:
Доказ:
(1) „Диететски холестерол обезбеден од јајца и плазматски липопротеини во
здрави популации. “од Фернандез М.Л.)
(2) Коњугираната линолеинска киселина го намалува растот на клетките на рак на дојка кај MCF-7 и нивото на рецептор-1 на инсулин-како раст, од Даниел Л. Амаро et. ал.
(3) Конјугираната линолеинска киселина ја намалува телесната масна маса кај луѓето со прекумерна тежина и дебели луѓе од страна на Хенриета Бланксон и др. ал.
(4) Внес на маргарин и последователна коронарна срцева болест кај мажи. Гилман MW et. ал.
(5) „Внесувањето на квалитетни протеини е обратно поврзано со абдоминалните масти“
од ереми П Лоенеке и др. ал.
(6) „11 импресивни здравствени придобивки од лососот“, напишано од Франциска Шприцлер, РД, ЦДЕ на 20 декември 2016 година
(7) „Дали рибиното масло има ефект против дебелина кај возрасни со прекумерна тежина/дебелина? Мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. „Du S et. ал.
Активирајте го YouTube?
Има најмалку едно видео на YouTube на оваа страница. Колачињата за оваа веб-страница се одбиени. Ова значи дека видеата на YouTube веќе не можат да се прикажуваат затоа што YouTube не работи без колачиња и механизми за следење. Дали сè уште сакате да го активирате YouTube?