Тестенини, како да ги јадат и колку се хранливи - ниско или масно
Ако сакате да изгубите тежина, веројатно веќе сте вклучиле тестенини на „црната листа“, но не заборавајте дека храната богата со јаглехидрати ви дава енергија, која ви е потребна дури и кога сте во фаза на слабеење. Кога ќе се јадат во умерени количини и подготвени со соодветни состојки, дури и тестенините можат да најдат место во здравата исхрана.
Еве неколку препораки за подготовка на тестенини за да имате балансиран оброк, полн со витамини, минерали и растителни влакна, што ќе ви даде ситост подолго време:
Содржина на хранливи материи
Тестенините од бело брашно содржат помалку растителни влакна и хранливи материи во споредба со брашното од интегрално брашно. Меѓутоа, ако претпочитате бели тестенини, фокусирајте се на начините да подготвите похранлив оброк со додавање протеини и зеленчук и обрнувајќи внимание на големината на потрошениот дел.
Здрави здруженија
- Тестенини од цели зрна со домати и сос од авокадо
- Тестенини од цели брашно со маслиново масло и печурки
- Тестенини од цели зрна со пилешко и спанаќ
- Тестенини наут со сос од туна и јогурт
- Тестенини од црвена леќа со зеленчук (печурки, домати, грашок, моркови)
како да јадете тестенини, тестенини, безмасни тестенини, тестенини од цели зрна, препорачливо