Овие намирници предизвикуваат надуен стомак ЈАдете ПОПАМА

надуен

Ако после вкусен оброк стомакот ви шушка и надуен стомак е на пат, тоа може да биде крајно непријатно. Ние ќе ви кажеме која храна предизвикува надуеност, што можете да направите во врска со тоа и кои домашни лекови се соодветни.

Содржина

  1. Ова е нашиот експерт проф. Д-р. Јост Лангорст
  2. Која храна предизвикува гасови и зошто?
  3. Список на храна што ќе надуе
  4. Список на храна што не предизвикува гасови
  5. Кои причини доведуваат до гасови и каде се појавува?
  6. Што можете да направите за надуеност и кои домашни лекови се таму?
  7. Ставете храна со малку маснотии и лесна храна
  8. Подуеност во стомакот за време на бременост и доење
  9. Тука има рецепти кои се лесни за вашиот стомак
  10. Најчесто поставувани прашања - најчести прашања
    1. Од каде подуен стомак со здрава исхрана?
  11. Знаење за одземање

Вкусно јадење со пријателите или семејството е чисто уживање доколку може сè добро да толерирате. Меѓутоа, кај многу луѓе, гасот понекогаш е повеќе, а понекогаш и помалку забележлив и може да биде многу непријатен. Постојат неколку различни намирници кои можат да предизвикаат гас и гас. Во оваа статија, јадете попаметно објаснува што се овие, како се развива надуеност пред се и што можете да направите во врска со тоа.

Така вели нашиот експерт

"Ако често страдате од болен стомачен гас после јадење, треба внимателно да ги испитате вашите навики во исхраната. Дали брзате со храна од брза храна? Со секој залак проголтате многу воздух, што доведува до непријатно задржување на воздухот Додека храната како кромид или зелка го зголемува формирањето гасови во цревата, киселите млечни производи и зачините како анасон, ким и анасон обезбедуваат рамно јадро “.

1. Која храна предизвикува гас и зошто?

Многу луѓе редовно страдаат од надуеност и честопати дури и не знаат зошто. Која храна всушност има ефект на надуеност? Во овој контекст, не се зборува само за индивидуална храна, туку и за групи на храна кои предизвикуваат проблеми по потрошувачката.

Однапред: Доколку се сомневате во нетолеранција на храна поради редовни поплаки, ова треба да се разјасни индивидуално со помош на дневник за храна и медицинска нега.

Сурова храна

Суровиот зеленчук е веројатно најпознатата група за надуен стомак. Особено во вечерните часови, варењето на суровата храна предизвикува проблеми за многу луѓе, бидејќи ова се случува само во ослабена форма навечер. Бидејќи сецкањето на сирова храна трае подолго и затоа може да предизвика и гас.

Влакна

Често се препорачува диета богата со растителни влакна, бидејќи влакната доведуваат до подолго чувство на ситост. Бидејќи телото не може да ги користи овие супстанции како енергија, но тие отекуваат во цревата и затоа ве одржуваат сити подолго. Но, ова исто така може да произведе повеќе гасови кои исто така можат да предизвикаат гасови. И покрај тоа, многу здравствени придобивки се припишуваат на влакна.

мешунки

Мешунките воопшто се познати и дека предизвикуваат гас. Гасовите се создаваат поради високото количество сложени јаглехидрати и влакна, кои не можат лесно да се апсорбираат. Меѓутоа, по одреден период на аклиматизација, пулсирањата како наут или леќа може да станат сварливи.

Млечни производи

Многу млечни производи како сирење, јогурт и слично исто така можат да претставуваат ризик. Високата содржина на маснотии обично е одговорна за ова. Бидејќи мастите не се варат делумно претходно како јаглехидратите, на пример, но пристигнуваат во цревата во целосна форма. Но, исчезнатиот ензим лактаза, кој го распаѓа млечниот шеќер, исто така може да биде причина за ова. Значи, ако се појави сериозно надуеност, особено по консумирање млечни производи, не може да се исклучи нетолеранција на лактоза. Сепак, ова треба да се разјасни со лекарот.

