Овие 5 работи никогаш не треба да се прават пред спиење
Не само колку долго спиеме зависи што се чувствуваме наутро. Најмногу од сè, тоа се работите што ги правиме пред да заспиеме
Некои навики се вистински разбојници за спиење
Дали се чувствувате потресени наутро затоа што се чувствувавте навечер само што не спие доволно доби? Или, вие сте од оние луѓе кои и покрај тоа што имаат доволно ноќен сон (од осум часа па нагоре), едноставно не можат да ги шутнат утрата?
Потоа треба да погледнете подетално што правите навечер непосредно пред да заспиете. Бидејќи некои навики може да ги уништи вашите планови за да спиете добро пред да ги затворите само очите. Јадењето овошје припаѓа на пр. На пример, има многу други работи што ви пречат на закрепнувањето.
1. Пијте алкохол
Вистина е дека една чаша вино пред спиење ве уморува и помага да заспиете. Но, алкохолот влијае на квалитетот на спиењето негативни надвор Времето кое го поминувате спиејќи во кревет може да биде подолго - не е навистина релаксирачко.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Прочитајте на таблетот или паметниот телефон
Светло светло сигнализира до телото дека е време да се преземе акција. Ако сè уште го користите вашиот паметен телефон или таблет во кревет навечер и сјајот на уредот изгледа, ќе има проблем после да заспие. Ако сепак сакате да го користите таблетот или паметниот телефон навечер, треба да инсталирате апликација за затемнување како што е самрак (достапна во PlayStore и iTunes). Ја исклучува блескавата светлина и го напушта уредот а во црвени тонови зраци кои имаат значително помалку влијание врз однесувањето на спиењето и будењето.
3. Пијте кофеин
Јасно е дека не треба да се пие двојно еспресо непосредно пред спиење. Но, изненадувачки е колку часа пред спиење треба да избегнувате кофеин за да влезете внатре добар сон да најде. Дури и оние кои пијат двојно еспресо три часа пред спиење, ќе го сменат својот внатрешен часовник за цели 40 минути, што го отежнува заспивањето. Ова беше резултат на студија на Универзитетот во Колорадо. Научниците препорачуваат, најмалку шест часа За целосно избегнување на кофеин пред спиење.
4. Користете социјални мрежи
Причините за ова не се сосема јасни, но студија од Универзитетот во Питсбург покажа дека луѓето на возраст меѓу 19 и 32 години социјални мрежи интензивни Користете го пред спиење (не само читајте, туку и коментирајте и, на пример, кликнете на „Ми се допаѓа“), имате нарушувања на спиењето двојно почесто од луѓето кои не користат Фејсбук или Инстаграм пред спиење. Ако имате проблеми со спиењето, не треба да ги посетувате овие мрежи барем навечер.
5. Јадење заситени масти и шеќер
Научниците од Американската академија за медицина на спиење во една неодамнешна студија покажаа дека квалитетот на сонот, а исто така и тоа Веројатност да останете заспани брзо се намалува кога јадете храна со заситени масти и шеќер пред спиење. Храната богата со растителни влакна, како што се производи од цели зрна, сушено овошје или бобинки, обезбедуваат значително подобар, а со тоа и посмирен сон.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата