Овие 5 намирници ќе ви помогнат да изгубите тежина

Губењето тежина може да биде толку вкусно: чинии со Буда со ориз и зеленчук од цели зрна ве прават слаби

овие

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Нездравите и радикални диети за несреќи се заменуваат со сè повеќе луѓе со долгорочни промени во исхраната, како што е концептот кето. Сега се справуваме со индивидуалната храна и индивидуалните потреби на нашето тело многу посвесно, наместо да го мачиме со безмилосен глад неколку дена - знаејќи дека секој краткорочен успех бргу му попушта на јо-јо ефектот во секој случај. Студија на Харвард конкретно покажа која храна има најсилно влијание врз слабеењето.

Храната може да ви помогне да изгубите тежина

20-годишен истражувачки проект на Институтот Харвард во Бостон испитувал која храна е најтесно поврзана со долгорочно слабеење. Притоа, студијата, објавена во New England Journal of Medicine, јасно ги идентификуваше следните групи на храна.

5-те најдобри намирници за слабеење:

  • зеленчук
  • овошје
  • производи од цели зрна
  • ореви
  • Јогурт

Затоа оваа храна ви помага да изгубите тежина

Мора да јадете помалку калории отколку што согорува вашето тело - ова е правило според кое слабеете. Спротивно на тоа, тоа не значи дека треба да ги намалите сите работи што содржат калории од вашата исхрана. На крајот на краиштата, особено јаткастите плодови и авокадото се исклучително богати со маснотии, но експертите за исхрана сè уште експлицитно ги препорачуваат. Објаснување на научниците: Дури и ако ја зголемите потрошувачката на дефинираната храна, слабеете. Една од причините за ова е што нивната висока содржина на влакна и побавното варење обезбедуваат долгорочно чувство на ситост. А тоа пак значи дека јадеме помалку од друга храна што има дури и повеќе калории во директна споредба. Бидејќи нивото на шеќер во крвта останува релативно константно, на пример, немаме желба за слатки. Генерално, ова значи дека количината на потрошена енергија е всушност намалена. Значи, ако јадете главно од овие пет групи на храна, автоматски губите тежина на долг рок.