Овие 4 навики се камен-темелници за здрав начин на живот на блогот со ниски хидрати
Професор по филозофија и неговите студенти направија експеримент на темата управување со времето: именуваше голема чаша и ја наполни со големи камења. Потоа ги праша своите студенти: „Дали е полна чашата?“ Сите се согласија: Да! Професорот зел вреќа со камчиња и ги испуштил во чашата - ги наполниле дупките оставени од големите камења. Повторно праша: „Сега е полна чашата?“ Студентите се посомневаа во што добил и одговорија не. Професорот лизна песок во чашата и чашата сè уште не беше полна - само кога целосно ја наполни со вода.
Што може да се заклучи од овој експеримент? Тоа ни покажува дека прво треба да ги ставиме големите, важни работи во стаклото - во спротивно тие ќе останат без простор.
Значи, мораме да го класифицираме она што е најважно за нас како врвен приоритет и да ги испланираме овие работи во согласност со нашите секојдневни животи - во спротивно тие.
Значи, ако здравиот начин на живот ви е важен, тогаш треба да го испланирате вашето секојдневие соодветно. Но, постојат четири навики кои се толку елементарни што само една од нив може да има огромно позитивно влијание врз вашиот живот. Тие се фундаментални затоа што поттикнуваат други позитивни навики и ви олеснуваат да станете попродуктивна, подобра личност.
Овие 4 навики се камен-темелник на здравиот начин на живот
Чарлс Духиг, автор на „Силата на навиката“ и Гретчен Рубин, автор на „Подобро од порано“ се согласуваат: Тие постојат, основните навики што ги поставуваат основите за другите добри навики. Тие ни даваат сила и енергија да ги промениме нашите навики, а со тоа и нашето секојдневие на позитивен начин и да извлечеме повеќе од нашиот живот: Ова вклучува сон, вежбање, здрава исхрана и уредно опкружување. Тие ја формираат хранливата земја на која растат другите наши добри навики.
Овие четири главни навики се туркаат едни со други, се охрабруваат едни со други, ни даваат енергија и нè прават попродуктивни. Притоа, тие ги поставуваат темелите на други, позитивни навики со кои можеме да ги промениме нашите животи на долг рок.
Ако ги вложиме нашето време и напори во навики што нè водат напред, ќе успееме да се подобруваме секој ден. Ова не само што нè прави подобри верзии за нас самите, туку исто така нè прави и повредни за нашите партнери, семејство и пријатели.
# 1: спиење
Се надеваме дека сите знаат дека спиењето е важно за нашето здравје. Но, дали знаевте дека недоволниот и/или слаб квалитет на сон може негативно да влијае на нашето слабеење (можете да дознаете повеќе тука)? Влијанието на спиењето врз нашата продуктивност е барем исто толку силно: Ако спиеме доволно и ако сонот е квалитетен, ние сме повнимателни, поефикасни и попродуктивни. Нашиот ум и тело се обновуваат за време на спиењето, затоа сонот има огромно влијание и врз нашето расположение и здравје. Значи, ако сакате да бидете попродуктивни и поздрави, дефинитивно треба да поставите фиксни времиња на кревет.
# 2: вежбање
Спортот не само што го зајакнува нашето тело и го прави поотпорен на болести, туку ја зајакнува и нашата психа и нè прави поотпорни на стрес. Патем, по интензивна спортска единица, концентрацијата е многу голема, можеме да се концентрираме и да се фокусираме на нешто прекрасно. Како резултат, вежбањето е совршена алатка за секој што сака да стане попродуктивен!
Исто така, треба да знаете дека мора да вложите енергија за да имате повеќе енергија. Тоа значи: да се занимавам со спорт, да вежбаме, а потоа да пукнеме со енергија и да дадеме сè
Вечерта паѓате во кревет исцрпени и среќни, што пак го подобрува вашиот сон.
Ако редовно вежбате, постои голема веројатност и вашето време да го вложите во здрава исхрана. Покрај тоа, исто така, посветувате поголемо внимание на доволно спиење, бидејќи регенерацијата од тренинг е важна за вас.
# 3: Јадење здраво
Ако јадете здрава и урамнотежена исхрана, вашето тело, ум и душа ќе имаат корист од тоа. Вие сте подобри, поздрави, имате подобар имунолошки систем, појасни сте во вашата глава, имате повеќе енергија и генерално сте попродуктивни. Емотивно сте и поизбалансирани.
Кога имате повеќе енергија, голема е веројатноста да вежбате и генерално да се движите повеќе. Покрај тоа, вие сте значително попродуктивни ако веќе немате енергетска дупка попладне.
# 4: Уредно опкружување
„Извадете го вашиот живот, разубавете го умот“ - вели Гретчен Рубин. И таа има повеќе од право во врска со тоа. Затоа што: околу вас изгледа како да е во вашата глава. Значи, ако сте неуредни и сè е полно со ѓубре, вашата глава е исто така во тотален хаос.
Станот е огледало на душата, тие велат.
Затоа чистењето е ред на денот. И така, хаосот повторно да не стане главен, дефинитивно треба да стекнете навика за чистење. Најдобар начин да го направите ова е да закажете фиксен временски период за чистење и средување.
Дали веќе го знаете методот од 2 минути? Сè што можете да направите за 2 минути или помалку, го правите веднаш. Без изговори, без одложување. Beе се изненадите колку можете да направите со тоа
Во уредно и организирано опкружување, вашиот ум може да талка, да развива идеи и, пред сè, да работи продуктивно. Тој има простор да се расплетува повторно и ќе откриете дека многу поретко ви се расејува вниманието. Исто така, ќе забележите дека ќе се чувствувате многу порелаксирано, слободно и безгрижно. Вашиот ум учи да се пушти и ова ви олеснува да ги решите старите проблеми или болките од минатото да бидат добри.
