Овие 6 хранливи состојки дозволуваат вашата внатрешна убавина да свети кон надвор; Natureубов кон природата
Едностраната диета не само што се забележува во телото, туку можете брзо да ја видите и во вашата кожа: Ако се чувствувате лошо, кожата изгледа бледа и исцрпена. Ако сте добро, тогаш буквално зрачите. На крајот на краиштата, здравото тело го вклучува и здравјето на нашиот најголем орган - нашата кожа.
Во претходната статија веќе научивте што треба да знаете за видот на кожата и кои совети можете да ги користите за да ја подобрите вашата дневна рутина за нега на кожата. Ова е за тоа како можете да направите нешто добро за вашата кожа одвнатре - со вашата диета. Знаеме дека не е секогаш лесно да се обезбеди разновидна и урамнотежена исхрана во секојдневниот живот. Затоа сме тука да ви кажеме на кои хранливи состојки треба да обрнете внимание доколку сакате да направите нешто за вашата кожа!
# 1 витамин Б2 (рибофлавин)
Рибофлавинот придонесува за одржување на нормалната кожа и се содржи во многу видови храна: Може да се најде во мешунките, крцкавиот леб, млечните производи, како и во некои риби и производи од месо. Витаминот се наоѓа и во зеленчук како што се брокула, кеale, спанаќ и печурки.
# 2 витамин Б3 (ниацин)
Ниацинот помага и во одржување на нормалната кожа. Ако сакате да консумирате повеќе витамин Б3 (ниацин), можете да консумирате и кеale, печурки и мешунки. Но, оризот, месните производи и кикириките содржат и многу витамин Б3.
# 3 витамин Б7 (биотин)
Овој витамин е веројатно еден од најпознатите кога станува збор за одржување на нормална кожа. Биотин може да го најдете главно во овесна каша, грашок, соја, јајца и кикирики, но и во авокадо.
# 4 витамин А.
Во однос на нега на кожата, витаминот А е најпознат по својата форма ретинол, кој често го наоѓате во креми за кожа или серуми. Овој витамин се наоѓа во дињите од медлика, на пример - и доста! Но, исто така се наоѓа во туна, колбас од црн дроб и разни масти и масла. Доколку сакате да го јадете со зеленчук и салати, најдобро е да користите цикорија или зелена салата, спанаќ, кеale или моркови.
# 5 цинк
Цинкот не само што придонесува за одржување на нормална кожа, туку и за одржување на нормална коса и нокти. И, кој не знае цинк маст што често се користи за ублажување на проблеми со кожата? Хранливиот хранлив цинк се наоѓа во ореви, кикирики и бразилски ореви, но исто така и во многу мешунки. Ако сакате да јадете остриги, можете да го фатите и овде. Го има и во крцкавиот леб и овесната каша.
# 6 витамин Ц.
Познато е дека витаминот Ц ја поддржува нормалната функција на имунолошкиот систем, но исто така придонесува за нормално формирање на колаген за нормално функционирање на кожата. Витамин Ц главно се наоѓа во пиперки, брокула, бриселско зелје, ке k и карфиол, но исто така и во многу овошја: на пример во бобинки од морето, црни рибизли, киви и јагоди. Плодовите со најголема содржина на витамин Ц вклучуваат ацерола и каму каму - но во оваа земја тие веројатно ги нема на менито на многу малку луѓе.
Бонус совет: Врвен еликсир во животот
Како и остатокот од вашето тело, на вашата кожа не и требаат само хранливи материи, туку и течности! Особено кога многу се потите на летните горештини или додека вежбате, вашето тело губи многу од тоа. За да ги замените течностите што недостасуваат, важно е да пиете доволно редовно и доволно. Германското друштво за исхрана препорачува околу 1,5 литри вода на ден за возрасни - половина литар до еден литар повеќе вода на час во екстремна топлина или за време на физичка активност.
Исто така, се препорачува да се избегне прекумерна потрошувачка на алкохол и никотин во корист на вашата кожа. На пример, според информациите од германскиот центар за истражување на рак, пушењето придонесува за забрзано стареење на кожата, нарушено заздравување на раните и развој на разни кожни болести. Според зависноста од Швајцарија и Федералниот центар за здравствено образование, алкохолот има негативен ефект врз вашата кожа со отстранување вода од неа и со тоа сушење.
6-те хранливи состојки за вашата кожа на прв поглед
(Кликнете на сликата за да ја зголемите)
Заклучок
Што е со појадокот со овесна каша, ручекот со брокула, мешунките и/или ке inот, а вечерта салата со зелена салата, цикорија, свеж спанаќ, моркови и печурки? Ова е само еден пример за тоа како може да изгледа еден ден со урамнотежена и разновидна исхрана. Вашата кожа ќе ви благодариме!