Не само зеленчукот може да предизвика непријатно чувство во стомакот: овошјето не може секогаш да биде толку сварливо поради фруктозата. Бидејќи ова предизвикува гасови во цревата, што пак доведува до гасови. Камено овошје како праски или цреши се особено добро познати по ова. Нетолеранцијата на фруктоза исто така може да биде причина.

FODMAPs

Таканаречената храна FODMAP е позната и по гасот. Овие припаѓаат на одреден вид јаглени хидрати кои тешко се апсорбираат во цревата и затоа можат да предизвикаат гасови. Пред сè, сепак, фруктоза, лактоза и замени за шеќер како што е сорбитол. Неколку намирници, како што се грав, леќа, растенија од семето на крстосници, како карфиол, брокула, зелка или овошје како јаболка, ги содржат овие специјални јаглени хидрати.

Гума за џвакање

За многу луѓе, гума за џвакање е помош за свеж здив. Повеќето гуми за џвакање сега нема шеќер, но се полни со замени за шеќер кои исто така можат да предизвикаат ферментација. Покрај тоа, постојаното џвакање му сугерира на мозокот дека храната е на пат кон стомакот, што доведува до големо производство на желудочна киселина. Но, ова за возврат не може да се "обработи" и како резултат предизвикува гасови.

Газирани пијалоци

На крај, но не и најмалку важно, газираните пијалоци исто така можат да го нарушат вашиот стомак. Јаглеродната киселина не само што го прави желудникот кисел, туку исто така се дистрибуира насекаде и затоа е честа причина за надуен стомак. Мирна вода, негазирани чаеви и сокови можат да помогнат.

2. Список на храна што ќе надуе

Сето следново може да доведе до надуен стомак:

  • Грав (повеќето освен плаша и црн грав)
  • леќи
  • Reитарки (пченица, 'рж и јачмен)
  • Зеленчук од зелка (зелена савој, целер, бела зелка)
  • Кромид, лук
  • Млечни производи (сирење, јогурт, млеко)
  • Јаболка
  • Шеќерни алкохоли (замени за шеќер како ксилитол, сорбитол или еритритол)
  • пиво

Важно е да се напомене дека оваа храна доведува до гасови може, но не мора да мора. Потрошената количина и индивидуалната смилаемост обично се одлучувачки тука. Додека мешунките кај некои предизвикуваат сериозно надуеност, други воопшто немаат проблеми. Само пробајте - но ако почувствувате симптоми откако ќе ја консумирате, треба да се обидете да ја избегнете предметната храна. Честопати може да се случи ова да се толерира повторно по долго време.

3. Список на храна што нема да предизвика надуеност

Следните јадења обично добро се поднесуваат:

  • Посно месо
  • Различен зеленчук како тиквички, домати, пиперки
  • Ориз, тестенини, компири
  • душо
  • Со малку маснотии млечни производи, како што се кварк со малку маснотии или урда
  • Свежи билки

И тука треба да се забележи дека индивидуалното размислување е одлучувачко во случај на гасови.

4. Кои причини доведуваат до гасови и каде се појавува?

Непријатното чувство во стомакот може да биде предизвикано од разни причини. Во принцип, надуеноста е предизвикана од прекумерен воздух во стомакот. Сепак, формирањето гасови преку варење е сосема нормален процес. Сепак, честа појава на гасови може да укаже и на разни болести и затоа треба да се разјасни со лекарот.

Погрешна диета

Како прво, се разбира, диетата е клучна. Како што веќе споменавме, честопати сме измачувани од специјални јаглехидрати, т.н. „ФОДМАП“ со надуеност. Бидејќи оваа група на јаглехидрати е исклучително тешко да се апсорбираат. Во тековната студија, на пример, беше докажана корелација помеѓу диетата FODMAP (избегнување или ограничување на овие јаглехидрати) и олеснување на симптомите кај синдромот на нервозно дебело црево (1) .

Нетолеранција

Нетолеранција на храна, како што се нетолеранција на лактоза или нетолеранција на лактоза или фруктоза, исто така може да биде причина за надуеност. Прво на сите, можете да се обидете да набудувате која храна предизвикува особено сериозно надуеност и засега да ги избегнувате. Како и да е, за какво било сомневање за таква нетолеранција треба да се разговара со докторот.

