Овие се најдобрите намирници за јадење во топлина

Огнена топлина, сонцето сјае и тешко дека има засенчено место. Непогрешливо е дека е лето! Сега, особено оние кои имаат слободно време, лежат покрај езерото или можат да се разладат во градината се среќни. Можеби со задоволство го пијат својот кул пијалок и уживаат во вкусен сладолед.

А потоа, тука е и вид на личност која, и покрај високите температури, не сака да ја пропушти својата програма за фитнес и спорт. Секако, овој нагон има некои предности: празниците за скари и сладоледот повеќе не оставаат трага во форма на телесни масти толку брзо. И многу поважно: преку активно вежбање, се чувствуваме подобро, се забавуваме правејќи го тоа и, патем, исто така, собираме мал дефицит на калории. Во основа, нема ништо лошо во спортските активности дури и при високи температури, под услов да го прилагодите интензитетот на временските услови (кој интензитет на тренинг прави метаболизмот на маснотиите да започне?). Но, важна компонента во овие високи температури е диетата. Кои се најдобрите работи за јадење и пиење? Какви ефекти можат да имаат одредена храна врз организмот?

Како топлината го принудува вашето тело да се прилагоди

Температурите над 30 степени се голем притисок врз нашето тело. Ова резултира со нагло зголемување на крвниот притисок и забавување на метаболизмот. Циклусот повеќе не игра заедно. Во таков момент, нормално е да посакуваме лесна и освежителна храна. Тогаш ние честопати дејствуваме чисто инстинктивно при избор на храна и пијалоци. Ние сме расположени за лесни и освежителни јадења кои исто така имаат голема содржина на вода.

Но, што точно претставува освежувачка храна? И, дали тие навистина имаат смисла? Станува малку покомплицирано ако редовно вежбате. Правилната исхрана е особено важна сега. Во топлината на пладне, помфритот со шницел или братвурст не е најдобриот избор, бидејќи тешките оброци со висока содржина на маснотии се буквално тешки за стомакот. Таквата храна треба да се вари со голем напор. Препорачливо е да го преместите вашиот главен оброк во текот на денот до вечер, бидејќи на нашиот кардиоваскуларен систем и метаболизам им треба многу енергија за варење кога е многу топло, а тоа не можеме да го користиме воопшто во текот на денот.

Малите порции со многу овошје и зеленчук се подобри. Дињите, доматите и краставиците би биле соодветни за ужинка помеѓу нив. Тие содржат многу минерали и витамини, а телото се снабдува и со вода (вода за време на вежбање: треба да пиете толку многу).

Во топли и топли денови, треба да го претпочитате овошјето како извор на храна заедно со салатите. Можете да подготвите вкусно смуди за појадок или едноставно да подготвите овошје со јогурт или кварк. Истите правила важат за нашите деца во летната жештина како и за возрасните. Повторно, овошјето е идеално. Предноста за децата е што покрај многуте активности во текот на денот, тие со себе добиваат и дополнителна количина на течности. Премногу често, децата едноставно забораваат да пијат.

Салатите во сите варијации се вкусни, освежителни и имаат голем процент на течност. Како бонус, има огромен товар на витамини, минерали и елементи во трагови згора на тоа.

Со вистинските билки, како што се нане или мудрец, салатата станува вистинско искуство за јадење. Друга предност е тоа што не е тешка во стомакот. Општо земено, суровата храна е подобра од преработената храна: суровата храна е претежно свежа и затоа содржи голем процент на течност. Примери за одлични салати се домати, пиперки или краставици.

Тајното оружје меѓу снабдувачите на течности за салата и зеленчук е доматот. Се состои од 90% вода и го обезбедува нашето тело со калиум. Калиумот игра клучна улога во многу функции на телото (особено мускулната функција). Патем, со мешавина од 100 грама домати и една лажица растително масло можете да постигнете фактор за заштита од сонце од 2 до 4.

Која треба да биде мојата омилена храна и пијалок во топлина?

Студените пијалоци и храната природно се чувствуваат одлично и освежувачки на топлината, но прво треба да ги доведете до температурата на вашето тело. Значи, ладните пијалоци се всушност подобар избор. Но, едно е сигурно: течностите се и ќе останат сè и крајно.Кога надвор е навистина топло, а можеби ќе се занимаваме со некој спорт, факторот на потење значително се зголемува. Тогаш ви треба значително поголем внес на течности. Идеални пијалоци се уште вода (иако газирана минерална вода е исто така непроблематична) и шприцувачи. Можете да разредете сокови со вода за да направите вкусен шприц.

Од друга страна, треба да избегнувате сокови, лимонади и кола. Вие додавате непотребни и празни калории во организмот. Само пробајте вода (вода од чешма или минерална вода) што ја украсувате со шприц лимон или парче краставица. Неверојатно освежува и е без шеќер.

Исто така, треба да избегнувате силно разладени или топли пијалоци како што се кафе или чај. Ако сте обожавател на чај, оставете го малку да се олади пред да уживате. Се применува следново: колку повеќе температурата на пијалокот одговара на онаа на вашето тело, толку помалку стрес ќе биде изложено на вашето тело. Тој прво мора да го донесе пијалокот во дигестивниот тракт точно на телесната температура пред да се апсорбира и процесира течноста.

Алкохолот не треба да биде ниту еден од вашите жед за гаснење на жедта. Алкохолот има многу негативно својство: вади вода и минерали од вашето тело и со тоа го прави спротивното од она што всушност планирате да го направите. Затоа, изберете други пијалоци. Мал совет: пиво без алкохол може да биде алтернатива

Која храна освежува?

Лубеницата е многу добар гас за жед во жешките денови, бидејќи се состои од 90% вода и сè уште содржи многу витамини и минерали. Салатите со лисја се исто така погодни како оброк. Тие содржат многу фолна киселина и ова е недоволно во нашето тело кога е многу топло, бидејќи е сериозно распаднато кога е изложено на топлина и особено кога се занимаваме со спорт. Дури и ако не верувате, темното чоколадо е одлично разладено кога е многу топло. Само ставете ги во фрижидер и оставете ги да се стопат на вашиот јазик, дел по дел. Постојат многу флавоноиди во темното чоколадо, овие го намалуваат крвниот притисок и гарантираат дека крвта останува течна. Половина шипка всушност содржи толку витални материи како 15 чаши сок од портокал. Но, и тука не претерувајте, 25 грама на ден се доволни.

Во лето се потиме за да не се прегрее нашето тело. Значи, ние сакаме да го поддржиме сопствениот систем за ладење на нашето тело и тоа најдобро функционира со многу витамин Ц. Одличен снабдувач за ова е нектаринот. Покрај одличниот вкус и концентрираното оптоварување на витамин Ц, содржи и салицилна киселина. Ова пак работи против воспаление (исто така со изгореници).

Природниот јогурт е антибактериски и ја стабилизира цревната флора. Само исецкајте го вашето омилено овошје и имате висококвалитетен целосен појадок. Но, овесната каша за појадок е идеална и за фит и ви дава добар почеток на денот. Поради јаглехидратите со долг ланец, нивото на шеќер во крвта останува константно и со тоа ја промовира вашата способност за концентрација.

Омега-3 масните киселини, кои главно ги има во рибите, се исто така многу важни во лето. Многу позитивни својства се припишуваат на омега-3 масните киселини. Докажано е дека луѓето кои јадат многу риби страдаат помалку од депресија. Значи: почестете се на рибна храна секојпат и тогаш.

Вода: основа на целиот живот!

Најважната храна во летните горештини е секако водата. Треба да пиете најмалку 2 до 3 литри на ден, дури и ако не се занимавате со никаков спорт. Телото секогаш се обидува да ја задржи својата основна температура од 37 ° C, дури и кога е многу топло. За да го направиме тоа, нашето срце треба да чука побрзо. Како резултат произведуваме повеќе пот. Испарувањето на потта создава студ на испарување што го лади нашето тело.

Телото реагира на ист ист начин кога вежбаме. Ако се занимаваме со спорт, нашето тело треба да работи повеќе за да ја регулира топлината. Оштетување на топлината се јавува кога телото повеќе не може да се справи со регулацијата на топлината. Недостаток на вода и електролити доведува до проблеми со циркулацијата и грчеви.

Во најлош случај, таложењето на топлината може да се развие и во топлотен удар. Телото тогаш повеќе не лачи пот и реагира со гадење и повраќање. Ако менингите се иритираат од високо ниво на сончево зрачење, се појавува сончаница. И тука, телото реагира со гадење, вкочанетост на вратот и проблеми со циркулацијата.

Со сите оштетувања од топлина, важно е да му дадете на телото мали голтки вода, да побарате засенчено место и да ставите кул крпи. Рекреативните спортисти и професионалци треба да обрнат внимание на неколку работи кога вежбаат во летните горештини за да не дојде до оштетување на топлината.

А, спорт на жештини: дали е тоа можно?

Ако сакате да бидете активни, треба да имате предвид неколку совети:

Одложете ја спортската сесија до раните утрински часови кога надворешната температура е сè уште ниска

Алтернативно, преместете ја спортската единица во многу доцна вечер, кога интензитетот на сонцето значително се намали

Воз во сенка и избегнувајте директна сончева светлина

Пијте доволно (барем 2-3 литри на ден), ако направите дополнителна работа, пијте дополнителни 250ml на секои 15 минути. За спортисти кои крајно се пот, во пијалокот може да се додаде малку сол.

Заклучок: хидратацијата е важен дел од нашата исхрана. Кога надвор е особено топло, ова е уште повистина. Покрај чиста вода, претпочитајте овошје и салати. Бидете внимателни со засладени, топли или ладни пијалоци и храна: не е сè за што некој има желба/апетит за организмот при високи температури.