Пробајте, одлично е!
Заклучок
Гледате, овие четири навики се големите камчиња што прво треба да ги ставите во чашата. Но, тоа е само основа. Ако сакате да се промените себеси и вашиот живот одржливо, тогаш треба свесно да ја носите оваа одлука секој ден - одново и одново.
Тоа е ваша одлука
Вие одлучувате дали сакате да го подобрите вашиот живот или не. Не мора да биде многу, 1% на ден е доволно.
За да ви го објаснам ова, би сакал да цитирам автор кој го сакам - Jamesејмс Алтухер:
„Подобрувајте се малку секој ден. Соединенија. Кога 1% соединенија секој ден, тоа се удвојува на секои 72 дена, не на секои 100 дена. Соединението на мала извонредност е она што создава голема совршеност. Не можете да бидете мајстор за еден ден. Секој ден треба да се подобрувате малку. Пикасо создаваше 2 уметнички дела на ден. Тоа се 50 000 во текот на животот. Се додава.
Не, не е Соединението создава брзи резултати.
Ако читам 5 страници на ден од нефантастични книги, тогаш за една година ќе имам прочитано 1830 страници знаење. И секоја страница што ќе ја прочитам ќе се надоврзува на страниците што ги прочитав претходно. И тоа е на 1830 страници, 99% од луѓето нема да читаат. Повеќето луѓе не земаат книга по 20 години. Ако напишам 1000 зборови на ден, тогаш за еден ден тоа не е ништо. За една година тоа е еквивалентно на 6-8 романи.
Исто така, можете исто така да намалите 1% на ден. Можеме да кажеме, „ех, тоа е само еден ден. Не ме притискај! “
Побарајте лесен избор. Се чини тривијално. 1% нагоре или 1% надолу. Но, се прикрадува и тогаш сме стари и осамени.
„Подобрувајте се секој ден по малку. Не само што се додава, тој се удвојува на секои 72 дена поради ефектите на сложената камата. Малку совршеност што се додава создава неверојатно одлична совршеност. Вие нема да станете мајстор во вашиот предмет за само еден ден. Секој ден треба да се подобрувате малку. Пикасо создавал 2 уметнички дела на ден - тоа се 50 000 во текот на животот. Се додава.
И, ако сега речете: „Доцна е за мене!“ - тогаш не сте во право. Овој ефект на сложена камата создава брзи резултати.
Ако читав 5 страници во нефантастична книга секој ден, би апсорбирал 1.830 страници знаење за една година. И секоја страница што ќе ја прочитам ќе се базира на претходната. Постојат 1830 страници што 99% од луѓето нема да ги прочитаат - затоа што повеќето од нив повеќе не читаат книги по 20-та година од животот. Ако пишувам 1000 зборови на ден, тоа не е многу за еден ден, туку за една година што е еднаква на 6-8 романи.
Но, исто така може да се влошувате за 1% секој ден. Може да кажете: „Ох, денес веќе не е важно. Ебати сето тоа. Не ме ставајте под притисок! “
Тоа е толку лесна одлука. Се чини тривијално. 1% нагоре или 1% надолу. Но, се прикрадува на тебе и одеднаш сме стари и сами.
Развијте се во четирите главни области од вашиот живот
Вие одлучувате дали да се подобрите или да се влошите. Во секој случај: секој ден е важен. Затоа ми е важна рутината, секојдневната рутина. Вие одлучувате како го организирате вашето време. Без разлика дали ги користите за себе и за вашите цели и соништа, или дали ќе ги оставите да налетаат на песок со ТВ и Фејсбук.
Да му се вратам на Jamesејмс Алтухер повторно: Тој се обидува да расте 1% секој ден во овие четири области од неговиот живот (исто како што се обидувам секој ден одново):
Физичко здравје: Јадете подобро, спијте подобро, вежбајте повеќе.
Емоционално здравје: Опкружете се со луѓе што ги сакате и поддржувате и кои ве сакаат и поддржуваат.
Ментално здравје: Бидете креативни, научете, растејте секој ден. Запишете 10 идеи секој ден.
Духовно здравје: Медитирајте и пронајдете 10 работи за кои сте благодарни.
За секој од нас, патот до здравјето на крајот може да изгледа малку поразлично во овие четири области, но во голема мера ова е одличен водич за иницирање позитивен развој во вашиот живот
Размислете како изгледа вашето физичко, емоционално, ментално и духовно здравје и потоа размислете како може да стигнете таму. Што е на ваш начин Кои чекори треба да ги преземете таму?
На работите што сакате редовно да ги правите треба да им се даде постојано место во вашето секојдневие, така што тие ќе станат навика. Но, најпрво доаѓаат четирите камен-темелници што ви го отвораат патот за сите други потфати: спиење, вежбање, здрава исхрана и уредно опкружување.
Најдоброто нешто е да земете неделен план (на пример, овој) и да напишете што правите со вашето време цел ден - цела недела. Бидете искрени со себе - не мора да импресионирате никого.
Потоа креирајте нов неделен план: пополнете го со првите четири навики (сон, вежбање, здрава исхрана и уредно опкружување или што сакате да направите за нив), потоа со работите што ве растат и во кои сакате да се развивате понатаму . Дизајнирајте ја својата нова рутина на начинот на кој сакате да бидете во иднина.
Бидејќи вашиот ден станува ваша недела, вашата недела вашиот месец и вашиот месец вашата година.
И не заборавајте: секој ден е важен.
Препораки за книги за овој напис (придружни врски!):