Дали сакате да дознаете повеќе за нетолеранцијата на храна? Во следната статија ќе научите сè за причините за најчестата нетолеранција, симптомите и што можете да направите во врска со тоа:

Болест на дебелото црево

Болести поврзани со цревата, како што е прекумерен раст на бактериите во тенкото црево, исто така може да предизвикаат надуен стомак. И тука препорачуваме да се консултирате со лекар.

стрес

Но, она што многу луѓе го потценуваат е психата. Оваа психа може да има голема улога кај сите болести, а со тоа и во однос на цревата. Стресот, проблемите и конфликтите честопати можат да влијаат на здравјето на цревата и честопати доведуваат до неухранетост. Во случај на емоционален стрес, препорачливо е да се најде решение за предизвикувачите на стрес (2) .

5. Што можете да направите за надуеност и кои домашни лекови се таму?

Ако веќе имате редовно проблем со рамен стомак, постојат неколку начини на кои можете да помогнете во ублажување на симптомите. Сепак, за да не стигне толку далеку на прво место, можете да направите без споменатата храна (или оние што индивидуално веројатно предизвикуваат гасови) за да спречите зголемено формирање гас. Исто така, додека јадете храна, препорачливо е да јадете полека и добро да џвакате. На овој начин, помали количини на воздух влегуваат во цревата. Исто така, треба да се избегнува храна со многу маснотии и тешко сварлива, ако сте склони на гасови.

Како и да е, вознемирувачките поплаки не можат секогаш да се избегнат. Постојат неколку начини за ублажување на симптомите:

Семе од ким

Во форма на чај (истурете го семето со топла вода), кафеавите семиња можат да го смират стомакот. Есенцијалните масла во ким семките ги релаксираат мускулите во цревата и на тој начин можат да го намалат гасот. Една студија исто така покажа дека семето на ким (есенцијалните масла) има позитивно влијание врз гастроинтестиналните заболувања (3). Чајот од анасон има сличен ефект.

Топлински влошки

Топлинските влошки го релаксираат цревата и на тој начин можат да ги ублажат симптомите. Или со шише со топла вода или со обвивки како топла крпа за миење или обвивка од компир. За да го направите ова, варете компири, изгмечете ги и ставете ги на крпа и прицврстете ја обвивката со друга крпа. Внимание: не користете компири премногу жешко - постои ризик од изгореници (4) !

ѓумбир

Gумбирот ги релаксира и цревните мускули. За да го направите ова, џвакајте свежо парче неколку минути. Алтернативно, чај може да се направи од него.

Јаболков оцет

Јаболков оцет не само што има антибактериско дејство и со тоа намалува одредени гнилостни бактерии во цревата, туку и го стимулира производството на желудочна киселина. За здрав пијалок, измешајте две лажички јаболков оцет со млака вода (5) .

6. Ставете храна со малку маснотии и лесна храна

Така што цревата не мора да „работи“ уште повеќе, препорачливо е да користите диета со малку маснотии, ако имате гасови. Храната што е пржена или бари на пареа во многу маснотии, па дури и во длабоко пржена храна, како што се пица, помфрит и слично, тешко се вари и сè, освен ефтино ако имате гасови во стомакот. Сурова храна, исто така, треба да се избегнува во ова време.

Затоа, лесна и прилично малку масна диета, како што се парен зеленчук, ориз или компири, за надуен стомак. Но, истото важи и тука: Слушајте го вашето тело и донесете свои одлуки.

Растворливите влакна, кои се содржани во разни видови овошје и зеленчук, подобро се толерираат од нерастворливите влакна во случај на надуеност.

7. Подуеност во стомакот за време на бременост и доење

Многу бремени жени се мачат со гасови. Тоа е затоа што хормонот прогестерон ги релаксира мазните мускули во цревата, што пак значи дека варењето се одвива побавно. Како резултат, повеќе воздух се собира во цревата и се создаваат гасови. Подуеност во стомакот за време на бременоста е честа појава. Поздрава и богата диета со влакна, на која жените често прибегнуваат во текот на деветте месеци, исто така може да предизвика гасови.

