Овие диетски грешки обезбедуваат стомачни масти и покрај тенка фигура
Можете да ги скриете малите влошки на стомакот - или да ги користите вистинските трикови за да се ослободите од нив засекогаш
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако не само што сакате да ја подобрите вашата кондиција, туку исто така сакате да ја намалите вашата фигура и да изгубите тежина, потребна ви е дисциплина, железна волја и соодветна диета и концепт за вежбање. Штом идеалната фигура е постигната и фигурата остане трајно мала, планот ќе успееше. Сепак, реалноста е честопати поинаква, на пример кога, и покрај намалената диета и помалку килограми на вагата, handубовните рачки изгледаат дека се држат до стомакот и едноставно не можат да се затегнат. Експертите потоа зборуваат за таканаречената слаба маст, т.е. (видливи) масни наслаги во инаку тенка фигура и ги именуваат следниве две типични грешки во исхраната како можна причина.
Стомачен стомак и покрај витката фигура? Овие грешки во исхраната можат да го предизвикаат
1. Диетални гревови и лажни закуски
Ако генерално јадете урамнотежена диета и следите диета, т.е. избегнувајте шеќер, колачи, солена храна и маснотии и ставете дополнителен дел од зеленчук на чинијата наместо компири или тестенини, можете да одржувате тенка фигура на долг рок, но ви е дозволено да Сепак, не потценувајте го ефектот на диеталните гревови и погрешните закуски: Оние што ќе грабнат брза храна, слатки или грицкаат помеѓу нив, ќе стават сланина на стомакот и колковите - дури и ако вкупниот број на калории на ден остане релативно низок. Белото брашно, шеќерот и заситените масни киселини едноставно не обезбедуваат доволно корисни организми и се чуваат како резерви на енергија во депото маснотии. Диеталните гревови може да се видат и во тенот, на пример затоа што сте повеќе склони кон дамки и целулит.
Погрешните закуски создаваат тврдоглави маснотии на вашиот стомак
Решение: закускајте ја вистинската работа
Измами се и избегнувај желби и гревови од грицки, подготвувајќи кутии за ручек со малку јаглени хидрати богати со витамини и протеини и секогаш имајќи здрави грицки како што се бобинки, суров зеленчук или ореви (исто така и на работа!). Соодветни водичи и збирки рецепти даваат инспирација. Протеинските шејкови и решетките исто така ве држат сити подолго време и го одржуваат нивото на шеќер во крвта во рамнотежа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Премногу малку вежбање или погрешен вид на спорт
Претпоставката дека спортот и насочениот стил на тело не се потребни веднаш штом се постигне идеалната фигура е честа заблуда. Дури и оние кои се природно благословени со тенка силуета, треба да го одржуваат своето тело во форма со спортски и насочен тренинг на мускулите, така што стомакот, задникот и бутовите не само што изгледаат тенки, туку и атлетски и тонирани. Премалку вежбање или спорт што вклучува малку или воопшто (не) тренирање на мускулите може да биде друга причина за слаби маснотии.
Решение: затегнете го салото на стомакот со насочени вежби
Секој што е генерално слаб, но сепак има loveубовни рачки на стомакот, може да ја насочи оваа таканаречена слаба маст. Покрај редовната обука за издржливост за стимулирање на метаболизмот и согорување на маснотии, важни се и специјални тренинзи за стомакот. Овие не само што треба да ги напаѓаат правилните и коси абдоминални мускули, туку пред се мускулите на долниот дел на стомакот, каде масните наслаги се особено тврдоглави. Бавните и концентрирани движења со што повеќе повторувања, како што се следниве варијанти на кревања на нозе и штици, се сметаат за многу ефикасни:
Лифтови за нозе
Во лежечка положба, затегнете ги нозете до врвовите на прстите и полека подигнете ги испружените нозе кон таванот што е можно повеќе, држете ги на кратко на највисоката точка и потоа полека спуштете ги повторно додека петиците не бидат веднаш над подот. Држете кратко во максимално продолжение и потоа подигнете повторно.
Верзија 1: Влезете во свеќата на највисоката точка и удрете кратко и енергично кон таванот неколку пати, а потоа полека спуштете го повторно. Варијанта 2: Спуштете ги испружените нозе наизменично лево и десно и со прстите накратко потчукнете го подот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Штици
Влезете во поддршката на подлактицата и градете напнатост на телото од глава до стапала. Осигурете се дека грбот е во права линија од вратот до дното - не паѓајте во шуплив грб или не витка грб. Држете неколку минути.
Верзија 1: Прво навалете ги колковите со бавно движење лево кон подот, а потоа свртете се назад во почетната позиција. Држете кратко и потоа навалете надесно. Варијанта 2: Ставете крпа салфетка под секое стапало, а потоа наизменично избришете ја едната нога под истегнатото тело до спротивниот колк и вратете се на истегнувањето. Потоа избришете ги истовремено со двете нозе кон градите, така што задникот и колковите ќе се подигнат, а телото ќе формира триаголник. Вратете се на истегнатата штица и држете кратко. Повторете што е можно почесто.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата