Овие 5 намирници се особено здрави за време на бременоста
За време на бременоста, на телото му требаат голем број дополнителни витамини и хранливи материи за да може бебето да се развие оптимално, а на идната мајка и оди добро. Ви претставуваме неколку вистински суперхрани за бременост кои се вкусни и здрави.
Суперхраната е повеќе од тренд. Всушност, овој термин опишува низа храна што се карактеризира со особено висока концентрација на витамини и минерали. Бидејќи телото има зголемена потреба за разни хранливи материи, особено за време на бременоста, има смисла да вклучите неколку суперхрани во вашиот план на исхрана. Ние избравме пет супер храна за вас и објаснивме што можат да направат.
Наут, црвен грав и леќа (Фото: Pixabay)
мешунки
До пред неколку години, пулсирањата како леќа, грав или грашок не беа особено популарни - но тоа сега се смени! Бидејќи мешунките се многу здрави и содржат многу Фолна киселина. Многу важна хранлива материја за жени кои сакаат бебе или се бремени. Фолната киселина е важна за клеточната делба и сите процеси на раст во организмот, а исто така го поддржува имунолошкиот систем.
Зелена и здрава: ракета (Фото: Pixabay)
Зелен зеленчук со лисја
На пример, ракета, лисја од спанаќ и швајцарска блитва се зеленчук со зелен лисја и треба редовно да се наоѓаат на вашата чинија (не само за време на бременоста). Бидејќи зеленчукот со зелен лисја содржи многу железо, калциум и магнезиум, поддржува формирање на крв и го зајакнува имунолошкиот систем. Зелената растителна супстанција хлорофил ја складира сончевата светлина и ја претвора во енергија и скроб. Брокула, кеale или зелена салата од јагнешко месо исто така спаѓаат во оваа група и се вкусни и здрави.
(Црвени бобинки
Брусницата штити од инфекции на уринарниот тракт (Фото: Pixabay)
Боровинки, малини, брусница или капини се вистински енергетски бомби затоа што се богати со Витамин Ц, витамин Е и витамин К. и штити од слободните радикали со нивните антиоксиданти. Тие го промовираат здравјето на васкуларниот систем и спречуваат проширени вени, кои се почести кај бремени жени. Тие исто така имаат антиинфламаторно дејство. Брусницата (боровинки) се користи за циститис - без разлика дали е сок или сушен. Благодарение на нивните антибиотички состојки, тие спречуваат пребрзо да се размножуваат бактериите во уринарниот тракт.
ореви
Оревите, меѓу другото, содржат и цинк (Фото: Pixabay)
Ореви, лешници, ореви макадамија или бразилски ореви се здрави - но тие треба да се консумираат умерено поради нивната висока содржина на маснотии. Можен е мал дел на ден. Вредни состојки во оревите се меѓу другите магнезиум, калциум, Витамини од групата Б. и цинк. Витамините од групата Б ја подобруваат способноста за концентрација, калциумот и магнезиумот се важни за коските и забите, а цинкот го зајакнува имунитетот. Сепак, оревите навистина треба да ги јадете сурови - солените и печените кикирики како ужинка пред телевизорот не се здрави, дебелеат.
Риба
Морски риби како што се Б. Сардините обезбедуваат омега-3 масни киселини (Фото: Pixabay)
Оние со долг ланец се важни за развојот на мозокот и визуелната функција на детето Омега-3 масни киселини. Овие главно се наоѓаат во морска риба со многу маснотии како скуша, харинга, сардини или лосос. Рибите треба да бидат на менито еднаш или двапати неделно. За бремени жени кои воопшто не сакаат риба, масло од репка, ленено масло или масло од орев се можни извори на вредни омега-3 масни киселини. Исто така, може да се обезбеди доволна количина на омега-3 масни киселини во форма на капсули.