Покрај тоа, како што расте фетусот, матката ги притиска цревата, што исто така го нарушува варењето и може да предизвика гасови. Затоа се препорачува да јадете редовни оброци и да избегнувате исклучително големи количини. Исто така, треба да се избегнува споменатата храна што е предодредена за гасови.

За да се поправи ова, бремените жени не можат да ги користат сите домашни лекови наведени погоре, бидејќи ѓумбирот, на пример, може да има ефект што предизвикува труд. Сепак, чаевите направени од ким или анасон се добра алтернатива. Исто така се препорачуваат масажи на стомакот и топлински подлоги.

Исхраната за време на доењето често се дискутира, вклучително и дали одредена храна што мајката ја консумира предизвикува гас кај детето. Мислењата тука многу се разликуваат. Во принцип, можно е одредена храна, како овошје или млечни производи да премине во мајчиното млеко и на тој начин да го мачи бебето со надуеност. Затоа, многу лекари и нутриционисти препорачуваат да се избегнува гасовита храна, како што се производи од цели зрна или зелка за време на доењето. Но, исто така, важи следново: Слушајте се себе си и вашето тело и разговарајте со вашиот лекар ако е потребно.

Еве рецепти кои се лесни за вашиот стомак:

Најчесто поставувани прашања - најчести прашања

Од каде подуен стомак со здрава исхрана?

Подуениот стомак е претежно безопасен, но многу непријатен до болен. Тоа е резултат на многу гасови во цревата. Овие произлегуваат од потрошувачката на гас што промовира гас - многу зеленчук, овошје и растителни влакна. Особено кога ја менувате вашата исхрана, телото или цревата прво треба да се навикнат на зголемената количина храна од растително потекло. Ова може да потрае некое време. Бидејќи влакната од растенијата потешко се варат од производите што содржат шеќер или бело брашно. Тие остануваат подолго во цревата, но исто така прават да се чувствувате сити подолго. Алкохол, кафе или, на пример, гума за џвакање, со проголтан многу воздух, исто така се контрапродуктивни. Долгите периоди на седење во канцеларија, исто така, предизвикуваат слабо црево.

Во ретки случаи, нетолеранција на храна или сериозни болести, исто така, може да бидат причина за надуен стомак со здрава исхрана.

„Точна низа“ на храна може да помогне. Храната што се вари најлесно секогаш треба да се јаде прво. Не кажувајте овошје и салата како десерт, туку како почетник. Скробната храна треба да се јаде пред протеинската. Не треба да пиете директно за време на оброкот, по можност пред или после. Билни чаеви како анасон, ким и анасон или мента и камилица имаат смирувачки ефект врз желудникот и го стимулираат варењето на храната.

После еден ден работа во канцеларија, треба да вежбате умерено, ова исто така ги ублажува грчевите и непријатно чувство на надуеност. После некое време, цревата се навикна и можете да користите овошје, зеленчук и производи од цели зрна без понатамошни проблеми.

Знаење за одземање

Може да биде многу непријатно кога ќе почувствувате надуен стомак после убав оброк. Различни групи на храна, како што се одредени видови овошје и зеленчук (на пример, јаболка, зелка, брокула), мешунки или млечни производи го поттикнуваат ова чувство.

Ова често е предизвикано од одредени јаглехидрати, FODMAP и нетолеранција на храна, како што се нетолеранција на лактоза. Но, психолошкиот стрес може да го погоди и стомакот и да предизвика надуен стомак. Ова може да се отстрани со избегнување храна што предизвикува гасови, семе од ким, ѓумбир, топлински влошки или масажи на стомакот. Значи, ако сте склони кон гасови, препорачливо е да јадете лесна храна. Значи храна со мала содржина на маснотии, како што се компири, ориз или варен зеленчук.

Бремените жени, исто така, често имаат тенденција да имаат рамен стомак. Тука може да помогнат и ким од ким и топлински влошки. Додека доите, може да има смисла да се избегнува храна што предизвикува гасови со цел да се избегне непријатно чувство кај детето. Сепак, за ова треба да се одлучи индивидуално и по консултација со лекар.