Овие рутини за јадење треба да го одвикнат здравјето
Ажурирано: 01.12.19 - 12:21 часот
Оние кои се под голем стрес, најверојатно ќе грабнат чипс и други нездрави закуски.
„62 плус 70 се 132 плус 294 се. „: Оние кои постојано бројат калории ја губат свеста за добра храна. Некои нутриционистички рутини за кои погрешно веруваме дека се здрави, подобро е да се откажат. Седум навики во исхраната да се откажете.
Јадењето здраво не е толку лесно. Многу ритуали кои е тешко да се пробијат се провлекоа; ние свесно се држиме за другите затоа што погрешно ги сметаме за здрави. На крајот на краиштата, не може да биде погрешно да броите калории, да се потпрете на лесни производи или едноставно да прескокнете оброк, нели? Мислеше погрешно. Зошто е подобро да се откажеме од вакви и слични рутини - сега:
1. Без појадок
Ако започнете наутро без појадок, ја правите првата грешка без денот да започне како што треба. Трагично: долго време го влечеме енергетскиот дефицит околу нас, и покрај тоа, ги потрошивме сите резерви преку ноќ. Потребен ни е утринскиот оброк за да ја продолжиме циркулацијата. Ако направите без него, обично навистина не продолжувате. Меѓутоа, ако не можете да јадете ништо наутро, треба барем да пиете пијалок, препорачуваат експертите на германското друштво за исхрана (ДГЕ). Студија со училишни деца дури покажа дека перформансите на учениците без паѓање појадок и нивната концентрација се намалува. Покрај тоа, ако не појадувате, имате поголем ризик од прекумерна тежина. Затоа што: во текот на денот јадете уште повеќе.
2. Броење калории
Премногу бројки можат да ја расипат целата забава при јадење. Ако веќе не гледате ролна од интегрално брашно на вашата чинија, туку 132 калории, треба да го преиспитате влијанието на информациите за енергетска вредност врз вашиот живот. Исто така е важно нашето тело да не работи како машина за согорување на калории, но да е сложен организам. И: Не секоја калорија е како друга, како што покажува студија објавена во списанието „Јавно здравје нутриционизам“: Особено висококалорична храна со висока содржина на маснотии, како што се ореви, полномасно млеко или маслиново масло, се избегнуваат со броење калории. Тие се многу подобри за организмот од шеќерните бомби, на пример. И: Според друга студија, жените кои сметаат калории се исто така под стрес - што не носи до следната точка.
3. Јадење стрес
Оние кои живеат урамнотежен живот обично јадат и урамнотежена исхрана: бидејќи стресот го зголемува нивото на кортизол во крвта. Стрес хормонот гарантира дека најверојатно ќе прибегнеме кон нездрави закуски. Клучен збор: исхрана на нервите. Се разбира, не е забрането да се јаде чоколадна табла од време на време. За да сме подготвени за стресни ситуации, подобро е да консумираме производи од цели зрна. Ова значи дека шеќерот во крвта не се зголемува толку брзо и неопходните јаглехидрати не се распаѓаат толку брзо - и не треба повторно да посегнуваме по чоколадо следниот пат кога ќе имаме напад на стрес.
4. Јадете на страна
Оние што јадат на работната маса се гарантира дека ќе јадат повеќе отколку оние кои свесно го слават својот оброк за време на паузата. Секако, не секогаш имате време за мени со три јадења, но треба да вложите половина час за патување до кантината или најблиското бистро, дури и во стресни работни денови. Дури и оние кои гледаат телевизија додека јадат, додека Брус Вилис го спасува светот, забораваат што истовремено му става во уста. Затоа: Подобро да јадете свесно - и да уживате.
5. Пијте многу алкохол
Само производи од цели зрна, салата, зеленчук, малку овошје во текот на денот - и половина шише вино и три џин и тоник навечер? Така, нема да работи со слабеење. Бидејќи алкохолните пијалоци не треба да се потценуваат како гоење. Оние кои јадат многу здраво, но потоа редовно консумираат вино, пиво или крем коктели, не губат телесната тежина, се разбира. Во принцип, треба да имате предвид дека некои пијалоци - како што се какао или големо кафе со млеко - се скоро исто толку хранливи како мал оброк. # голема слика [1]
6. Потпрете се на лесни производи
Лесните производи не се нужно подобра храна. Според студијата на Институтот за наука во Вајзман во Реховот, оние кои консумираат многу засладувачи имаат слабо ниво на шеќер во крвта и добиваат на тежина. Според различни студии, замените на шеќер и маснотии го збунуваат организмот. Соодветно на тоа, телото се прилагодува на голема количина калории, што потоа не доаѓа. Тоа го збрка организмот - а можеби и килограмите на вагата.
7. Следете строга диета
Нутриционистите обично не се fansубители на диети - и не без причина. Основната промена во исхраната обично носи придобивки на долг рок. Во принцип, не треба да има храна што е забранета: Па затоа е подобро да јадете чоколадна плочка секој-тогаш, отколку да забранувате чоколадо додека конечно не ставите слатки во себе неконтролирано - тогаш следи страшниот јо-јо ефект. Важно: За да изгубите тежина, вие не само што треба да ја менувате вашата исхрана трајно, туку и да се движите - толку непријатно како што е тоа. (рер)